Mëngjes Kalori: perceptuar nevojë

Shpesh disa njerëz të cilët janë të shikuar peshën e tyre, kanë tendencë për të braktisin plotësisht vakt e parë, duke përmendur faktin se, të themi, në mëngjes, dhe kështu trupi çlodhur dhe refreshed pas fjetur. Dhe kjo është e kotë. Sipas shumë nutritionists, Mëngjesi, kalori të ulët dhe vëllime të ulët, një person ka nevojë është pothuajse gjithmonë (edhe, nëse në rastin e agjërimit me një qëllim - shërim, ose humbje peshe). Pse po ndodh kjo, ne përpiqemi të kuptojmë këtë artikull.

teori

Le të kthehemi në çështjen e teorisë. Megjithëse të ulët-kalori, mëngjes është urgjentisht i nevojshëm për disa arsye. Së pari, ushqimi që ju hani në mëngjes, ka pasur pothuajse asnjë efekt në formë (provuar në praktikë nga shumë njerëz). Por në të njëjtën kohë, të përdorin atë, që ju të merrni një nxitje të fuqishme të energjisë për ditën. Së dyti, mëngjes të ulët kalori ndihmon të filluar tretjen dhe funksionimin e duhur të pankreasit dhe siguron tretje e cilësisë së ushqimit. Në fund të fundit, çfarë ndodh nëse ju nuk hani në mëngjes, pra, në drekë, apo më keq - në mbrëmje ha me oreks. traktin tuaj të tretjes si të ishte në gjumë gjatë shumicën e ditës, dhe pastaj nuk është një deklaratë e fuqishme e biliare dhe lëng pankreatik në një shkallë të gjerë vakt pritjes mbrëmje. stomaku juaj nuk është duke punuar kohë për të tretet eshtrat e ushqimit në zorrë për një kohë të gjatë, duke formuar një zgjyrat dhe duke shkaktuar të gjitha llojet e çrregullimeve dhe dysbiosis. Disa vjet kequshqyerja të tilla - dhe trupi është i sigurt për të shprehur për ju mia "phi" (më shumë gjasa kjo do të ndodhë më parë). Një mëngjes, një kalori të ulët dhe të ulët në vëllim (dhe për këtë arsye nuk i aftë për të çuar në formimin e qelizave yndyrë të tepërt, në mënyrë shqetësuese ata të cilët mbajnë të gjitha llojet e dieta), largon të gjithë këta faktorë janë të dëmshme për shëndetin. Dhe barkun tuaj, dhe organet e tjera nuk do të overstrained konsum të parregullt të ushqimit.

Si duhet të duket si një mëngjes të ulët kalori?

Së pari, ai duhet menjëherë të bëjë një rezervë, se ajo nuk duhet të jetë i përbërë nga sanduiçe me djathë, për shembull, dhe të tymosur suxhuk, të cilat shumë janë aq naiv e. Mëngjesi duhet të jetë një të plotë, në vend se kujtoj rostiçeri. Ajo gjithashtu duhet të eliminojnë ushqim të shpejtë dhe të gjitha llojet e gjysmë-produkteve përfunduar si ushqim, nuk e meritojnë vëmendjen tonë në çdo shkallë. Një vlerë të provoni: një mëngjes kalori të ulët mund të jetë jo vetëm e dobishme, por edhe e shijshme. Dhe nëse ju jeni aq të frikësuar për të marrë më të mirë, është mirë të heqë dorë nga një drekë të vonë, duke kaluar në ngrënie dhe pini në vend të një gotë kefir ose qumësht i thartuar. Por mëngjes është një duhet të hani!

praktikë

Dhe tani ju të përpiqet të bëjë një mëngjes të ulët-kalori. Recipes mund të jenë shumë të ndryshme. Ka shumë e ngrënies të mirë për mëngjes të parë me pothuajse zero kalori, që sigurisht nuk do të reflektojnë në shifrat tuaja. Ato mund të përbëhet nga kos, të ulët-yndyrë thartuar produktet e qumështit, peshku, detare, manaferrat, fruta dhe perime të të gjitha llojeve, kungull, kërpudha. E gjithë ky ushqim tretet mjaft shpejt, por në anën tjetër, ju keni një kohë të gjatë nuk e kanë ndjenjën e urisë.

Salads dhe smoothies

Për këto mëngjes shumë të përshtaten të gjitha llojet e sallata dhe smoothies si fruta dhe perime. Ata janë drejtuar zakonisht nga ose vaj perimesh, ose kos ose të ulët-yndyrë kos. Ju mund të shtoni një çift pika lëng limoni për të marrë një shije të thartë (është e rëndësishme të mos e teproj dhe në fakt të shtoni disa pika). Këtu janë disa udhëzime për përgatitjen e një të tillë të thjeshtë dhe shumë ushqime të ulët kalori :

1. Të gjithë përbërësit janë më të mirë për të marrë të sezonit. korrat e fundit humbet vitamina dhe mund të mbulohet nga një shumëllojshmëri e mjeteve, të cilat rrisin jetën shelfin. Qasja sezonale për ndërtimin e salads shijshme dhe të shëndetshme sidomos manaferrat vërtetë.
2. perimet vështirë janë më të mirë për hekura, kështu që ata do të jenë të asimiluar më mirë. sallatë perimesh të dobishme për të mbushur me vaj ulliri, shtoni një rënie me lëng limoni dhe një podsalivaya pak.
3. Për dashamirët e pjatave të lëngshme - smoothies: Blender - të gjitha tona! Ajo mund të bluaj praktikisht çdo masë e perime apo fruta, herbs erëz dhe pini atë si një mëngjes të shijshëm. Kjo gjellë do të përmbajtje siguri minimale të yndyrë dhe kalori.

Mëngjes të ulët-kalori me një tregues të kalorive

Si shembuj të paraqitur disa nga mishërime të tilla. Por ju nuk mund të jetë në të gjitha imagjinatën tuaj dhe të përpiqemi çdo gjë kohës së re:

1. sallatë frutash me kos. kalori e saj për 100 gram është vetëm 65 kcal. Përmbajtja e proteinave - 4 gram yndyrë - më pak gram karbohidrate - rreth 10 gram. Për të përgatitur sallatë për disa njerëz duhet të marrë një çift të mollë, dy banane, manaferrat dhjetë luleshtrydhe të mëdha (ose fruta të tjera në sezon), një gotë të ulët-yndyrë kos me pa shije. Për ata që e duan ëmbël: ju mund të shtoni një lugë mjaltë. Përgatit thjeshtë: të pastër fruta dhe prerë imët. Të gjitha përzierje, sezonin me kos. Gjëja kryesore - mos hani më shumë se një lojë me birila (për një dietë: 200 gram ushqim është e barabartë me 130 kalori), siç rezulton sallatë shumë e shijshme!
2. Fruta dhe kokrra të kuqe smoothies. Kjo pjatë në përgjithësi është numri minimal i kalorive për shkak të faktit se ajo përfshin vetëm lëng frutash dhe fruta (35 kalori në 100 gram) dhe yndyrë - 0 g! Në një blender, derdh një gotë me lëng molle (më të mirë, sigurisht, gatuaj atë vetë), vënë dy mollë të mëdha të buta, para-peeled dhe prerë në copa të vogla, 100 gram ullinj në sezon (luleshtrydhe, raspberries, boronica, gooseberries, currants). Turn blender dhe milled derisa të gjithë gjendjen e një slurry të lëngshme të. Pini për mëngjes nuk është një filxhan!