Dietë Hypocaloric ulët në yndyrë: përshkrimi, menu dhe recensione

Për njerëzit që duan të heqin qafe e kilogramëve shtesë, zhvilluar shumë dietat efektive. Por ky diversitet është shpesh vënë një person në një qorrsokak. Si te zgjidhni skemën më të përshtatshme të energjisë, e cila do të sigurojë rezultate të shkëlqyera në kohën më të shkurtër të mundshme? Të tillë një dietë hypocaloric. Në të njëjtën kohë ajo ndihmon për të humbur jo vetëm peshë, por edhe të përmirësojë në mënyrë të konsiderueshme të trupit: për të zvogëluar gjasat e diabetit në zhvillim, të zvogëlojë rrezikun e arteriosklerozës. Ajo normalizes presionin e gjakut është e mirë.

Si e bën një dietë hypocaloric

Për funksionimin normal të trupit një person duhet të konsumojnë rreth 1500 kalori në ditë. Por kjo është mjaft figura arbitrare. Ne nuk duhet të harrojmë se proceset gratë dhe burrat metabolike të zhvillohet me shpejtësi të ndryshme. Kjo është arsyeja pse një gjysmë të fortë e njerëzimit, ky tregues u rrit deri në 2500 kcal. Dhe për gratë kjo është normë e 2000 kcal.

Për të siguruar humbje peshe, një person duhet të konsumojnë në mënyrë të konsiderueshme më pak kalori se sa ai ka nevojë. Me këtë fillon ndarjen e rezervave yndyrë. Menuja është bërë në mënyrë që pesha e humbjes së konsumuar në ditë 1100-1300 kcal.

Pra, dietë hypocaloric është i bazuar në deficit kalori. Me fjalë të tjera, trupi humbet fuqinë. Por ajo ka nevojë për energji. Që ai nuk mund të merrni atë në sasi të mjaftueshme të ushqimit, ai fillon të shpenzojë shtyhet "në rezervë" yndyrna.

rregullat themelore

Për të siguruar një humbje peshe të shkëlqyer, ju duhet të përmbahen në mënyrë rigoroze për të këtyre udhëzimeve:

1. Mos harroni Kalori lejueshme dietën tuaj. Këto ditë gratë duhet të konsumojnë jo më shumë se 1200 kcal. Men - jo më shumë se 1500 kcal. Këto shifra janë llogaritur për punëtorët mesatare zyra janë duke vuajtur nga obeziteti.
2. dietë Hypocaloric ulët në yndyrë përfshin disa kufizime diete. Minimizuar futje e karbohidrateve të thjeshta (glukozës, sheqer). Është e dëshirueshme që të heqin dorë kripë. Të jetë i sigurt për të ulur përmbajtje yndyrë e ushqimit. Preferencë është dhënë për yndyrna vegjetale. Në këtë meny, njom proteina.
3. Përveç kësaj, ajo është e rekomanduar për të marrë minerale, vitamina, fibra.
4. Të jetë i sigurt për të ngrënë një pjesshëm. Ushqimi duhet të merret në sasi të vogla. Në të njëjtën kohë duhet të hani shpesh, deri në 6 herë në ditë.
5. ushtrim shumë i dobishëm.
6. Një herë në javë, duhet të kryhet ditën e shkarkimit.
7. Duration hypocaloric dietë nuk duhet të kalojë 2-3 javë. Sigurisht përsëritur hollim mund të jetë në një muaj.

Përparësitë e dietë

Hypocaloric dietë - nuk është gjë tjetër veçse një tryezë numër 8. Ky sistemit të energjisë pa dyshim do të kenë një avantazh të rëndësishëm.

Ushqimi pronat pozitive janë:

• normalizimin dhe përmirësimin e metabolizmit;
• humbje peshe efektive si rezultat i ndarjes së dyqaneve nënlëkurës yndyrë;
• purgation;
• forcimin e indet e muskujve.

disavantazhet dietë

Megjithatë, së bashku me avantazhet e furnizimit me energji elektrike të sistemit të ka një pengesë e rëndësishme. Reduktimi i kalorive është një stres shumë i fortë për trupin. Kjo është arsyeja pse rekurs në një skemë të tillë, pushteti është rekomanduar vetëm pas konsultimit me mjekun tuaj.

Ajo duhet të kuptohet se për të gjithë kohës, ndërsa ju jeni dieting, trupi merr vetëm gjysmën e kalorive. Në qoftë se një dietë e tillë do të shoqërohet me stërvitje intensive ose një shumë të stresit, është e mundur për të shkaktuar lodhje. Në këtë rast, në vend të humbjes së peshës dëshiruar është rreziku i sëmundjeve të rënda.

Pra, të jetë i sigurt për të udhëhiqet nga gjendjen e shëndetit. Nëse dietë është e pakëndshme, të ndaluar dietë menjëherë.

Zgjedhja e saktë e produkteve

Menduarit përmes dietën tuaj, të jetë i sigurt për të shqyrtuar përmbajtjen kalori të produktit të përfunduar. Gjithashtu, mos harroni në lidhje me rregullat e hartimit dietë. Me këto rekomandime, ju në mënyrë të pavarur mund të jetë projektuar dietë hypocaloric ulët në yndyrë. Menu, ju mund të zgjidhni nga ushqimet e tyre të preferuar.

Dietë duhet të bazohet në këto produkte:

• drithëra;
• qumështi, prodhimet e qumështit (pa yndyrë ose me një përqindje minimale të yndyrës);
• çdo fruta (përjashtuar nga rrushi furnizimit);
• pule, viçi ligët;
• perime;
• peshk ligët;
• ushqim deti.

Ju duhet të heqin dorë:

• tymosur;
• salcice;
• produktet turshi;
• produkte gjysëm-të gatshme;
• sheqer, kripe.

Menuja përafërt për javën

Konsideroni më qartë se çfarë pushteti do të thotë dietë hypocaloric. Menu për javën, treguar më poshtë, mund të ndryshohet në diskrecionin tuaj. Mos harroni të përdorni tabelën e përmbajtjes kalori.

Dita 1:

1. Për mëngjes. Përgatitja e një omëletë (për disa) prej 2 vezëve. Larë poshtë kos (1 kupën - 150 ml).
2. Dreka. Elb supë (200 g), sallatë lakër (në dispozicion nga turshi ose të freskëta) mollë dhe (100 g), hikërror me mish zier (150 g). Larë poshtë pelte (1 tbsp.).
3. Darka. Pini çaj bimor pancakes me mëlçi (100 g).
4. Në natën. Një mollë.

Dita 2:

1. salad kastravec (100 g). Raft perimeve garniturë (150 g), i zier peshku (75 g). Larë poshtë me çaj bimor.
2. Hani supë oriz, me kujdes të ligët (200 g). Raft harengë presoaked (50 g), qofte viçi steamed (100 g), lëng kajsi (200 ml).
3. perimeve Recommended garniturë (100 g), patties viçi (120 g). Gjithashtu, në darkë patëllxhan është që të përdorin vezët (100 g). Pini çaj bimor.
4. Kefir (150 mL).

Dita 3:

1. Silleni veten pule zier (100 g) lëng domate (150 ml). Hani 1 mollë.
2. Borsch ligët, e spageti (150 g) u zier me mish lope (75 g). Larë poshtë 1 komposto qelqi bërë për xylitol.
3. Hani rrotullon lakër (100 g). Diversifikuar dietë havjar vegjetal (50 g). Një gotë çaj.
4. lëng molle (200 ml).

Dita 4:

1. Pragun dumplings dembel (200 g). Ha vezëve perimeve (100 g), çaj pije.
2. Recommended rossolnik ligët (200 g). Snack perimeve garniturë (100 g) me një viçi roll me avull (120 g). A pi komposto.
3. drithëra Pumpkin (200 g) në lëng molle (100 g). Ju mund të çaj.
4. A kupë kos.

Dita 5:

1. Raft patate të ziera (150 g) u ngjyhet me kastravec dhe harengë (50 g). Larë poshtë me çaj bimor.
2. Mbështetje soup body vegjetal (200 g). Hani garniturë e perime (250 g) me havjar (100 g) dhe peshkut (100 g). Pini pelte frutash.
3. Silleni veten qofte mish (100 g). Larë poshtë lëng molle (200 ml).
4. Të pi kos - 1 kupën.

Dita 6:

1. Përgatitja sallatë (lakër, mollë, karrota) - (100 g), krem mbushur (1 tbsp ..), mish i zier (125 g). Pije kos (150 mL).
2. Shkel turshi (200 g). Ha sallatë domate (100 g) me krem (1 tbsp. L.). Silleni veten kungull i njomë i mbushur (200 g). lëng frutash (150 ml).
3. Raft me kastravec lakër të freskët mbushur (100 g). lëng pije domate (150 ml).
4. Një mollë.

Day 7 - shkarkimit.

Siç mund ta shikoni, kjo është mjaft e thjeshtë dhe e shijshme dietë hypocaloric. Menuja përfshin një shumëllojshmëri të gjerë të enëve dhe është shumë i dobishëm.

ditën e agjërimit,

dietë Hypocaloric domosdoshmërisht përfshin një ditën e agjërimit. Në këto ditë ajo është e rekomanduar për të ngrënë një vakt çdo 2.5 orë.

Për trajtimin e ditës, ju mund të përdorni ose mundësi:

1. Hani vetëm mollë. Në ditën e 1 ju do të duhet rreth 1.5 kg.
2. Hani trangujve. Ju gjithashtu do të duhet 1.5 kg.
3. Pini të gjithë ditë kos (të ulët-yndyrë).
4. Mund të përdoret për shkarkimin qull (tërshëra, oriz). Dish gatuaj në ujë, pa erëza shtuar, vaj.

ditë e shkarkimit përmirëson metabolizmin, të rregulluar peristaltikės dhe për të hequr substancave të dëmshme nga trupi.

Dietë Hypocaloric: recetat

Përgatitja e vështirësitë e veçanta të ushqimit nuk shkakton.

Disa receta të shkëlqyera të lejojë për të parë këtë:

1. sallatë mish. Boil viçi (120 g). Prerë atë në shirita. Pres trangujve (2-3 copë.), Ëmbël piper (gjysma). Qepë, kopër dhe një dëshirë e fortë të vogël të kujtuar ato në një mortajë. Kombinoje të gjithë përbërësit. Plotësoni sallatë uthull molle (disa pika) dhe vaj perimesh (5 g).
2. burgers karrota. Boil Carrot (1 kg). Të pastër atë. Pure pure karrota. Thith krunde (2 lugë) në qumësht (2 tbsp. L.) për 10 minuta lëvizje bardhë veze (6 copë). Kombinoje të gjithë përbërësit. Llokoçis dhe të formojnë patties. Përgatitja e tyre për disa minuta dhe 15 meatballs mund të pjekur në furrë. Sasi e vogël me krunde.

Opinionet në lidhje me dietën

Çfarë mendojnë njerëzit në lidhje me këtë marrëveshje, fuqia? Është dietë efektive hypocaloric? Shqyrtime hollim gjetur pozitive dhe tejet negative.

Si rregull, janë të pakënaqur me të dhënat e dietën e njerëzve që refuzojnë plotësisht rregullat e rekomanduara. Komente negative që lidhen drejtpërdrejt me kequshqyerjes, dalja e shpejtë nga dietë, dështime. Këto dieters ishin krejtësisht të papërgatitur për ndryshime të mëdha në dietë. Menjëherë pas dietë 7-ditore, ata pounced në ushqim dhe, natyrisht, është më shumë se kthyer kgs hedhur.

Ata njerëz që erdhi në pushtet më të ndërgjegjshme dhe të kthehej në një dietë normale gradualisht, shumë të kënaqur me rezultatet. Ata tregojnë se në afat të shkurtër mund të humbasin rreth 5-8 kg.