Si të hidhen litar: doprygat për shëndetin!

Litari saktë kërcyer, ka disa rregulla të thjeshta, por efektive të dizajnuara për të mbrojtur shëndetin dhe gjendjen fizike. Në qoftë se ju ndiqni këshillat tona, sigurohuni që ju kuptoni jo vetëm se si të kërcejnë litar, por se nevoja për këtë sport të lehtë dhe efektive. Para së gjithash, ajo do të duhet një litar kërcejnë - dritë, të qëndrueshme, me trajton rehatshme dhe kthyeshëm. Në këtë rast, instalime elektrike nuk do të kthesë apo hov, madje edhe në një litar kërcejnë shumë të shpejtë është një shëtitje e mirë e drejtë, të butë, nuk të hutuar dhe nuk përbën një nyje të rastit. Në fakt, si të kërcejnë litar, në qoftë se ajo është në çdo kohë është i hutuar? Një litar i mirë kërcejnë thjeshton trajnim.

Është e vërtetë se ju mund të kërcejnë kudo, por gjithmonë në një këpucë të mirë sportive që butësisht jastekë këmbë, veçanërisht këpucë me majë. E pra, në qoftë se ju hidhen në provë me një sipërfaqe të butë të tilla si një sipërfaqe rubberized e një sallë sportive, qilima, ju mund edhe të kërcejnë në lëndinë. Por sipërfaqe solide është e mbushur me pasoja negative kryesisht për nyje brishta. Kjo është mjaft mbresëlënëse pas kohës kur nyje merrni më të fortë dhe për të marrë të përdoret për mocionet vazhdueshme ritmike, ju mund të kërcejnë sa më shumë që është e nevojshme edhe në asfalt, të paktën në një kat të ngurta druri. Ju duhet të jenë të shqetësuar, se si të kërcejnë litar, dhe vetëm atëherë do të kontrolloni veten për forcën dhe durimin.

Si çdo ushtrimeve sportive, duke kërcyer litar duhet të jetë gradual. Të ngrohtë deri muskujt, të përshpejtojë ritmin gradualisht, vëzhguar pozicionin e duhur e duarve, bust dhe këmbët. Nëse keni dyshim aftësitë e tyre, atëherë ju mund të ankohet në trajnerin në palestër: ai e di saktësisht se kush dhe se si të mësojnë të kërcejnë litar, dhe çfarë tuaja prirjeve dhe aftësive. Përzgjedhja e gjatësisë shell - kjo është një garanci e rëndësishme e klasës rehati, me pozicionin e djathtë, hapësirën nga koka deri tërheqje, duke kaluar mbi kokën e tij, nuk duhet të kalojë rreth 10 centimetra. Too litar të gjatë e bën vazhdimisht të pengohen dhe Mirë se lëvizjet e dorës të drejtë.

Një çështje shumë e rëndësishme që shqetëson shumë: si të hidhen litar për të humbur peshë? Ju duhet të fillojë me pesë minuta në ditë, dhe jo më shumë gradual - çelësi i suksesit. Për një fillestar për pesë minuta të kërcyer duhet të ketë për të pushuar për dhjetë minuta, disa javë të trajnimit, të sjellë herën litar caktuar, deri në një orë - së bashku me pjesën tjetër. Gradualisht rënie kohë për të pushuar. Kujdes, në qoftë se pesha juaj tejkalon normën nga njëzet kilogramë ose më shumë, atëherë ju do të më e rëndësishmja, nuk se si të kërcejnë litar, dhe nëse janë apo jo të hidhen në të gjitha. Klasat me një litar për këtë peshë duhet të kryhet nën mbikëqyrjen e një profesionist. Rreziku kryesor këtu është rreziku i dëmtuar përbashkët, gju dhe kyçin e këmbës, dhe një peshë të madhe të tepërt rrit rrezikun në mënyrë të konsiderueshme. Nëse kjo është tejkaluar, pesha ju vendosni që litar kërcyer ju përshtaten të përkryer, parimi i ngarkesës graduale dhe ngadalë në rritje duhet të ndiqet domosdoshmërisht si siguri. Ligaments dhe joints trenit të bëhet gradualisht mësuar të ngarkesës.

Për atletët të avancuara dhe vepron orarit në vijim hedhje: në vend të pushimi mes grupe, të përpiqet për të ngadalësuar, jo ndalur hedhje. Ajo trajnon sistemin e frymëmarrjes, rrit qëndrueshmëri. konkurse mbarë botën në duke kërcyer litar, nga Japonia për popullin amerikan konkurrojnë në durim, dmth me kohëzgjatjen e litar kërcejnë dhe shpejtësia. Për një minutë e gjysmë mund të bëjë 162 litar kërcejnë, në çdo rast, një rekord i tillë është tashmë në dispozicion. Kush e di, ndoshta ju mund të bëni më mirë?