Pjesshëm hollim energjisë

Ndoshta një nga më të popullarizuar hasur në këshilla për shtyp në lidhje me humbje peshe - "ka më shumë dhe më pak." Në fakt, një mendim i përbashkët në mesin e nutriologov rreth dietë ushqimore të pjesshëm nuk ka.

Sa herë që të marrë si normë - 3 herë hahet sasi të mëdha ose 6 herë, por të moderuar "Kjo pyetje u ngrit në bazë të teorisë së pushtetit pjesshëm, i cili, pas një rritje të mprehtë në popullaritetin e palestër - Gazetarët e mori si një mënyrë të gjithanshëm për të hequr qafe e peshë të tepërt.

Konsumimi i pjesshëm ushqime të ushqyerit në 6-8 pritjet në intervale të rregullta, ju mund të mbani ndjenjën e urisë, kontrollin sekretimin e insulinës, e cila është ndikuar nga akumulimin e yndyrës. Me fjalë të tjera, niveli i metabolizmit në një fuqi pjesshëm është shumë më e lartë se sa me ushqim konvencionale tre herë, tradicionale për çdo banor (mëngjes-drekë-darkë).

Sipas ushqimi konsumojnë Diabetes Shoqatës Amerikane mbi një bazë të rregullt në intervale të rregullta e bën trurin në të menduarit trupi është i plotë, dhe nuk ka nevojë të veçantë për të transformuar kalorive hyrëse në indet yndyrë. Vërtetë, kjo gjendje mund të bëhet me lehtësi dhe tre vakte në ditë.

E njëjta gjë vlen edhe për metabolizmin, i cili tregoi në 1987 eksperiment i kryer nga shkencëtarët gjermanë nga 8 vullnetarë. Së pari, subjektet hante vetëm 5 herë në ditë, dhe pastaj duke klikuar në një. Në këto mënyra të ndryshme gjithmonë e furnizimit pjesëmarrësit e studimit kanë ngrënë një kalori të përbërë nga 41% yndyrë, 46% karbohidrate, 13% nga proteina. pesha e trupit dhe norma metabolike nuk ka ndryshuar.

Pra, për atë që ne të humbur peshë?

Faktet tregojnë se kushti i vetëm nën të cilat është e mundur për të arritur humbje peshe - është numri i kalorive. Të humbni peshë vetëm kur deficiti i energjisë kur shpenzojnë më shumë se ata konsumojnë. Bilanci i humbje peshe nuk është e domosdoshme - dhe numri i herë e njëjta vakt.

Regjimi i pjesshëm i energjisë mund të përdoret jo vetëm për humbje peshe, por më tepër për të fituar peshë. Ajo që është e rëndësishme për njerëzit e hollë ose pitching - bodybuilders të cilët dëshirojnë për të fituar në masë të muskujve. Duhura herë ushqyerit 6-8 në ditë ju jep mbajë ekuilibrin azotit në një nivel të lartë dhe të konsumojnë më shumë kalori. Kështu, kampion olimpik Maykl Felps (USA), duke përdorur metodën e pushtetit pjesshëm konsumon rreth 12.000 kalori në ditë - është një normë ditore e 3 njerëzve të shëndetshëm.

Si e ngrënies ndarë?

Paraardhësit tanë nuk e kishte ushqyer sipas skemës së zakonshme sot, "mëngjes-drekë-darkë", sepse ata nuk gjithmonë kanë pasur mundësi. Të gjitha ushqimet erdhi shumë më vonë me ardhjen e institucioneve të tjera sociale - jetesës dhe përcaktimin e kohës në punë. Para se të shkojnë në punë, ne kemi mëngjes, pushim të punës të biznesit, një meze të lehtë pasdite, drekë, darkë për të përfunduar ditën.

Kështu që është më e rëndësishme se 6 apo 3?

Fuqia pjesshëm për disa mund të jenë të rehatshme, njerëz të tillë mësuar shpesh për snacking. Por në mënyrë që të mos të teproj normën e tyre të kalorive, është e nevojshme për të mbajtur shënime të sakta, ose, ushqim të shpeshta nuk i jep të drejtën për të ngrënë shpesh dhe shumë. Shumica e njerëzve shpesh harrojnë për të. Rezultati do të jetë gjithashtu kilogram dialed.

Ndërtuar ushqim sipas stilin e jetës tuaj, pavarësisht nga 3 ose më shumë herë në ditë, për shkak të diferencës midis këtyre metodave nuk është i pranishëm, gjëja kryesore këtu - numri i kalorive.