Ushtrime në stërvitjen për gratë shtatzëna: indikacione dhe kundërindikacione. Fitboll për gratë shtatzëna në tremujor

Koha e shtatzënisë është shumë e vlefshme për çdo grua. Nëna e ardhshme duhet të udhëheqë një mënyrë të saktë jetese: të hani mirë, shikoni regjimin tuaj të ditës. Dhe mjekët bashkëkohorë gjithashtu këshillojnë që të mos harrojnë përpjekjet fizike. Tani dua të flas për atë që ushtrimet në stërvitjen për gratë shtatzëna do të jenë të dobishme dhe të sjellin jo vetëm kënaqësi, por edhe disa lehtësime.

Të jesh apo jo të jesh?

Gratë që kanë mbajtur gjithmonë trupin e tyre në ton nuk duhet të relaksohen gjatë shtatzënisë. Megjithatë, kompleksi i ngarkesës duhet të jetë krejtësisht i ndryshëm. Pra, gjimnastika për gratë shtatzëna në fitbole është krejtësisht e sigurt për të dy nënën dhe foshnjen. Për më tepër, ushtrimet e zgjedhura në mënyrë korrekte mund të ndihmojnë në shtrëngimin e muskujve (që është shumë e dobishme në betejat dhe gjatë punës), zvogëlimin e përkryer të dhimbjes në shpinë (që është shumë e rëndësishme për gratë, veçanërisht në tremujorin e fundit), normalizojnë presionin e lartë të gjakut dhe japin trupin Forca dhe energjia. Mjekët moderne thonë se një grua shtatzënë, nëse çdo gjë është në rregull, nuk duhet të shtrihet në shtrat, sikur të ishte e sëmurë. Ajo duhet të lëvizë dhe të udhëheqë një mënyrë jetese aktive.

Për topin

Para shqyrtimit të ushtrimeve të ndryshme në fitball për gratë shtatzëna, vlen të përmendet se një top i tillë interesant u shpik në Zvicër dhe përdoret gjerësisht për të lehtësuar punën dhe ofrimin. Tashmë pak më vonë ajo filloi të përdoret më gjerësisht, si një pajisje sportive, aspak keqardhje për të. Klasat në një top të tillë do t'i përshtaten të gjitha grave, nuk ka kundërindikacione. Megjithatë, ajo ka të bëjë vetëm me ato gra që kanë shtatzëni pa komplikime. Përndryshe, duke filluar ndonjë profesion të ri, është e nevojshme që të konsultoheni me një gjinekolog dhe të kërkoni leje për të studiuar me të. Është e rëndësishme të theksohet se klasat me një fitball do t'u bëjnë thirrje atyre zonjave që duan të shmangin çdo përpjekje fizike të ekzagjeruar në trup. Pas të gjitha, ushtrimet veten e përkryer të pushojnë muskujt, ndërsa trajnimi edhe foshnja e palindur!

Si te zgjidhni nje top?

Duke kërkuar për një top palestër për gratë shtatzëna, si ta zgjedhësh topin drejtpërsëdrejti - kjo është ajo që gruaja duhet të interesojë së pari. Pra, të gjithë e dinë se topa janë të ndryshëm në madhësi. Çfarë do të ishte mirë për një grua? Nëse në dyqan fitboly gënjeshtër fryrë, opsioni më i mirë - vetëm të ulen mbi atë nga lart dhe të kërkoni në vendndodhjen e këmbëve. Nëse gjunjët janë të përkulur në kënde të drejta - topi është krijuar për këtë grua. Por, çka nëse fitball është e mbushur në një kuti në raftet tregtare? Për ta bërë këtë, ju vetëm duhet të dini madhësinë e saj dhe të lidhen me lartësinë e saj. Pra, nëse lartësia e gruas është më e vogël se 152 cm, ajo ka nevojë për një top me një diametër prej 45 cm.Nëse lartësia është nga 153 deri në 165 cm, kështu që është mesatarja, është më mirë të marrësh një top me diametër 55 cm Për gratë e gjata me lartësi mbi 165 cm, Fitbola 65 cm Është e rëndësishme gjithashtu të kujtojmë se është më mirë të bleni ndonjë pajisje sportive, duke përfshirë edhe topa të ngjashme, në dyqanet e çertifikuara. Kjo është mënyra e vetme për të mbrojtur veten nga falsifikimi dhe shëndeti juaj - nga lëndime të ndryshme kur përdorni mallra me cilësi të ulët.

Tremujori i pare

Cila duhet të jetë ngarkesa në tremujorin e parë të shtatzënisë? Që nga kjo periudhë mjekët e konsiderojnë më të rrezikshmet: kërcënimi për një jetë kaq të brishtë të lindjes është e madhe, dhe nëna ime nuk ndihet shumë mirë, është më mirë të mos bëni ndonjë ushtrim forcë, klasat duhet të synojnë zbutjen e trupit. Nuk ka stres dhe trainim shterues!

Tremujori i dytë

Kjo periudhë karakterizohet nga fakti se gjendja e tmerrshme e nënës që shoqërohet me toksikozë është prapa. Foshnja është ndjerë tashmë në stomak, por ende nuk shkakton ndonjë shqetësim. Këtu është mirë të filloni praktikën praktike në fitball, duke zgjedhur për vete një shumëllojshmëri ushtrimesh. Megjithatë, vetëm nga kompleksi për gratë shtatzëna.

Tremujori i tretë

Tremujori i fundit i shtatzënisë gruaja gjithashtu duhet të shpenzojë në mënyrë aktive, edhe përkundër faktit se fëmija mund të japë disa vështirësi. Megjithatë, kjo nuk është një arsye për të braktisur stërvitjen për gratë shtatzëna në fitbole. Përkundrazi, gjatë kësaj periudhe, ushtrimet me topin do të ndihmojnë në zvogëlimin e dhimbjes në shpinë, të relaksoheni. Përveç kësaj, aktivitete të tilla janë një përgatitje e shkëlqyer për periudhën e punës dhe madje edhe vetë lindjen e fëmijës, kur gruaja vetë do të dijë se çfarë është më mirë të bëhet për të lehtësuar dhimbjen.

Pozicionet themelore

Pra, çfarë mund të jenë ushtrimet kryesore (fitball për gratë shtatzëna)? Në videon, e cila u ofrohet në mënyrë aktive grave nga trajnerë të ndryshëm, është e qartë se nuk ka aq shumë paraqitje për ushtrimin me topin. Së pari: shtrirë në top (stomak ose mbrapa). Kjo është e nevojshme për të forcuar muskujt e shpinës dhe shtypin. E dyta: ulur në fitbole. Kjo është një pozitë e shkëlqyeshme që ndihmon në stërvitjen e legenit, dhe gjithashtu punon si parandalim i problemeve me veshkat dhe largimi i hershëm i mitrës. Së treti: gjunjëzuar dhe shtrirë në fitball me pjesën e përparme të bustit. Kjo paraqet përkryer ndihmon për të hequr dhimbjen në shpinë dhe në bel, dhe gjithashtu përmirëson qarkullimin e gjakut. Është gjithashtu e rëndësishme të thuhet se të gjitha ushtrimet në fitball për gratë shtatzëna mund të ndahen në tre grupe kryesore: ushtrime për forcimin dhe shtrirjen e muskujve, relaksimin dhe ushtrimet e Kegelit (trajnimi i muskujve të thellë të perineumit, që është shumë e dobishme gjatë lindjes).

Ushtrimi i bllokut 1: shtrirja dhe forcimi i muskujve

Ju duhet të filloni me një të thjeshtë. Pra këtu. Ushtrimi i parë, i cili, megjithatë, do të ndihmojë në mënyrë të përkryer për të hequr dhimbjen dhe shkëputjen e gruas gjatë betejave: ju duhet të uleni në top, ndërsa në të njëjtën kohë duke pushuar në të me duart tuaja. Tani ne duhet të bëjmë lëvizje të vogla prapa e me radhë, lëvizje të vogla rrotulluese në të dy anët dhe në të kundërt. Ky ushtrim në të ardhmen do të ndihmojë në mitër që të hapet më shpejt dhe të lindë shpejt. Ne vazhdojmë më tej. Tani ju duhet të zgjasni muskujt e këmbëve siç duhet , sepse do të jetë shumë e nevojshme gjatë lindjes. Për këtë, gruaja ulet në dysheme, i përhap këmbët dhe vendos vende midis tyre. Tani disa herë radhazi ajo duhet të shkelë këmbët e tij siç duhet. Megjithatë, duhet ta bëni këtë ngadalë. Ushtrimi ndalon kur zonja ndihet e lodhur. Në këtë fazë, ju mund të shtrëngoni muskujt e shpinës dhe kofshës pak. Për ta bërë këtë, gruaja shtatzënë duhet të ulet në top dhe të qëndrojë në mënyrë të vendosur në dysheme. Tani dora e kundërt është të arrijë këmbën. Në shikim të parë, është e lehtë për të bërë, edhe pse në realitet gjithçka është e ndryshme. Ky ushtrim është një shtrirje e madhe për një grua. Ushtrimet në fitball për gratë shtatzëna mund të trajnojnë edhe duart e gruas. Kjo është e dobishme tashmë për periudhën postpartum, kur fëmija do të jetë vazhdimisht në mom në duart e tij, duke fituar peshë. Pra, ju duhet të merrni topin në duart tuaja të shtrirë dhe gradualisht shtrydh atë. Është gjithashtu e mirë për të trajnuar shpinë. Për ta bërë këtë, ju duhet të vendosni topin para tij, të përkuleni mbi të, të mbështeteni në të me duart e tij dhe ta rrokni atë në vete, pastaj nga vetja. Është e rëndësishme të mos vraponi pas topit, por sa më shumë të jetë e mundur për ta rrokullitur atë, duke qëndruar në një vend. Dhe, natyrisht, ju duhet të stërvitni stomakun gjatë shtatzënisë. Për ta bërë këtë, është e nevojshme të shtriheni me shpinë në fitball (me shpatulla), këmbët duhet të jenë të vendosur në gjunjë, duke krijuar një kënd të drejtë. Duart janë vendosur prapa kokës. Një grua duhet të ngrejë barkun disa herë, ndërsa qëndron për disa sekonda në pozicionin e sipërm. Shkëlqyeshëm për të kuptuar këtë stërvitje do të ndihmojë (fitball për gratë shtatzëna) në video.

Blloku i Ushtrimeve 2: Relaksimi

Është gjithashtu e rëndësishme që një grua të jetë në gjendje të relaksohet siç duhet. Për këtë, gruaja shtatzënë duhet të ulet në dysheme dhe të vendosë topin drejt përpara saj. Tani fitball duhet të përqafohet dhe të organizohet në atë sa më të përshtatshëm që të jetë e mundur. Kjo është e gjitha. Në këtë pozitë, një grua mund të jetë për aq kohë sa të doni. Kështu që ajo vetëm qëndron. Është e rëndësishme të thuhet se ju duhet të jeni në gjendje të relaksoheni te një zonjë në mënyrë që të transferoni lehtë periudhën e punës. Prandaj, për të trajnuar këtë stërvitje është e rëndësishme që nga fillimi i shtatzënisë.

Blloku i Ushtrimeve 3: Ushtrimet e Kegelit

Si mund të përdor tjetër fitball gjatë shtatzënisë? Për trajnimin e muskujve të brendshëm të legenit. Ndihma të shkëlqyeshme në këtë do të jenë ushtrimet e Kegel, të cilat janë emëruar sipas emrit të mjekut i cili i propozoi së pari. Pra, thelbi është se gruaja do të stërvitë muskujt multilayer të dyshemesë së legenit, vazhdimisht shtypur dhe çminuar ato. Për ta bërë këtë, natyrisht, ju mund dhe pa topin, por përndryshe do të ketë më shumë përfitime. Për ta bërë këtë, gruaja shtatzënë duhet të ulet në top dhe të fillojë të shtrydojë muskujt e brendshëm, ndërsa ndërsa po shtypte në top. Tani ju duhet të qëndroni në gjendjen më ekstreme të muskujve për disa sekonda dhe të filloni gradualisht të relaksoheni, sikur të ngjiteni lart. Bëni këtë kështu që ju duhet disa herë në një ulur, por përsëritni qasjet më mirë sa më shpesh të jetë e mundur. Nëse, pas gjithë kësaj, një grua ende dyshon dobinë e topit, ju mund të këshilloni që ajo të lexojë komente të ndryshme. Fitball për gratë shtatzëna përdoret nga shumë nëna të ardhshme, të cilët marrin jo vetëm përfitime të mëdha nga trajnimi, por edhe kënaqësi, e cila është e rëndësishme gjatë shtatzënisë.