Ushtrim pulldown për kokë, gabimet e mundshme në kryerjen e

Vjen në palestër, shumë njerëz duan të mësojnë se si për të kapur dorë. Ushtrimi më efikase dhe efektive që do të ndihmojë në këtë rast - ushtrimi pulldown për mendjen. Për ata që duan për të forcuar sistemin muskulor dhe për të zvogëluar sasinë e yndyrës, ushtrim është gjithashtu e bukur. Kjo është një poliartikular kompleks ushtrim, të cilat punojnë grupe të shumta të muskujve.

muskujt e punës

Muskujt kryesore të përfshira në punën - është dorsi latissimus, trapezoid (pjesa e poshtme), diamant-formë, delta pasme rreze dhe biceps. Përveç kësaj, të punojnë muskujt e parakrah.

Si për të bërë stërvitje

ushtrim pulldown për mendjen - ushtrim mjaft traumatike, dhe kjo kërkon teknikën e duhur. Lëvizja fillon nga një pozicion ulur, këmbët janë të fiksuara në rollers në një kënd prej 90 gradë në mes të kofshës dhe këmbë, dora në maksimalisht.

opsionet mbërthen

Për të kryer ushtrimin, ju mund të përdorni versione të ndryshme të mbërthen: përpara, prapa, të gjerë dhe të ngushtë.

Synimi i bllokut sipërme për kokë ngarkon Grip të gjerë në anën e muskujve mbrapa. Kryerja e një opsion të tillë, ju mund të shtoni volum përsëri. Në qoftë se ju përdorni skajet e lakuar e trajtuar, e cila do të rrisë amplitudë e shtrihen muskujt.

rrokje të ngushtë kundërt në ushtrimin zhvendos barrën në pjesën e muskujve latissimus dorsi, e cila është më afër shpinë.

Pra, për të punuar jashtë muskujt që janë më afër shtyllës kurrizore, dhe për të rritur rëndësinë e tyre, është e nevojshme për të përdorur një rrokje të ngushtë.

Më vete, ju mund të bëni nga një rrokje neutral. Ajo Palms përballë njëri-tjetrit - një kontroll të mesme midis përpara dhe të kundërt. ngarkesa neutrale rrokje kryesisht të mesme pjesë lat.

mekanike trajektore

Ushtrimi fillon me informacionin teh. Trajtuar lëviz poshtë në nxjerr, të kthehet në frymëmarrje. ushtrim pulldown për mendjen - ushtrimet më traumatike opsion. Përveç kësaj, ju mund të kryejnë tërheqje me një shpinë të qetë dhe të ulët të trajtojë në pjesën e sipërme të gjoksit. Dhe ju mund të refuzojë trupin pak mbrapa. Duke punuar muskujt do të mbetet e njëjtë, por ngarkesa do të zhvendoset për të trarëve të ulëta të muskujve latissimus.

Kur ju drejtuar ndonjë version të tërheqje të nevojshme për të monitoruar pozicionin e kokës. Qafa - një vazhdim i shtyllës kurrizore. Ne përpiqemi për të mbajtur pozicionin e kreut të gjithë trajektoren e lëviz. Shikoni përpara (nëse opsioni për të bërë fut prapa kokës), përpara ose lart (në qoftë se ju bëni opsionet e tjera tërheqje).

Pozita e bërryla gjatë kryerjes

All përsëritja duhet të kryhet me teknikën e duhur. Bërryla kërkojnë më afër trupit. Në një shtet ku duart janë të drejtë, nuk do të lejojë zgjatjen e plotë të armëve.

ushtrim pulldown për kokë, numri i repetitions

Për të rritur performancën e energjisë ose qëllimin e reps më të mirë - kjo është 6-12 herë. Gradualisht, numri mund të rritet.

Contraindications dhe gabimet

Gabimi më i shpeshtë gjatë kryerjes së ushtrimeve - një raund prapa. Është e nevojshme për të paraqitur pamjen e shtyllës kurrizore në një pozicion natyror (në këmbë). Ai është i drejtë, me kurbë natyrore në të qafës së mitrës, kraharorit, shpinë mesit.

Gjatë ushtrimit, ju duhet të mbani shpinën drejt, për të shmangur lëvizjet e panevojshme. Është e rëndësishme të kujtoni se nyjet e punës - sup dhe bërryl.

Mjaft shpesh ushtrim pulldown ulur në krye është kryer duke përdorur shumë peshë. Kjo çon në dëmtim të panevojshme. Më të shpeshta në këtë ushtrim - shtrihen supe dhe bërryl joints.

Nëse dëmtimi i përbashkët tashmë ekziston, atëherë ky ushtrim në një fazë të hershme të rimëkëmbjes duhet të shmanget. Contraindication për bllokun e sipërme janë terheqjes dhe sëmundje të ndryshme lidhur me dëmtimet e shtyllës kurrizore. Në këtë rast, shpenzimet shumë kujdes qasen çështjes së trajnimit dhe gradualisht të forcuar muskujt e mbrapa, pa rrezikun e lëndimit.

Kush mund të bëjë stërvitje

Ushtrojnë të përshtatshme për të gjithë. Të dy burrat dhe gratë, dhe të moshuarit, dhe njerëzit me peshë të tepërt. ushtrimi pulldown për një kokë për vajzat - kjo është e madhe për forcimin muskujt e mbrapa. Ndryshe nga meshkujt, vajzat në trajnim, ju mund të përdorni një numër të madh të repetitions, duke punuar për të forcuar sistemin muskulor dhe për të rritur durimin.

Jo të gjithë mund të forcohet, por shumë do të donte për të mësuar. ushtrim pulldown do të ndihmojë për të arritur këtë qëllim në kohën më të shpejtë të mundshme.