Dietë vezë për 4 javë: menu detajuar (mëngjes, drekë dhe darkë)

Një nga mënyrat popullore për të humbur peshë sot - Ushqimi vezë për 4 javë, detajet e së cilës ju do të gjeni në këtë artikull. Megjithatë, ky opsion do të kërkojë atë për të përgatitur me kujdes dhe në përputhje me disiplinë të rreptë.

Për të planifikuar një ngjarje të tillë duhet të jenë paraprakisht. Zgjedhur për muajin e dietë duhet të jetë e lirë nga çdo testeve të rënda fizike ose mendore dhe udhëtime të gjata. Kjo është për shkak të faktit se, si çdo dietë, ne kemi propozuar i jep trupit një barrë të konsiderueshme. Nëse rekomandimet të ushqyerit do të shkelen, pastaj kaloi përpjekjet jo për të prodhuar një rezultat.

Cili është thelbi i dietë vezë?

Si emri nënkupton, ajo është e bazuar në pritjen e vezëve si ushqim. Nutritionists fshehurazi konsiderojnë të rëndësishme për një nga më të balancuar. Për shkak të kësaj (duke supozuar se regjimi përdoret siç duhet) përdorimi i mineraleve të tjera dhe vitamina nuk janë të nevojshme. Kjo është, ne kemi zgjedhur fuqinë opsion nuk përkasin me mono-dietë. Pra, sa është në menynë e frutave të ulët kalori, nganjëherë i quajtur "dietë vezë-portokalli për 4 javë."

Tradicionalisht, vezë janë ushqime që janë të tretet lehtë. Ka edhe sugjerime të dëmtimit të tyre në trupin e njeriut. Në fakt, kjo është mashtruese. Rëndësia e marrjes dietë dhe respektojnë regjimin e jetës njerëzore nuk mund të mbivlerësohet.

Lehtësia apo vështirësia tretshmërinë varet nga mënyra në të cilën produkti është gati. Stomak lehtë merr vezët që hamë hard-ziera. Kjo është për shkak se verdhë veze e vezës - joshja tradicionale fëmija në vitin e parë (pas shpërthimit të dhëmbit).

Një tjetër argument i kundërshtarëve të kësaj qasjeje - gjoja rritur përmbajtja kalorike e një produkti të tilla si vezë. Por ajo është gjithashtu një gabim. Një medium-sized vezë jo përmban më shumë se 100 kalori. Pjesa më e madhe prej tyre janë gjetur në verdhë veze - sepse ai është një depo të vërtetë të ushqyesve të dobishme.

Pavarësisht kalorifike të ulët të një produkti të tilla si vezë, nuk është në pyetje. Ata të përkryer të kënaqur urinë dhe të sigurojë një ushqim të plotë e proteinave. Në qoftë se mëngjes përbëhet nga vezë, drekë dhe darkë mund të jetë një sasi shumë më e vogël e ushqimit. Më poshtë është një përshkrim i dietë vezë për 4 javë me një meny të detajuar.

Çfarë mund të presim

Një pjesë e dieteticieneve besojnë se humbje peshe suksesshëm duhet të jetë i sigurt për të përdorur ato në mëngjes. Sigurisht, askush nuk do të argumentojnë me faktin se verdhat e vezëve dhe të bardhët - vetëm një depo e të gjitha substancave të nevojshme të trupit (vitamina ekzistues në një gamë të gjerë të elementeve gjurmë).

Në varësi të dietës vezë peshë rënie të mprehtë pritet në dy javët e para. Gjysma tjetër i termit ka për qëllim për të konsoliduar arritjet. Siç është përmendur tashmë, projektuar vezë humbje peshe dietë për 4 javë, dhe ajo është e rekomanduar për të përdorur jo më shumë se një herë në vit.

Baza e vezëve të saj janë të kombinuara me ushqim me origjinë bimore (karbohidrate të ulët dhe proteina). Kjo është një pjesë e dietë vezë për 4 javë - Shumë e frutave dhe perimeve. Sipas burimeve të ndryshme për të humbur peshë mund të jetë deri në 25 kg. Kjo varet nga shifrat fillestare.

Dhe diçka për të frikës

Sigurisht, ka contraindications si sëmundje të veshkave ose të mëlçisë apo alergji. Ajo nuk i përshtatet një dietë të tillë për nënat shtatzëna dhe pleqsh.

Ajo gjithashtu duhet të mbahet mend, dhe masat sanitare. Pas vezëve - produkt i gabuar, i cili i nënshtrohet një para-trajtim të plotë. Para së gjithash, të blerë e tyre të saktë. Refuzoj të blerjes, nëse shell është dëmtuar ose lyhet me glasë pule.

Store duhet të jetë sipas kushteve të përcaktuara në paketë, me veçmas nga produktet e qumështit, dhe mos harroni të larë para gatimit. Një kohë gatim nuk duhet të jetë më i shkurtër se 5 minuta. Dhe të përmbahen nga blerja vezë, të cilat nuk janë të etiketuar me vulën e veterinerit.

Pikat shtesë

Në varësi të dietës vezë për 4 javë menu detajuar - jo të gjithë. Suksesi dhe i besueshëm rezultati procesi fiksim kontribuon ushtrimin e realizueshme. kontrollin e peshës duhet të kryhet në mëngjes në një stomak bosh. Dreka, darka dhe mëngjes swap nuk është e lejuar. Watch për një regjim të pijshëm. Ju mund të përdorni erëza, por nuk mund të jetë - vaj dhe yndyrë bimore.

Nën ndalim dhe alkool për shkak të përmbajtjes së tij të lartë kalori. Kafja dhe çaji janë të lejuara vetëm pa sheqer. "Dietë vezë-portokalli për 4 javë", emri i thotë ai në lidhje me përdorimin e vetëm atyre frutave dhe perimeve që nuk përmbajnë një shumë të kalorive. Shmangni banane, fiq dhe rrush, dhe perime - patate.

Në mirat dhe të këqijat

Përparësitë kryesore të dietë vezë: shijen e vezëve, zakonisht të këndshme dhe të njohur për të gjithë. Përveç kësaj, ky produkt ka një çmim shumë të volitshme. Gatim enët vezë mund të jetë në një shumëllojshmëri të opsioneve që e bën një shumëllojshmëri të caktuar në menynë. Procesi i gatimit nuk mund të quhet një kohë të gjatë apo veçanërisht e vështirë.

Të përfshira në vezë e proteinave së bashku me kalcium përmirëson ndjeshëm gjendjen e thonjve, lëkurës dhe të flokëve. Me një dietë të tillë nuk duhet të hedhin një stërvitje - ose të trajnerëve palestër do të ju tregojnë në lidhje me përfitimet e të ushqyerit proteinave.

Pikët negative: karbohidratet në ushqime ndërsa dieting do të jetë një deficit të caktuar, e cila është e mbushur me dhimbje koke, problemet e tretjes dhe fryma ndoshta e keqe.

dietë vezë për 4 javë: menu detajuar për secilën nga ditët

Le të shikojmë se çfarë nutritionists shpikur për këto 4 javë.

Gjatë çdo javë, mëngjes - dy vezë me një gjysmë grejpfrut (si një opsion, një portokalli të madhe). Kjo është, në mëngjes hamë mjaft monoton. Kjo është arsyeja pse ajo ndonjëherë është quajtur "Dieta vezë-grejpfrut për 4 javë." Dhe pas një diskutim të detajuar të çdo drekë dhe darkë.

javën One

Leviz atë më e vështirë, sepse trupi është në proces të përshtatjes të regjimit të ushqimit të panjohur. Këtu është një plan urbanistik mostër për disa ditë.

Të hënën, mëngjes është bërë nga përmendur tashmë një çift të vezëve çdo pjatë. Përveç mishërim zier mund të bëjë një omëletë në një qese apo avull dhe kuzhinier vezë zier pa lëvozhgë. Dreka - e ashtuquajtura monofruktovy. Kjo është e lejuar vetëm një lloj të caktuar të frutave - dardha apo mollë. Sasia nuk është e kufizuar.

Mos harroni, fiq, banane dhe rrush të ndaluara. Për darkë, të përgatisë vetes një pjesë të vogël të mishit të ligët (). Ajo duhet të jetë pjekur me erëza ose tiganisje ose steaming.

E martë. Mëngjesi, siç u përmend më sipër, është i njëjtë. Dreka përbëhet nga gatuar në një mëngë ose i pjekur në skarë feta e mishit të Turqisë ose pule pa lëkurë. Për të siguruar një shumëllojshmëri të ushqimit - perime gatuar apo trajtuar me ngrohje, për shembull - domate, i pjekur në skarë (ose kungull i njomë ose speca), diçka e një palë e vezëve, dhe një nga mes agrumeve që ka një madhësi mesatare.

E mërkurë Dreka mesme domate, dolli vetë dolli me djathë të ulët yndyrë. Cheese sanduiç lehtë për të gatuar në mikrovalë. Me një fuqi maksimale vendosur timer për 15 sekonda, dhe ju jeni bërë - djathi mbi bukën dhe kanë kohë të shkrihet. Darka mund të jetë një copë mishi të zier.

E enjte darkë është e ngjashme me atë që i është dërguar të hënën. Kjo është, ne kemi një pickim vetëm një lloj të frutave. Darka atë ditë nuk është shumë i pasur - pak e mishit të zier shoqëruar me gjethe sallatë.

Dreka e premte është shërbyer perime të ziera me shtimin e një palë e vezëve. Janë përgatitur në ziera dhe përzierje rezultante është copë. Si një darkë të përshtatshëm peshku me një pjatë e dytë e sallatë ose alga deti, dhe do të shërbejë si një portokalli ëmbëlsirë.

Dreka e shtunë, ju gjithashtu mund të bëjë një fryt, por të përpiqet për të zgjedhur diçka të ndryshme në krahasim me hënën dhe të enjten. Për darkë, të përgatisë vetes turqi pjekur në skarë.

drekë e diela është e përfaqësuar pjekur ose të zier pule me një pjatë e dytë të perimeve. Darka sallatë frutash të lehtë pa asnjë salcë.

javën Dy

Të hënën, të përgatitur mish drekë (por nuk e skuqura) me lakër apo kungull garniturë. Darka një grejpfrut, çdo enët vezë dhe një sallatë e domate dhe kastravec.

mish drekë e martë varieteteve të ulët-yndyrë me një çift të domateve. Darka me avull omëletë me shtimin e kungull i njomë. Për ëmbëlsirë - një mollë ose një portokall.

Të mërkurën, drekë duhet të përbëhet nga të mishit, përveç - sallatë të freskët (trangujve dhe domate). Për darkë, gatuaj dolli tuaj nga djathë të ulët-yndyrë, enët vezë dhe ëmbëlsirë grejpfrut.

Të enjten në menu drekë pluhur gjizë janë bërë, me avull vezë të fërguara dhe perime të ziera. Në darkë - pule, dy vezë të ziera butë, dhe portokalli.

E premte darkë pjekur mish me domate dhe darkë grejpfrut dhe vezë zier pa lëvozhgë.

Të shtunën e njëjta drekë që enjten ose të premten - për të zgjedhur nga. Darka sallatë frutash të lehtë pa asnjë salcë.

Dielën pasdite vakt përbëhet nga gatuar në furrë ose në skarë pule me një pjatë e dytë të perimeve. E njëjta gjë dhe hani darkë.

Ne të kalojë nga javës së tretë

Roli i vezëve gradualisht zvogëlohet. Këto produkte janë të lejuar për t'u përdorur në çdo numër. Pra, e hënë - dita e frutave. Nën ndalim vetëm niseshte (listuara tashmë banane, fiq dhe rrush).

E martë - ditë perime, por patate duhet të shmanget. Perimet gatuaj në multivarka ose steamed.

E enjte - ditë peshk. Peshku është zier, ju mund të përgatisë supë të lehta. Ajo mund të plotësohet me lakër.

E premte është i përkushtuar për të mishit, natyrisht, varieteteve të ulët-yndyrë. Shoqëruar kjo mund të perimeve.

Të gjitha ditët e mbetura të përmbahen në dietën e një lloj të frutave në sasi të pakufizuar.

Dhe këtu është java e katërt

themelore Rregulli atë - një tranzicion të qetë të ndryshme të ushqimit. Këto produkte janë të lejuar të ketë ndonjë konsistencë, respektimi vetëm atyre kufizimeve hapësirë.

Pra, le të fillojë. Të hënën, menu për ditën përfshin katër copa pule ose viçi, secili peshon rreth 75 gram, një kavanoz e peshkut të konservuar, një çift i domateve, tre kastravec, një lakër e vogël të para, një fetë bukë dhe një portokalli.

Të martën dhe për drekë, dhe për darkë - zier mishi (ose steamed) - rreth 200 g, domate më vendosën në vlerë prej disa copa, tre kastravec dhe një gjysmë paketë pluhur gjizë (rreth 50 gramë), një fetë bukë dhe një portokalli.

E mërkurë dedikuar perime të ziera (numri - 400 g). Përveç kësaj, hani disa domate dhe një trangujve pak, një gjysmë paketë gjizë, një fetë bukë dhe një grejpfrut.

E enjte është e lejuar për të përdorur një gjysmë pulë të vogël, tre ose katër domate dhe një portokall. Një menu e ngjashme, ju mund të bëni për veten dhe të gjithë pjesën tjetër të javës.

Silleni veten, për shembull të shtunën, fileto zier e pulave dhe një sallatë e domate dhe trangujve pa karburantit. Plotësojnë shërbejnë si kos, gjizë (1 paketë) dhe portokalli.

Të dielën, ju përsëri mund të hani një kavanoz e ton i konservuar, si dhe të përballojë një lugë gjizë, një sasi të vogël të bukës dhe grejpfrut, të gjithë të njëjtën gjë.

Recipes për këtë temë

Dhe tani ne ju ofrojmë një disa receta të thjeshta për ato enët që ju mund të përdorni subjekt dietë vezë. Një prej tyre - të mishit në petë. Fus viçi, karrota ri të mesme, një ose dy karafil të hudhër, herbs (majdanoz, qepë, borzilok) dhe të njohur për shijen tuaj me erëza.

Mishi është e prerë me thikë, me shkurtimet duhet të jetë i ngushtë dhe të thellë. Nuk paraqet hudhër dhe karrota, atëherë i gjithë pjesë është i kripur dhe piper. Në një fletë e fletë metalike është hedhur jashtë zarzavate, dhe në krye - copë përgatitur të mishit. Të gjitha mbështjellë fort dhe vendoset në një furrë preheated në 200 gradë në orë.

Omelette steamed me perime të ziera

Sepse është e nevojshme për të marrë një çift të vezëve, 300 gram perime (domate, kungull i njomë, lulelakër, brokoli) dhe, natyrisht, erëza. Së pari, të përgatitur përzierje vegjetal, përdorimi multivarku ose avullore. Pastaj të gjithë u mbushën me omelets gatuar në përzierje vezë dhe një tjetër për një çerek ore solli në gatishmëri të plotë.

Gatim perime në skarë

Përbërësit në formën e ndonjë perime (p.sh. patëllxhan, domate dhe m. P.) My, prerë dhe kuzhinier për 40 minuta në një furrë në një rrjetë teli në të njëjtën temperaturë. Në këtë kohë ne shtyp hudhër, përziejnë atë me erëza. Karburantit të përzierje hudhër janë shtuar në perime të përgatitura.

Sallatë me pulë dhe perime

Gatuaj pulë në 200 gram. Marrë edhe një karotë, një vezë dhe një e katërta e bankave të bizele të njoma dhe qepë gjysmë dhe erëza tuaj të preferuar. Karrota dhe vezë të ziera, copë së bashku me mish dhe qepë, të gjitha të përziera me shtimin e bizele të njoma.

rruga e drejtë nga dietë

Nëse ju thyejnë dietë vezë, kilogramë pothuajse me siguri të kthehen në vendet e zakonshme. Përveç kësaj, këto rregulla duhet të dini për të parandaluar sëmundjet e traktit digjestiv. Këtu janë më të rëndësishmet:

• perime të ziera janë gradualisht duke u zëvendësuar nga të freskëta, sasia e peshkut dhe produkteve të mishit, pasi ngadalë në rritje.
• Atëherë ajo është futur në dietë e karbohidrateve, mundësisht komplekse.
• Pa dietë tendosje fizike është i paefektshëm, por ata duhet të jenë të moderuara.
• regjim të pijshëm parashikon përdorimin e të paktën një dhe një litra e gjysmë fluide të përditshme.
• ushqimi është më mirë për të ndarë në shumë të vogla (deri në 6 herë), kjo e fundit - rreth 3 orë para gjumit.

Vijnë nga dietë shpesh mbi gjatësinë e kohës të barabartë me një ose dy javë. Rekomandimet e dietitians duhet të ndiqen në të ardhmen, rezultatet nuk kanë pushuar për të kënaqur ju.

dietë vezë për 4 javë: menu detajuar në tabelën

Shumë lexues janë mësuar për marrjen e informacionit në një mënyrë të strukturuar - kështu që është e lehtë të përdorin atë. Sidomos për këto tifozëve dhe ne jemi përpjekur për të organizuar një temë të tillë si dietën tonë vezë për 4 javë. menu detajuar në tabelën e mëposhtme do të ndihmojë të shpejt të orientohen në gatim e përditshme.

Çfarë arritje mund të pritet

Rezultatet e dietë vezë për 4 javë llogaritur, në masë të madhe varet nga ashpërsia e regjimit të pajtueshmërisë dhe pesha fillestare e personit i cili është i humbjes së peshës. Besohet se me poshtë kujdesshëm rregullat humbje të mundshme peshe deri në 20 kilogram.

Njerëzit shpesh ndajnë mendimet në lidhje me një shumëllojshmëri të produkteve dhe shërbimeve, nuk është përjashtim dhe dietë konsiderohet. Midis tyre janë dy lavdërues dhe negative. Ata që arritën të humbur peshë, në mënyrë aktive të rekomandojë këtë opsion një gamë të gjerë të figurave të çojë peshë vet origjinale, dhe rregullat me të cilat arrihet një rezultat mbresëlënës (deri në 20 apo edhe 30 £ ra). "Testers" dietë këshilluar për të marrë vitamina shtesë dhe për të vizituar një banjë ose sauna.

Natyrisht, mjaft disa komente negative. Ata që nuk kanë pasur sukses me ndihmën e dietë vezë për të humbur peshë, edhe ata të largohen. Por ne duhet të kujtojmë se nuk ka absolutisht efektive në të gjitha rrugët.

Dietitians në këtë metodë e humbjes së peshës janë trajtuar me respekt të mjaftueshëm. Bazuar në vezë dietë proteina për 4 javë, me një menu të detajuar, ku ju jeni tani të njohur me të, ajo i jep trup të gjitha që është e nevojshme për një jetë normale dhe punë produktive. Ajo duhet vetëm të kujtojmë se kurë-të gjitha ajo ende nuk është - për qasje humbje peshe normale duhet të jetë gjithëpërfshirëse.