Si për të mësuar për të kandiduar të shpejtë?

Ndoshta ju, si unë, në atë kohë, ju doni të mësoni se si për të drejtuar shumë shpejt, ashpër duke reaguar në favor të dikujt tjetër në garë. Në mënyrë që të bëhet më shpejt, të rritur shpejtësinë tuaj running dhe durim e nevojshme jo vetëm për kënaqësi personale, si për të praktikuar një sport të caktuar, ne duhet të bëjmë pyetjen përkatëse. Vendosjen e saktë nuk është "se si të mësojnë për të kandiduar të shpejtë?" Dhe "Si të kandiduar të shpejtë?".

Ne nuk jemi të lindur me aftësinë për të drejtuar shumë shpejt, por një predispozicion për këtë qëndron në shumë prej nesh. Fitoni këtë aftësi është mjaft realist, me kusht që ajo do të zhvillojë, duke përpjekje maksimale duke studiuar teknikat që të zbulojë sekretet se si të kandiduar të shpejtë.

Ne procedojë drejtpërsëdrejti për të si për të mësuar për të kandiduar të shpejtë, ose për trajnimin Sprinter ardhmen. Le të fillojmë me teorinë dhe të shkojë në ushtrime të drejtpërdrejta për të ndihmuar të arritur rezultatin e dëshiruar.

Është e rëndësishme të dini se ka dy tregues - ritëm dhe gjatësi hap i madh, të cilat ndikojnë drejtpërdrejt në shpejtësinë running. Duke rritur gjatësinë e katran do të jetë në gjendje për të mbuluar në një hap të madh në distancë dhe hap rritjen e frekuencave do të ndihmojë për t'i bërë ato gjithnjë e më shumë me kalimin e kohës. Ajo është në një marrëdhënie të tillë është një rritje në shpejtësi running.

Procedojë drejtpërsëdrejti në ushtrimet.

Ushtrimi kryer së bashku:

Ju duhet për të përfunduar një treshe elastike rreth belit tuaj ose përdorin një pjesë të tub gome, duke mbajtur duart e tij, dhe anën e kundërt duhet të lidhet në mënyrë të vendosur në duart e një partner. Tjetra, ju duhet të fillojë drejtimin, rimorkimi pas një skuadrës, dhe gradualisht të rritur shpejtësinë e tyre të lëvizjes në një kufi maksimal. Është vërtetuar eksperimentalisht se kjo teknikë është në gjendje për të rritur shpejtësinë running me 10% se sa në afat normal ekzekutuar pashoqëruar.

Ushtrimi "drejtuar poshtë":

Është e këshillueshme për të kryer zbritjen running hedhje në shpatin e një kodre ose një fluturim të shkallëve jo më pak se 30 metra, duke u përqëndruar në atë se si për të prodhuar këpucë me majë neveri. Kryen një qasje duhet të jetë të paktën dhjetë repetitions.

Ushtrimet në hedhje, secila prej të cilave duhet të kryhen aq i lartë sa të jetë e mundur dhe të ashpër të paktën 10 herë.

1. Nga mbledhje.

Crouch me duart clasped prapa kokës së tij, në këtë ushtrim - kjo është pozicioni origjinal. Ju duhet të hidhen deri, duke u kthyer në pozicionin e fillimit.

2. Nga zgjatem.

Hedhje janë bërë nga një pozicion zgjatem ku një këmbë është e ekspozuar përpara për të zgjerimit të plotë, dhe tjetra më e qetë, dhe thembra të këmbëve, trupit dhe në kokë përballet përpara. Jumping ndryshojë pozicionin e këmbëve dhe të tokës në një zgjatem në këmbën e kundërt.

3. Zigzag.

Kryhet edhe në një dhe dy këmbë. Ata janë mbyllur në kone diagonale lënë mënjanë spaced në 60-centimetër në distancë nga njëri-tjetri me një ndryshim i beftë i drejtimet e kërcimit.

4. Me këmbët alternuara.

Made nga pozicion gjysmë hapi si në aeroplanët horizontale dhe vertikale. Është e këshillueshme për të shoqëruar hedhje alternuara dhe swings krahët e tij të varur në ajër. Mundohuni të hidhen të lartë, mbuluar me një distancë maksimale në gjatësi.

5. vertikal në dy këmbëve.

Vënë këmbët tuaja sup-width larg, të përpiqet të hidhen aq i lartë sa të jetë e mundur deri, duke ndihmuar veten në duart e goditje në drejtim të lëvizjes së trupit.

6. në një këmbë.

Nga pozita e gjysmë hapi kryejnë hedhur mbi një këmbë, lakimi në kohën e fluturimit në pjesën e dytë të gju lart, dhe të përpiqemi për të qëndruar për aq kohë sa të jetë e mundur në ajër.

Në fund të shkrimit, për t'iu përgjigjur pyetjeve rreth asaj se si të mësojnë për të kandiduar të shpejtë, unë dua të përqëndrohet në sa më poshtë:

Për të trajnuar një javë ju duhet të paktën dy herë, por ju duhet të jepni trupin tuaj 24 orë pushim në mes workouts. Mos harroni ose neglizhimi të shpalosur para dhe pas ushtrimit, për shkak se ajo është e rëndësishme. Shtrihen është në gjendje të lehtë të lehtësuar dhimbjen e muskujve, si dhe për të përshpejtuar rritjen e mases muskulore.

Sigurisht, çdo person, për shkak të ndikimit të trashëgimisë, mund të arrijnë kufijtë e caktuara në garë. Por, pas trajnimit, që synon trajtimin e çështjes se si të mësojnë për të kandiduar të shpejtë, ju mund të lehtë të arrijnë rezultate të pranueshme dhe të ndjehen efektin e dëshiruar në punësim.