Si për të zhvilluar durimin: këshilla praktike, ushtrime dhe shqyrtimet e profesionistëve

Për rolin që luan në një personi durim të jetës, e di se jo vetëm atletët profesionistë. Puna në kopsht, duke ecur, duke lëvizur, dhe madje edhe pazar preferuar kërkon shumë energji. Në një situata të tilla në dukje të thjeshta të përditshme në formë të mirë fizike, jo vetëm që nuk i pengon, por edhe të bëjë procesin më të dobishme dhe efikase. Prandaj, çështja nëse, për secilin person se si për të zhvilluar durimin, gjithmonë vjen e para.

llojet Stamina

Çfarë është një njeri i guximshëm? Ai është i zgjuar, të pakta dhe të shëndoshë. lëvizjet e tij të saktë, të shkathët dhe të sigurt. Nën efektet e dobishme të vijnë dhe proceset e brendshme të trupit: rrit numrin e rruazave të kuqe në gjak, ajo në mënyrë aktive qarkullon nëpër trup dhe ushqen të gjitha indet me oksigjen. Për një njeri që në mënyrë të vendosur vendosur të nisë një vetë-përmirësimit të shëndetshëm, ju duhet të dini se durimin - ky koncept tre-dimensionale. Në sportet profesionale ekspertët kanë kohë që janë ndarë në disa nivele. Klasifikimi klasike është paraqitur në tabelë.

Ekziston edhe një ndarje në mes durimit të veçantë dhe të përgjithshëm. Së pari, natyrisht, kjo është karakteristikë e një profesioni të caktuar. komponentët e tij ndryshojnë nga lloji i operacionit të kryer (ngarkesës). Pra, disa njerëz kjo merr një kohë të gjatë që të jetë në një pozicion të caktuar, të tjerët - për të vepruar në kushtet e mungesës së oksigjenit. durim i përgjithshëm është i domosdoshëm për zhvillimin integral pa theks të veçantë në aftësinë fizike.

mënyrë të besueshme

atletët profesionistë, përballen me pyetjen se si të zhvillojë durimin, unike zgjidhur vrapim tij. Sepse edhe antropologët provoi se njerëzit më të fuqishëm të lashtë ishin në planin fizik. forca e tyre është zhvilluar në veçanti, gatishmërinë dhe durimin. Kjo i lejoi ata të drejtuar është jo vetëm shumë e shpejtë dhe maneuverable (në mënyrë që atletët olimpikë do të dukej Juniors të vështirë), por edhe mjaft të gjatë.

Sigurisht, ne mund të supozojmë se aftësitë e tilla unike ata kanë arritur jashtë për nevoja shpesh për të kapur gjahun, dhe në kohë duke shmangur gjueti për të. Por njerëzit e zakonshëm sot këto "sverhpokazateli" nuk janë të nevojshme. Pra, nuk do të jetë dembel. Për motivimin mjaftueshme për të marrë një pamje të bukur dhe shëndet të mirë. Për atletët, gara mund të jenë të dobishme në not, kanotazh, ski, dhe shumë lloje të tjera të veprimtarisë. Gjëja kryesore, mos harroni disa rregulla:

• durim General zhvilluar drejtimin rregullt dhe ushtrime aktive.
• Për zhvillimin e durimit aerobic kërkon sasi të mëdha të oksigjenit, kështu që ushtrojnë intensiteti nuk mund të jetë i lartë. Trajnimi zakonisht përfshijnë ushtrime të gjata dhe tejkalimin distanca të gjata me një ritëm të moderuar (vrapim).
• Përsëritja e trajnimit intensiv me intervale të shkurtra të rimëkëmbjes të përshtatshme për zhvillimin e durim anaerobe.

ritmi i pabarabartë

Shumë profesionistë atletët gjatë ushtrimit të zgjatur sjellë një formulë të veçantë të si për të zhvilluar durimin. Ajo tani përdorin njerëzit e zakonshëm. Pra, Kreyg Bizli, kontrabandist maratonë kanadeze, e rekomanduar për njerëzit e përfshirë në drejtimin e një sistemi të tillë: me shpejtësi maksimale për të kandiduar 30 sekonda, pastaj të bëjë kalimin në një shëtitje paqësore për 5 sekonda. Përsëritëse cikle të tilla duhet të jetë tetë herë në trajnim (përfshirë, nëse klasa mbahen tri herë në javë). Sipas atlet, pas një muaji e ushtrimit sistematik mund të ndjehen forcimin e trupit dhe për të rritur durimin. Me kalimin e kohës ju mund të rrisë numrin e repetitions dhe periudhës kohore vetë maksimale e ngarkesës.

interval running

Teknikat Unique nuk i përkasin vetëm për atletët profesionistë. Pasi një menaxher të thjeshtë Bart yasso, gjithashtu, u përball me problemin e si për të zhvilluar "dyhalku" dhe durimin. Dhe ai sugjeroi një mënyrë për vrapim. Thelbin e saj qëndron në faktin se ju duhet që fillimisht të synuar distancën ndarë në intervale prej 800 metra. me kalimin e kohës, të gjitha mënyra për të ndarë me shumën e intervaleve që rezultojnë.

Ju nuk duhet të kufizojnë veten për të distancave, si ata do të përfundojë gradualisht. Një herë në javë është e nevojshme për të bërë një garë në disa intervale, tejkalimin e tyre për një kohë të matur. Pastaj, çdo javë që të vazhdojë të distancohen mbi intervalin duhet të shtohet, derisa e gjithë distanca do të tejkalohen. Kështu parimi klasik i rritjes së ngarkesës janë atletë të cilët kanë zhvilluar forcën dhe durimin. Rezultatet nuk janë të detyruar të presin gjatë.

workouts në shtëpi

Sigurisht, kandidon për sot është mënyra më efektive dhe të përballueshme për të rritur aktivitetin fizik. Por ka edhe metoda të tjera si për të zhvilluar "dyhalku" dhe durimin. Dhe gjithmonë të qëndrojnë në formë të madhe. Këto përfshijnë çiklizmit, not, patinazh rul, të cilat mund të praktikohet në stinët e ngrohta. Në dimër ajo mund të jetë ndër-ski vend, patinazhi.

Ju gjithashtu mund të përdorni një punë rutine dhe pajisje të tjera ushtrim ose veten për të bërë ushtrime: ulem-ups, push-ups, duke kërcyer litar, bar, sulmet. Të gjitha këto masa kanë rrëmbyer trupin, për të përmirësuar tonin e muskujve, sistemin e frymëmarrjes të zhvillojë dhe të mbajë një humor të mirë. Gjëja kryesore që klasa ishin sistematike, dhe ngarkesa - dhe të rehatshme me perspektivën e një rritje në kohë dhe tempo.

këshilla profesionale

Si për të zhvilluar qëndrueshmëri? Profesionistët këshillojnë që duhet të merren sistematikisht me, rritjen e ngarkesës, të kryer të gjitha hapat në një ritëm të caktuar fizik dhe të marrë frymë. Ju mund edhe të krijojë një plan trajnimi, shkruani performancën dhe rekorde të reja. Gjëja kryesore është se vendimi për t'u bërë të shëndetshme, të pakta dhe i suksesshëm është anuluar papritur. Vetëm disa javë të joproduktive mund të rezultojë në humbje të rënda: të dhënat e vjetra do të erret, dhe pushtimi i formës së vjetër dhe qëndrueshmëri të duhet të fillojë përsëri të gjithë.

Siç mund të shihet, përgjigja universale në pyetjen se si për të zhvilluar durimin, nuk mund të jetë, sepse çdo person ka mënyrën e vet. Dhe edhe në qoftë se klasat janë përqendruar në atletikë, është e rëndësishme të mbani mend se running është e ndryshme, respektivisht, dhe zhvillimi i durimit është gjithashtu e ndryshme.