Kofshët e plota dhe të gjerë - veçanërisht shifrat. Gratë me, hips gjerë të plota

hips rrumbullakosura - kjo është shumë e bukur dhe femërore, por kjo pjesë e trupit shpesh u jep grave sasinë më të madhe e telashe. Nëse totali hip, dhe bel është e ngushtë, kjo shifër ende duket të ngurta. Nëse bel është shumë larg nga një grenzë, apo edhe silueta bëhet katrore. Megjithatë, ky problem nuk është vetëm estetike.

Nëse totale hip, është e vështirë të mjaftueshme për të marr rrobat e tij. Sidomos pantallona modeli nuk duan të ulen në standardet që dallojnë nga 90:60:90. Jo e lehtë, dhe ato vajza që janë supet brishtë dhe bel të hollë, me ijet të gjerë. Në këtë rast, rroba dhe të gjithë duhet të qep për të porositur. Megjithatë, le të shohim se çfarë të bëjë pronari i një figure të tillë të ndërlikuar për ta bërë atë më proporcionale.

"Dardhë" ose "hourglass"

A bit e fokus në teori. Si për të përcaktuar figura juaj i referohet çfarë lloji? Nëse i plotë hip - kjo nuk ka gjithmonë të duken harmoni, për disa është shumë sexy dhe tërheqëse. Nuk është e gjitha në lidhje me përmasa.

Ju do të duhet për të bërë disa matje, dhe më konkretisht - për të matur në pikën më të ngushtë e belit dhe të gjerë - kofshë. Tani ndarë i pari që e dyta:

• Nëse shifra që rezulton është vendosur në 0.65, atëherë ju keni një figurë si dardhë;
• nëse nga 0.65 në 0.75 - "hourglass";
• dhe në qoftë se më shumë, atëherë në stilin tuaj është më afër me mollë.

Më e vështirë për të ruajtur figurën në formë të mirë për gratë me një figurë të një "dardhë". Zakonisht ata janë më emocionale dhe të prirur për stres. Kjo është për shkak të rritjes së nivelit të estrogjenit. Një stresi shpesh çojnë në një përdorim të paqëndrueshëm të ëmbëlsirat dhe akumulimin e kilogramëve shtesë. Pra, në qoftë se hip total, pastaj në fund të fundit për të fajësuar për zakonet tona të hahet.

Dietë, ose hapi numër një

Normalizojë dietën tuaj - kjo është një hap shumë i rëndësishëm në luftën për një figurë të bukur. Fakti që gratë hip mbipeshë si një magnet, të tërheqë rezervat e reja të yndyrë të çmuar. Gratë kuptoj që ka aftësinë për të zgjeruar nga vija e belit, kanë një metabolizëm shumë të ngadaltë. Kjo është, ata mund të kenë shumë pak, por kjo nuk do të humbni peshë, por çdo karamele shtesë shtyhet në hips.

Një dietë e duhur duhet domosdoshmërisht të marrë parasysh tiparet e figurës. hips gjerë të plota në copa e pronarit të tipit dardhë me vështirësi të mëdha ikje me pasurinë e akumuluar, si qarkullimi i gjakut në kofshët dhe mollaqe është zakonisht i ngadalshëm. Dhe akumulimin e qelizave yndyrë në këto zona çon në përçarje të rrjedhjes së gjakut.

Siç është e njohur, ushqyesve transferohet gjakut, dhe kështu në këtë rast trupi nuk mund të ekstrakt energji nga akumulimi. humbje peshe shpejtë - nuk është një opsion për ju. Në këtë rast, shpejt osunetsya përballen, supet, gjoks, të cilat do të çojnë në pabarazitë edhe më të mëdha në trup.

Një dietë e ekuilibruar

Mishërimi ideal do të jetë ushqimi i bazuar në një proporcione të balancuara të karbohidrate dhe proteina, me konsum të kufizuar të yndyrës. Në këtë rast, shumica e karbohidratet dhe yndyrnat duhet të konsumohen në mëngjes. Dreka është e mirë për të zgjedhur perime, pastaj rostiçeri proteina dhe një dritë, por darkë kalori. Menuja juaj duhet të jetë një terren zier mish të fortë dhe peshk të pjekur, si dhe një shumëllojshmëri të perimeve.

Pak detaje në lidhje me dietën

Gratë me, hips gjerë të plotë nuk duhet të konsumohen në një ditë më shumë se 1500 kcal. Vetëm në këtë mënyrë ajo do të jetë e mundur për të marrë gradualisht qafe e yndyrë akumuluar. Për shembull, ajo mund të jetë një filxhan bollgur për mëngjes, një banane, një mollë ose një lëng të freskët. Për mëngjes të dytë, ju mund të gatuaj disa pjesë të djathit.

Për darkë të bëjë një sanduiç nga një palë e feta bukë miell i pasitur dhe mish të zier. Shtoni herbs dhe perimeve dhe për të marrë një vakt të plotë. Për ëmbëlsirë mund të shërbejë çdo fryt, dhe para darkë ju mund të hani kos dhe një mollë.

Për darkë, të gatuaj pule dhe fasule. Nëse ju duket pak, me guxim shtoni sallatë perimesh.

Çfarë duhet të hani dhe çfarë për të refuzuar

Është e nevojshme të kujtojmë se gratë me një figurë të llojit të përshkruar është e nevojshme që të përfshijë në dietë e ushqimeve që të përshpejtojë metabolizmin:

• Kjo është, para së gjithash, burime të ulët-yndyrë të proteinave, dmth, gjoks pule dhe mish të zier, peshk ligët, kos dhe gjizë.
• burim karbohidrate duhet të jenë fruta, perime, herbs, bukë nga miell i pasitur gruri dhe drithëra wholegrain.
• Nëse nuk ka probleme me traktin gastrointestinal, ajo mund të shtohet për të seasonings ushqim (kordamon, shafran i Indisë), ata gjithashtu mund të përshpejtojë metabolizmin.
• Sa më shpesh të jetë e mundur për të pirë kërkuar zarzavate, lakër dhe domate (në dimër mund të lëng domate).

Por, bishtajore dhe drithërat, peshku yndyror dhe varieteteve Cape, oriz dhe patate, ëmbëlsirat dhe produktet e miellit më të mirë për të fshirë nga dietën tuaj.

aktiviteti fizik

Vajzat me ijet plotë duhet domosdoshmërisht të rrisë aktivitetin fizik në pjesën e poshtme të trupit të tij. E vetmja mënyrë për të përshpejtuar metabolizmin, të përshpejtojë procesin e humbje peshe dhe për të bërë figura më proporcional.

në këmbë ose running shumë të dobishme, kështu që edhe vetëm duke ecur në këmbë çdo ditë, disa ndalesa nga shtëpia për të punuar, ju mund të përmirësojë rezultatet e dietë. ushtrim i shkëlqyer opsion do lunges ose squats.

Për të filluar trajnimin me stërvitje më të mirë. shtrirje të mirë, bëri një numër të hapa të mëdhenj dhe të fillojnë për të ushtruar. Ndiqni popuprisedy, poshtë në këmbët e përkulura në gjunjë. Pastaj të kalojnë në lunges. Kjo do të kërkojë një hap përpara, duke lëvizur peshën në prirje e tij të djathtë këmbë dhe zgjat disa sekonda. Në këtë rast, këmbën e majtë është vendosur shumë. Pastaj, shtyjnë off, ju të qëndrojë deri të drejtë dhe të përsëritur ushtrimin. Perfect për trajnim do të shkelm këmbët e tyre. Ato mund të bëhet nga një pozicion në këmbë apo shtrirë, me një amplitudë maksimale.

Së fundi kardio-load - ideal për të përshpejtuar metabolizmin dhe të përshpejtojë procesin e humbje peshe. Është e nevojshme për të kushtojnë për studime të paktën 45 minuta, dy deri tri herë në javë. Dhe ju mund të zgjidhni se çfarë lloj trajnimi ju preferoni. Kjo mund të jetë ose një biçikletë stërvitje dhe një punë rutine apo not.

Ne jemi përpjekur të marrin në konsideratë karakteristikat e një formë dardhe - është e ndryshme dhe se si ju mund të korrigjuar atë me dietë dhe ushtrim.