Një dietë e ekuilibruar për humbje peshe mund të jetë efektive, pavarësisht nga mosha, gjinia, pesha, stërvitje, dhe në përgjithësi çdo tregues të tjerë të trupit të njeriut. Ushqyerit për humbje peshe nuk duhet të çojë në pasoja të dëmshme: shumica e njerëzve priren të jenë të gatshëm për të shpejt të të hequr qafe dyqanet e tyre yndyrë të tepërt, duke shkuar për atë për të bërë çdo sakrificë. Sipas hulumtimit zyrtare mjekësore, duke humbur peshë pa dëm për shëndetin është e mundur vetëm në qoftë se humbja totale peshe prej jo më shumë se 0,5-1 kg në javë.
Çdo gjë vlerat më të larta të kufijve, do të çojë në sosje e trupit, dhe më pas në zhvillimin e sëmundjeve të ndryshme. Për shembull, në një rast, e shpejtë njeriu humbje peshe, RESET duke përdorur "dietë mrekulli" e 25 kg për 10 ditë, përveç sëmundjeve të tjera janë diagnostikuar me - "mëlçisë yndyrore" (kur në vendin e humbur gjatë sosje e indeve të mëlçisë rritet indeve yndyrë tërësisht jo-funksional). Prandaj, në mënyrë për të shmangur efektet e dëmshme të humbjes yndyrë, ajo duhet të aplikohet vetëm në një dietë të ekuilibruar për humbje peshe.
Përbërja e dietë duhet të përfshijë ushqime që përmbajnë të gjitha të nevojshme për ekzistencën e plotë të organeve, sistemeve dhe substancave të gjithë organizmit. Ky program mund të furnizimit të quhet një fjalë të tilla si dietë hollim. Ky proces ndikon në të gjitha funksionet vitale të trupit, pavarësisht nga mosha e personit, dhe në qoftë se edhe një pjesë e një substancë të vetme që nuk duhet humbur në dietë, ajo mund të çojë në një katastrofë. Për shembull, me një mungesë të ushqimeve në acide yndyrore të caktuar, flokët, lëkurën dhe thonjtë për gratë që të bëhet i brishtë dhe e thatë.
Dhe kjo është vetëm një shembull nga mijëra e asaj që mund të ndodhë për të gjithë, në qoftë se një dietë të ekuilibruar për humbje peshe do të zëvendësohet me një dietë konvencionale, e cila, si rregull, nuk përmbajnë asnjë ushqyesve. Pra, dietë të ushqyerit duhet të përfshijë ushqime të grupe themelore të ushqimit. Kjo do të thotë se dieta duhet të përmbajë proteina të plota, karbohidratet me gjatësi të ndryshme molekulare zinxhir, yndyrna, i përbërë kryesisht nga acideve të pangopura yndyrore, si dhe minerale, vitamina dhe elementët gjurmë në dozen e rekomanduar.
Duhet të theksohet se një dietë të ekuilibruar për humbje peshe - kjo nuk është vetëm prania e të gjitha grupet ushqimore mësipërme në produktet, por edhe bilanci i tyre. Tejkalimi i një substance si për asgjë të mirë nuk do të. Për shembull, karbohidratet të tepërta mund të nxjerrë një sasi të parregullt të insulinës cili është i njohur për të ndaluar procesin e humbjes së peshës. Jo më pak vëmendje në programin ushqyese për humbje peshe duhet të paguhen dhe ujë të lëngshme, por më tepër të pastër. Normalisht, personi mesatar ka nevojë për të konsumuar rreth 2,5-3 litra ujë. Uji i përdorur në humbje peshe normale gjatë procesit të kontribuon në përfundimin e shpejtë të produkteve prishja e proceseve vitale në trup që ndodhin gjatë kësaj periudhe, në një ritëm të përshpejtuar.