Dietë Summer - një shëtitje të lehtë në verë

Summer - koha më e mirë për të filluar humbjes së peshës. Gjyqtari për veten tuaj: perime, fruta dhe bimëve në këtë kohë bollëk. Jashtë moti është i mrekullueshëm, kështu që bëni sport, gjithashtu, nuk është penguar. Në verën e vitit ju mund të kandidojë, duke notuar në ujë të hapur, çiklizëm apo rollerblading ... më në fund, vetëm ecin.
Natyrisht, për një letargji të gjatë dhe gjatë beriberi pranverë shumë fituar peshë ekstra, dhe celulitin është shfaqur. Prandaj, programi duhet të jetë gjithëpërfshirës: kujdesit të lëkurës, dietë dhe sportive. Por kufizojnë veten edhe nuk dua këto ditë gjobë. Pas verës - kjo është një jetë pak, dhe me të vërtetë duan të shpenzojnë atë më të fun.

Ne mund të bëjmë pa kripë

Edemë - një problem për shumë vajza dhe gra, madje edhe ata që nuk vuajnë nga pesha e tepërt. Veçanërisht i mprehtë është ndjerë në ditët e nxehta të verës. Pajtohem, mjaft e këndshme në këtë situatë. Këmbët nuk përshtaten ndokush sandale, viça si guri, bel dhe kofshët centimetra shtesë. Dhe të gjithë faji i lëngut që është mbajtur në pozicionin e trupit më gjatë. Getting shpëtoj nga ënjtje mund të jetë e lehtë për të humbur dy - tre kilogramë në disa ditë. Sipas nutritionists, dietë më të mirë të verës - kjo është dietë e duhur me kufizimin e kripës. Për ushqimi nuk duket të freskëta, salcë mjaft me gjelbërim e saj. Sidomos rekomanduar për të ligët në cilantro, kopër dhe majdanoz. Ato stimulojnë veshkat, duke kontribuar në largimin e lëngshme shtesë.

Duke ndjekur këtë dietë, ju mund të hani çdo gjë që ata janë përdorur për të, por jo më shumë se dispozitat e marrjes kalori (1200 kcal në 2500 kcal - në varësi të peshës). Megjithatë, duke kontrolluar sasinë e kripës që ju do të detyrohen të braktisin produktet finale (patate të skuqura, biskota, arra, biskota, mish të konservuar) dhe të shpejtë - ushqim (hamburger, cheeseburgers). Nëse ju nuk mund të përballojë për të eliminuar plotësisht kripë, të përpiqet për të kufizuar futje e saj në një lugë çaji. Besoni mua, kjo është e mjaftueshme.

Një tip i fundit - nuk do të përpiqet për të zëvendësuar kripë në salcë soje, si Këshilli në disa revista. Ky produkt përfaqëson të njëjtën kripë, por në zgjidhje.

Ku fshehur kalori?

Një fakt kurioz - shumë njerëz ankohen se ata janë duke fituar peshë shtesë nuk është në dimër, dhe në verë. Ajo do të duket se një person ha disa sallatë, manaferrat dhe fruta, dhe pesha është në mes në rritje. Paradox? Dhe këtu dhe atje. Ne gabimisht besojnë se dietë Summer - një numër të madh të fruta, perime dhe manaferrat. Ata thonë se ata nuk përmbajnë kalori gati, kështu që nuk mund të jetë veç e veç. Përveç kësaj, konsumojnë ushqime të ulët kalori mund të jetë shpirti i salcat saj shije. Ndërkohë, sallatë perimesh, nëse ajo shtoni 100 g majonezë, pjesë kalori mundi të mishit. Priplyusuem për këtë disa pjesë të bukës. Si rezultat, ka shumë përmbajtje yndyrë.

Manaferrat dhe fruta nuk janë edhe aq të padëmshme. Ato përmbajnë sasi të mëdha të fruktozë, e cila është në fakt jo shumë e ndryshme nga një sheqer të thjeshtë. Nëse do të kufizojnë dy racione 100 g, ju do të merrni vetëm një kënaqësi, por një numër në rritje të fitimit ndihmë peshë.

Ju lutem vini re se dietë të mirë-përbërë verës ende rregullon futje e frutave dhe manaferrat. Por, perime dhe zarzavate me të vërtetë mund të hani sa të ngopeni, por pa vaj, kripë dhe majonezë.

Ne të gjithë e dimë se sa e rrezikshme ato kalorive shtesë. Dhe, sigurisht, ne kontrollin e të gjitha që ne hamë. Por, për fat të keq, shpesh ne harrojmë se ne pije. Ndërkohë, një gotë e madhe e cola shtuar në dietën tonë pothuajse 200 kalori, për të njëjtën birrë tërheq, lëng nga një paketë ose një pije të ëmbël frutash. A shuaj etjen e këtyre pijeve? Ajo është e dyshimtë. Prandaj, në qoftë se ju dëshironi të humbni peshë ose të merrni më të mirë, harrojnë limonadë dhe lëngje mbulohen. Pini ujë të pastër dhe çaj. Nga rruga, lëng të freskët, për të gjithë dobinë e saj, gjithashtu, nuk kanë nevojë të përdorin litra. Vetëm një filxhan në ditë. Vetëm mos harroni të kredi vetë përmbajtjen e saj kalori.

dietë Summer për një dhëmb i ëmbël

akullore në vapën e verës - një e preferuar e kërkesës konsumatore. Dashuria e tij çdo gjë nga të vogla në të mëdha. Por, për disa arsye besohet se humbjen e peshës është e gjitha delikatesë kundërindikuar në mënyrë rigoroze. Megjithatë, pjesa akullore nuk përmban shumë yndyrë dhe "frikshme" karbohidratet. Edhe në shtyn vetëm 220 kcal për 100 g, servings peshë, zakonisht më pak. Asgjë e keqe nuk do të ndodhë nëse ju lejojnë vetes që të akullore si drekë, në vend të çdo produkte të tjera të qumështit. Vetëm të zgjidhni të trajtojnë pa krem çokollatë dhe toppings.
Konsiderohet në përgjithësi si krem shumë yndyrë akull? Pastaj zgjidhni Sorbet - lëng të ngrirë, apo të përgatisë një delikatesë shtëpi të ulët-yndyrë kos me manave.

dietë Summer për shëndetin dhe harmoni.

Amerikanët - kombi më i trashë në botë, me sa duket në mënyrë që ata nutritionists vazhdimisht në zhvillim gjithnjë e më shumë dieta të reja që jo vetëm të humbur peshë, por edhe për të ulur kolesterolin dhe presionin e gjakut.

Natyrisht, titulli i "dietë verore" është shumë e kushtëzuar. Gjueti në një plan të tillë dietë mund të jetë gjatë gjithë vitit, megjithatë, në fruta dhe perime të sezonit për ta bërë atë shumë më e lehtë. Pra, vera hit ...

TLC dietë (korrigjim terapeutik jetese).

Programi përfshin një plan vakt dhe aktivitetin fizik të detyrueshme, të paktën 1.5 orë në ditë.

dietë kalori, në varësi të peshës fillestare të 1200 me 2500 kcal. Yndyrna janë të kufizuara në 25% të marrjes totale kalori. Mish dhe peshk 150-200 g në ditë, që të dy. Vezë - jo më shumë se 2 njësi në javë. Produktet e qumështit - një minimum prej 1 pjese në ditë nga 200 deri 300 g zarzavate, perime - pa ndonjë kufizim. Manaferrat dhe fruta - 2 pjesë (150-250 g) në ditë. Sol kufizuar në 5 g (0.5 orë. L.) në ditë, pa marrë parasysh të produktit të përfunduar.

Këtu është një verë dietë është mënyra amerikane, me rregullime të vogla.

Në mëngjes, ju mund të përballojë për të muesli (pa sheqer dhe kripë) me qumësht - 250 gram, një tortë të vogël (50 g), banane, 2 feta pjepër, kafe.

Opsionet janë: sallatë frutash, kafe me qumësht, cookies bollgur 2 gjëra. drithëra jashtë shtetit është më e mirë për të zëvendësuar qull zakonshme, jo aq të mirë, por është e qartë se ju hani.

Në darkë në tavolinë, të shërbejë gjoks pule i pjekur në skarë,, një oriz pak, kalli misri, një filxhan e manave (përveç rrushit).
Rajs mund të zëvendësohet nga çdo kokrra që i përshtatet shijes tuaj. No vuaj? Vetëm vlim pulë. Misër në kalli me ne gjatë ditës me zjarr nuk do të gjeni, por nuk e zëvendësojnë atë me ushqime të konservuara. Përdorni më mirë se perime të freskëta.

Për darkë përgatitjen pjesë goditet peshk - 200 g patate - 100 g, sallatë jeshile me salcë kos, një gotë ose dy kokrra të kuqe fruta për të zgjedhur nga.

Hartuesit dietë, jo pa arsye, besoj se në sajë të këtë dietë ju nuk do të vetëm të humbur peshë, por edhe të fitojë të drejtën të hahet zakonet.