Le të mësojmë se si të shtrihet si duhet mbrapa

Dhe ju e dini se lëvizjet tuaja dhe Qëndrimi i juaj të thënë në lidhje me moshën tuaj? Eksperti i famshëm Sport Joseph Pilates, tha në atë kohë se mosha e trupit të njeriut varet direkt në shëndetin e shpinë të tij. Në qoftë se ajo është e shëndoshë, atëherë ju do të dukem më i ri dhe të ndjehen më mirë. Nëse rregullisht bëni ushtrimet për pjesën e pasme, foto të cilat janë të paraqitura në këtë artikull, ajo do të ndihmojë në rritjen e tonin e muskujve, për shkak të cilat ju mund të përmirësojë pamjen, të ndjehen të, në të njëjtën kohë të marrë një sjellje të mirë. Ata që duan për të forcuar muskujt e pasme dhe në të njëjtën kohë që vuajnë nga dhimbjet në zonën e saj, do të jenë të interesuar në ushtrimin e mëposhtme efektive dhe të dobishme.

Si të zgjas shpinën me ndihmën e ushtrimit ", shtrihen prapa"?

Nëse ju doni për t'u çlodhur shpinë tuaj, kjo është një ushtrim për ju. Ajo duhet të bëhet çdo ditë, mundësisht menjëherë pas shkollës ose punës - në këtë rast, ju do të përjetojnë efektin e dëshiruar. Duke bërë kështu që ju do të jetë në gjendje të përdorin muskujt e barkut, flexors dhe extensors e shpinë. Uluni në mat, vypryamte mbrapa, supet të pushojnë, të armëve shtrihet përpara, duke i vënë ato në sup-width larg. 90 këmbët shkallë përkulem. Merrni frymë thellë në. Exhaling, ngadalë fillojnë të shkojnë poshtë, ndërsa raundi shpinë dhe tërheq duart tuaja përpara. Merrni frymë thellë dhe të tërheq shpinë. Si ju nxjerr, shtendos shpinë tuaj, duke filluar nga pjesa e prapme. Në fund shpjegoj rruaza e shpinë qafës së mitrës. A 4 grupe të paktën.

Si të zgjas shpinën me ndihmën e ushtrimit "tërhequr këmbët?"

Ushtrimi në vijim do të ndihmojë zgjas muskujt më të ulët mbrapa dhe muskujt e barkut. Nëse ju nuk e dini se si të zgjas shpinën, pastaj shtrihem në mat në shpinë, ngre kokën dhe supet off dysheme, ndërsa lodhje muskujt e barkut. Supet duhet të vijë i drejtë. E drejta këmbë të bëj në gju, duke tërhequr atë në gjoksin e tij, dhe dora e tij e majtë ngritur në 45 gradë. Nga kthen këmbët e mia, duke tërhequr ato duke tërhequr atë në një këmbë të tij, pastaj tjetri. Për të forcuar e ngarkesës gju nuk tërheq më afër të shënuar prej 90 gradë. Përsëriteni këtë ushtrim njëzet herë, duke kujtuar që vazhdimisht të nxjerrë barkun dhe merrni frymë thellë. Është e nevojshme që të zgjas abdominals dhe të ulët mbrapa muskujt.

Si të zgjas shpinën duke përdorur "mjegull" Ushtrimi?

Kjo është një nga stërvitjet më të njohura. Duke menduar se si të shtrihet muskujt e mbrapa, ajo është e mirë për të zgjedhur atë si intensivisht reduktimin e tyre gjatë ushtrimit, ju jeni duke punuar në të njëjtën kohë dhe abdominals.

Shtrirë në barkun tuaj, ju duhet të zgjas këmbët tuaja dhe të armëve në anën. Thith, dhe pastaj ta tërheqë muskujt e barkut. Gjoks dhe kreu ngritur pak, hunda është i drejtuar në katin. Qafën në të njëjtën kohë mbetet në një linjë të përbashkët me shpinë.

Lot në frymëzim nga këmbë dysheme majtë dhe krahun e djathtë, të qëndrojnë në këtë pozicion. Pastaj ngre krahun tuaj të majtë dhe këmbën e djathtë, dhe pastaj mbetem në atë pozitë. Kofshët dhe nevoja gjoks të ndahet nga kati. A nuk ndalet ndryshimin e duart dhe këmbët, marrë frymë në dhe jashtë alternuar në llogari në pesë.