Ushqimi për tharje. Parimet themelore dhe menus

Tharje - një hap i rëndësishëm në Bodybuilding profesionale. Por në qoftë se ju dëshironi të blini një lehtësim për t'u patur zili, qasje joadekuate në palestër dhe të kryejnë ushtrime komplekse. dietë e nevojshme të thatë, dhe vetëm atëherë do të jetë një rezultat pozitiv.

Tharje - një fazë e detyrueshme, e cila duhet të pasohet nga hapi grup i mases muskulore. muaj Athlete duke fituar në masë të muskujve ngre "hekur", dhe ha shumë. Atëherë ajo duhet të jetë i rreptë dhe dietë restriktive shumë. Tharje "ndihmon" tërhequr lehtësim e muskujve dhe të "djegur" dhjamin ekstra që ka akumuluar në fazën fillestare. Vetëm në këtë rast është e mundur për të arritur rezultate të dukshme dhe të prekshme.

Parimet kryesore në të cilat bazohet dietë për tharje, këto janë ligje që duhet të përputhet me të gjithë ata që duan të humbin peshë dhe për të mbajtur trupin tuaj në formë të madhe.

Parimi i parë. Është e pamundur për të organizuar një "të lehta" karbohidratet. Në këtë rast, një hamburger fast-food, të skuqura, desserts duhet të harrohet për një kohë të gjatë.

Parimi i dytë. Nuk ka nevojë të llogarisin në rezultate të shpejta, kështu që një kufizim të fortë në dietë nuk do të çojë në pozitive, dhe, më e rëndësishmja, të dobishme për shëndetin dhe formën e rezultateve. nuk do të fillojë tharje dhe dietë "ha" shumë në masë të muskujve. Humbja e 0.5 - 1 kg në javë - është norma e lejueshme. vëmendje më e madhe duhet t'i kushtohet atë që ju hani, më tepër se sasia.

Parimi i tretë. Është e nevojshme për të reduktuar sasinë e yndyrës konsumuar. E produkteve të pasuruar me acide yndyrore esenciale, të cilat duhet të përdoren mund të quhet salmon, troftë, vaj ulliri dhe vaj liri.

Parimi i katërt. Ajo fokusohet në proteina rekomanduar në dietë. Për masë të muskujve ajo ka nevojë për atë për të mbijetuar me kufizime të rëndësishme dietetike. Pastaj të fillojë tharje. Dietë duhet të përbëhet nga produkte të ulët-yndyrë qumështit dhe mish, vezë, dhe gjoks pule.

Parimi i pestë. Ushqyese ka nevojë për karbohidratet dhe perime të dobishme, sepse ato janë burim i mirë i energjisë për trupin. Plotësisht përjashtuar nga krem dietë akull, pasta të ëmbël, sodas, pije alkoolike, ëmbëlsira dhe një shumëllojshmëri të ëmbëlsirave.

Parimi i gjashtë. Për të arritur rezultat të përsosur mund të përdoret drogë yndyrë-djegia dhe aditivëve, që ka një zgjidhje të madhe të locale sportive dhe dyqanet online.

Prandaj për dietë e tharjes duhet të përfshijë sasi të mjaftueshme të elementeve gjurmë, vitamina dhe kalorive, për shkak se ajo nuk është e rekomanduar për të ndaluar ushtrimin aktiv.

Ju mund të sugjerojnë menynë e mëposhtme përafërt.

mëngjes:

Opsioni 1: Bollgur me qumësht të ulët yndyrë dhe një banane. Tea.

Opsioni 2. Buckwheat, një sanduiç me bukë misri dhe peshk i kuq (por pa gjalpë), kafe.

Opsioni 3. ziera proteinat e vezëve dhe kungull (kungull) pancakes. Tea.

Opsioni 4: Low-yndyrë kos dhe granola.

Opsion 5. Proteinat omëletë, sanduiç të bukës me krunde dhe çaj mjaltë.

Mishërim 6. Bollgur ziera në qumësht me shtimin e frutave nonfat thata (kajsi dhe kumbulla). Bukë nga djathi 5 drithëra. Kafe.

Opsion 7. zier perimet me të ulët-yndyrë peshk dhe sallatë zarzavate.

Dreka:

Opsioni 1: supë perimesh, hikërror dhe pres pule, sallatë e panxhar dhe karrota me vaj liri.

Opsioni 2. Supë me brokoli ose lulelakër. perime steamed dhe të gjirit zier pule.

Opsioni 3: Ear e salmon. lakër zier dhe viçi i zier (mish viçi).

Opsioni 4: supë me kërpudha. patties Chicken steamed dhe piper zier.

Option 5. Soup "turshi" me mish viçi dhe hikërror. Qofte dhe perimet steamed. lëng perimesh.

Opsioni 6. Kharcho me oriz dhe mish viçi. speca mbushur me perime. Kefir.

Mishërim 7. Supë me gjoks pule. Hikërror me peshk steamed bardhë. Lëng.

Darka duhet të përbëhet nga sallatë me perime të freskëta, zier peshku dhe kos.

Ushqimi për tharjen përfshin përdorimin e të paktën 2 litra ujë të pastër.