Pesë mënyra për të shpejt të pushojnë në punë

Kur puna sjell një shumë të stresit, ju duhet të shpenzojnë kohë për t'u çlodhur dhe për të marrë përsëri për të punuar. Studimet kanë treguar se relaksimi është shumë i dobishëm për të përmirësuar ndjenjën e mirëqenies, madje edhe në kohët e stresit të rëndë. 15-minuta pushim ose një drekë gjysmë ore mund të duket e pamjaftueshme për t'u çlodhur dhe lëshohem. Këto pesë këshilla do të ju ndihmojë për të bërë përdorimin maksimal të prishet shkurtër dhe të pushoni sa më shumë të jetë e mundur.

Ecni rreth ndërtimit

Nëse zyrën tuaj të ardhshëm në një kopsht ose një park, ju mund të shpenzojnë pjesën tjetër të ulur në një stol apo ecin përreth. Kjo është një mundësi e madhe për ata që duhet të shpenzojnë tetë orë në punë me një kompjuter apo letër. Dhe kur kanë të bëjnë me njerëzit e natyrës mund të ndihmojë në masë të madhe. Rest në park do të përmirësojë ndjeshëm shëndetin tuaj dhe do të lejojë që forca të reja për të filluar punën. Punonjësit të cilët kanë qasje në natyrë gjatë një pushimi, mund të përmirësojë ndjeshëm aftësitë e tyre të punës. Përveç kësaj, lloji i punës personeli është vonuar më shumë se sa në mjedisin ku ai është i rrethuar vetëm nga muret e betonit.

Ndryshimi Desktop Background

Nëse pranë zyra juaj nuk ka lënë të kuptohet edhe në park, ju prapë mund të përdorni përfitimet pozitive që natyra sjell, thjesht duke ndryshuar desktop sfond te përshtatshme. Shkencëtarët thonë se duke u fokusuar në natyrë, ne mund të rifokusuar dhe të pushojnë në më pak se 5 minuta. Gjeni një foto të madhe me pamje të natyrës që ju pëlqen, dhe kur do të keni nevojë për t'u çlodhur ose të përqëndrohet në diçka, vetëm të përqëndrohet në atë imazh për disa minuta. Përpiquni të përdorni imazhe me natyrën si një screensaver, kështu që ju automatikisht do të merrni të gjitha këto përfitime kur të zhbllokuar në kompjuter.

tendosje të muskujve

Kjo tingëllon logjike, apo jo? muskujt e tendosur? Por ju dëshironi të relaksoheni! Megjithatë, ajo punon. Tensing dhe zbutës grupe të veçanta të muskujve - Kjo teknikë të veçantë, e cila siguron një ndihmë e madhe në relaksim. Çfarë ju duhet të bëni - është që të mbyllë sytë tuaj dhe të përqëndrohet në një grup të vetëm të muskujve nga ana e tij nga tensing dhe relaksuese tyre. Duke përdorur audio dhe video për të përmirësuar efikasitetin e kësaj teknike.

përsiatje

Shkencëtarët kanë treguar se meditimi ndihmon në relaksim dhe të mirë heq stresin, por ka edhe shumë avantazhe të tjera. Për të përfituar nga meditimi, ju mund të filloni me vetëm 5-10 minuta. Ajo është ideale për pushimet të shkurtër në punë, kur ju fizikisht nuk mund të bëjnë drejtësi për këtë detyrë më shumë kohë. Ju mund të mbyllë sytë tuaj dhe të përsëritur me vete frazën: ". Unë jam i lumtur, unë jam i lumtur dhe në paqe" Edhe në varësi të se sa kohë ju mund të marrë për meditim, ju mund të reflektojë mbi çdo element të këtë frazë dhe çfarë do të thotë për ju. Kjo frazë mund të zëvendësohet me ndonjë citoj, fjalët, mendimet apo poezi që janë relevante dhe mund të mbush me gëzim për ju. Sigurisht, meditoni më mirë kur ju keni zyrën tuaj, ose kompania ofron punonjësit e saj me dhomë për t'u çlodhur. Por edhe në qoftë se ju keni asnjë nga kjo nuk, pyesni kolegët e mi të mos të të shkëpusin ty për 15 minuta të ardhshëm. Që duhet të punojnë.

Tregoni shefit tuaj në lidhje me përfitimet e një mjedis të relaksuar të punës

Studimet tregojnë se të punësuarit të fillojnë të punojnë më mirë, dhe mungesat bie, nëse punëdhënësi ofron trajnime dhe mjete për punëtorët për të mundësuar atyre për t'u çlodhur. Ne po flasim për gjëra mjaft të thjeshta, për shembull, paraqitja e kolltuqe të rehatshme në sallë pritjeje do të promovojë relaksim dhe meditim. Ju keni një zyrë të madhe? Pastaj mendoni madh. Në disa aeroporte, ka qenë prej kohësh një dhomë të veçantë për meditim dhe relaksim. Zyra juaj mund të marrë shembull prej tyre. A keni një hapësirë të vogël të hapur? Tabela për të nxjerrë në rërë mund të jetë si element elegant brendshme dhe një mënyrë për t'u çlodhur për punonjësit.

Mos harroni se organet tona duhet vetëm për t'u çlodhur, sidomos pas stresit të rëndë. Këto pesë këshilla mund të ju ndihmojë të marrë një moment për të shpëtuar nga stresi në punë, të çlodhur mendjen tuaj, që do të bëjë pjesën tjetër të punës së ditës më produktive.