Ushtrimet për celulitin në papës dhe këmbët. Efekti i jep vetëm sistematik!

Pothuajse çdo grua gjatë gjithë jetës së saj hasur në një problem të tillë, si pamja e celulitit në fusha të caktuara. Ky fenomen është vërejtur jo vetëm në gratë që janë mbipeshë, por edhe të pakta, dhe madje edhe në gratë ligët. Zona më problematike janë mollaqe dhe kofshët. Në këtë pjesë të trupit për të hequr qafe celulitin vështirë.

teknologjia moderne nuk është ende në këmbë. Çdo vit nga të ndryshme anë të celulitit, që ofrojnë të shpejtë dhe të lehtë për të hequr qafe të "lëvozhgë portokalli". Por fakti është se krem, maska dhe gels nuk japin efekt të qëndrueshme. Për disa muaj, ndoshta një rezultat prej jush dhe që ju të merrni atë, por në të ardhmen problemi do të ndodhë përsëri dhe përsëri. Të gjitha mjetet e mësipërme praktikisht nuk ka efekt në qelizat e nënlëkurës yndyrë, të cilat janë pikërisht arsyeja për paraqitjen e celulitit. E vetmja gjë që është e garantuar për të ju kursejnë nga pamja e "lëvozhgë portokalli", - janë ushtrime të veçanta për celulitin në papës dhe këmbët. Të gjitha që ju duhet - t'i përmbahet disiplinës dhe këmbëngul për të marrë rezultatin maksimal.

Të squats thjeshta

Ky ushtrim - një nga më të efektshme në luftën kundër celulitit. Shumica trajnerët rekomandojmë squatting është e ndryshme në mënyrë që të shpëtoj nga "lëvozhgë portokalli".

Ky ushtrim vërtetë zbut lëkurën në mollaqe dhe e bën atë më elastike. Por kjo duhet të bëhet si duhet për efikasitetin maksimal. Mbledhje, ju mund të në shtëpi, sepse për të cilat ju nuk keni nevojë për ndonjë pajisje ushtrim. Pothuajse të gjitha ushtrimet për celulitin në papës dhe këmbët nuk kërkojnë ndonjë pajisje ndihmëse. Nëse ju vendosni për mbledhje pa peshën, provoni disa qasje para një pasqyrë për të bërë gjënë e duhur, dhe maksimizuar ndikimin e trajnimit. Kështu që ju do të jetë në gjendje për të parë të gjitha gabimet e tyre gjatë operacionit.

Të jetë i drejtë, këmbët sup width përveç, dhe vuri duart prapa kokës së tij. Është e rëndësishme për të filluar për galiç me një shpinë të qetë, në mënyrë që gjunjët nuk shkojnë përtej vijës së çorape. Aq më e thellë do të jetë e tua ulem-ups, kështu që ata do të jenë më efektive për mollaqe dhe kofshët. Në fazën fillestare, ju duhet të bëni tre grupe të 20 ulem-ups dhe për të rritur ngarkesën me kalimin e kohës. Ju gjithashtu mund të komplikojë ushtrimin, duke përdorur shtangë dore apo shishe plastike të zakonshëm me ujë ose rërë.

Ngritja legen shtrirë

një ushtrim i tillë për mollaqe e celulitit është shumë efektive. Ajo konsiston në faktin se, të shtrirë në një sipërfaqe të fortë me këmbët vendosur në gjunjë, është e nevojshme për të rritur legen. Ju gjithashtu mund të angazhohen në shtëpi, krevat në mat dysheme apo batanije. Shtrihem drejtë, armët në anët tuaja. Tjetra, të heqë hips aq i lartë sa të jetë e mundur dhe nuk prekin në dysheme gjatë prejardhje, në mënyrë që muskujt ishin gjithmonë në gishtat e tyre. Përsëriteni ushtrimin paktën 3-4 grupe të 30 herë. Heqjen legen nga një pozicion të prirur ju lejon të punoni në mënyrë aktive e muskujve gluteal dhe paralizoj. Bëni këtë ushtrim ritmikisht. Ngrini legen është e nevojshme për të shpejt dhe shkon poshtë aq ngadalë sa të jetë e mundur. Ushtrimet për celulitin në papës dhe këmbët mjaft komplekse, por efektive.

këmbët Mahi

Ushtrimi duhet të bëhet në dysheme, duke qëndruar në gjunjë e saj dhe parakrahët. Pjesa e prapme e qafës të coccyx duhet të formojnë një linjë të sheshtë horizontale. Ky pozicion fillim këmbët Mahi lart. Mos harroni të zgjas muskujt vitheve. Ushtrimi bëjnë 3-4 grupe të 20-30 herë.

variant Complicated saj janë goditje këmbët e tyre me peshën e veçantë, të cilat janë shitur vetëm në dyqanet sportive. Për të filluar, të marrë peshën e një kilogram, dhe për të rritur më tej ngarkesën. Numri i swings me peshën kryer - nga 8 deri në 15 herë. Maksimale që ju mund të bëni tri grupe. Ushtrimet për celulitin në Lyashko kërkon këmbëngulje dhe sistematik.

këmbët statike Max

Në mënyrë të shpejtë qelizat yndyrë të ulet në madhësi, është e mundur dhe e nevojshme për ushtrimin e mëparshëm duke shtuar një max statike. Për të drejtuar këtë version të mocionit, ju keni nevojë për të sjellë këmbën lart ose anash, duke mbajtur atë për 30 sekonda. Muskujve në të njëjtën kohë duhet të jetë në një gjendje të theksuar.

Nëse ju nuk mund të mbani ritmin për kaq shumë kohë, mos u shqetësoni. Çdo herë, ju do të merrni të gjithë më mirë. Këto ushtrime për celulitin në papës dhe këmbët e plotësojnë njëri-tjetrin të përkryer.

Këmbë deri në shkallët

Si banal si ajo mund të tingëllojë, por këmbë deri në shkallët ndihmuan shumë për të hequr qafe celulitin. Është shumë e thjeshtë. Kur ju ngjit shkallët, muskujt janë duke përjetuar dy herë tension se sa gjatë ecjes normale, kundër forcës së gravitetit. Nëse jetoni në katet e sipërme të lartë rritje ndërtesën, e përdorin këtë avantazh në përdorim të mirë. Në vend të ashensorit të ecin disa herë në këmbë, dhe pas një muaji ju do të shihni rezultatet. Në thelb, të gjitha ushtrimet për mollaqe e celulitit është i bazuar në rritjen e ngarkesës në muskujt.

lunges

Nëse ju nuk mund të ecin në shkallët çdo ditë, ajo mund të zëvendësohet nga sulmet e tyre. Ky ushtrim është i njohur për të gjithë ne nga shkolla. Sulmet bëjnë 3-5 grupe të 20-30 herë në çdo këmbë.

Nëse ju doni për të arritur rezultatin e dëshiruar, ajo do të marrë disa muaj zbatimin sistematik të të gjitha ushtrimeve të përshkruara më sipër. Mos harroni të ndiqni dietën dhe pini ujë të mjaftueshëm. Në qoftë se ju ndiqni të gjitha rekomandimet, ajo së shpejti do të mbetet në lëkurën tuaj dhe gjurmë e kundërta "lëvozhgë portokalli". Shumë prej tyre janë në kërkim të përgjigjes për pyetjen se si të shpëtoj e celulitit. Ushtrimi, në praktikë, mund të konsiderohet si mjeti i vetëm besueshme.