Tharje e trupit - çfarë është ajo? Metodologjia për bodybuilders

Ende në kërkim të një "pilulë magjike" që do të lejojë një minimum prej përpjekje për të ndërtuar një trup e ëndrrave? Pra, ajo që është - një pilulë e hidhur, i neveritshëm dhe të papërshtatshme për shumicën e njerëzve. Tharje e trupit - çfarë është ajo? Teorikisht, ajo është duke u shpëtoj e shumës maksimale e yndyrës duke ruajtur në masë të muskujve. Teknika është projektuar për bodybuilders dhe bodybuilders. Vajzat nga Victoria Secret nuk e praktikojnë atë.

Kujdes!

Nëse ju jeni një njeri dhe të ketë muskujt pjesa më e madhe, tharje mund të ju ndihmojë të tërheqë terrenit. Por kjo lojë është në prag: shëndeti mund të shkatërrojë pa marrë rezultatin që ju dëshironi të keni. Si është puna? Nuk është e njëjta situatë me atë në humbjen e peshës: është e nevojshme për të djegur yndyrë. Dhe sa gabime pranojnë hollim! Mos përsëritur ato. Kështu, tharje trupi - çfarë është ajo?

Metoda

Gjëja e parë që ju duhet të thatë - një reduktim të mprehtë në kalorive dhe një reduktim gradual në sasinë e karbohidrateve në dietë. Së dyti - stërvitje aerobic. dy javë e para të karbohidrateve vetëm pak - 50 gram në ditë, disa javë më vonë numri i tyre është reduktuar në minimum (për shembull, disa prej tyre kanë në produktet e qumështit dhe proteina pluhur). Kjo fillon procesin e djegies yndyrë. Por kjo është e rrezikshme. Fakti është se nga produktet jo të plotë yndyrë avari fillon ketosis - një shtet i rritjes aciditetit në gjak, kur "noton" substanca si aceton. Së dyti - stërvitje aerobic.

pa acidifikimit

A është e mundur për të ndryshuar përbërjen e trupit, pa shprehje të fortë të ketosis? Po, yndyrë mund të më shumë të plotë "atje" e muskujve pa dekompozuara atë të organeve ketone. Por, për shkak se muskujt tuaj duhet të jenë të përgatitur. Pas 2-3 muaj të trajnimit për durim në muskujt e rrit qarkullimin e gjakut dhe numrin e mitokondrive, duke rritur aftësinë e muskujve për të ngrënë yndyrë.

Sheqer si tabu

Disavantazhi i procesit: depo glycogen muskujt bëhen më të vogla, karbohidratet në mënyrë më të thjeshtë janë të përpunuara në yndyrë. Trupi merr përdorur për të si metabolitit kryesor. metabolizmin personi formuar me një mbizotërim të "zhiroyadnyh" ndryshimet e muskujve. Pesha fillon një ndryshon me shpejtësi në të dy drejtimet se personi pastërvitur muskujt e të cilit janë të qartë preferojnë sheqer.

Ketri shumë? Ky është i sëmurë

Në të njëjtën ata që të thata, duke u mbështetur vetëm në një dietë, veshkat fillojnë të vuajnë. Kjo është për shkak të veçantive të pushtetit. Diets për tharje trupin përfshijnë përdorimin e sasive shumë të mëdha të proteinave në një përpjekje për të ruajtur në masë të muskujve. Mekanizmat delikate që drejtojnë substancën për riparimin e muskujve, në vend se të prodhimit të energjisë, ose anasjelltas, nuk janë studiuar fare.

Prandaj ju nuk duhet të mbështetet në shkencë që përshkruan fenomenin e "tharje trupit." Çfarë do të thotë? Fakti që trupi juaj do të reagojë për programin e Kampionëve në mënyrën e vet, dhe shanset janë që ju nuk do të donte këtë reagim. Tharje e trupit - ajo është e detyruar për të djegur yndyrë. Dhe kjo varet nga të dhënat hyrëse dhe nivelin e palestër.

Nëse ju nuk jeni një atlet, i cili është duke u përgatitur për të konkurruar në Bodybuilding, kufirin humbje peshe për trajnim të gjatë aerobic, me përjashtim të karbohidrateve të thjeshta dhe trajnimit të forcës për ton. Ju nuk keni nevojë për një tharëse trupit. Çfarë është kjo, tani ju e dini. trajnimit të rregullt afatgjatë do të bëjë metabolizmin tuaj yndyrë më aktive.