Pilates, çfarë është ajo dhe çfarë janë përparësitë e kësaj teknike

Pilates - çfarë është ajo? Kjo është një sistem i ushtrimeve, e cila mori emrin e vet në sajë të krijuesit të saj Joseph Pilates. Kohët e fundit, kjo teknikë është bërë e njohur, pavarësisht nga fakti se ajo u shfaq relativisht vonë në Rusi.

"Pilates" Sistemi do të jetë e dobishme për ata që përpiqen për të mbajtur veten në formë të madhe dhe të kujdeset për shëndetin e tyre. Kompleksi Pilates parë u shfaq më shumë se njëqind vjet më parë, por gjatë kësaj periudhe ajo ka qenë ndryshuar dhe përmirësuar. Megjithatë, thelbi i këtij sistemi mbetet i njëjtë - kontrollin e trupit dhe shpirtit. Të gjitha ushtrimet janë bërë në një program të planifikuar në mënyrë rigoroze, kur ekzekutohet duke përfshirë të gjitha grupet e muskujve. Klasat nën "Pilates" - çfarë është ajo? Ky trajnim, i cili është i rëndësishëm, jo intensiteti i performancës dhe shuma e ushtrimit. Më e rëndësishme është cilësia dhe të përqëndrohet në disa pjesë të trupit.

Përfitimet e ushtrimit

Ushtrime Pilates zhvilluar fleksibilitet dhe lëvizshmërinë e tërë trupit. Përveç kësaj, ajo është forma më e sigurt e trajnimit muskujve, sepse ushtrimi ndikon në trup të butë, ndërsa trajnimin dhe forcimin atë. Për t'iu përgjigjur pyetjes: "sistemi" Pilates "- çfarë është ajo", ne duhet të kuptojmë se çdo lëvizje në këtë teknikë vjen nga mendja, muskujt janë të kontrolluara nga puna e trurit.

Pilates është i përshtatshëm për pothuajse të gjithë pa përjashtim: gratë, burrat apo adoleshentët. Merren me atë, ju mund të në shtëpi, dhe me trajnerin në një klub palestër. Në të njëjtin nivel i trajnimit nuk ka rëndësi, sepse probabiliteti është dëmtimi i ulët. Ky sistem - më e sigurt dhe efektive për shënon shtrirje. Pilates është i rekomanduar edhe për stërvitje gjatë shtatzënisë dhe pas lindjes së fëmijës.

Pilates për anën e pasme

Mjekët dhe terapistët fizike janë të këshilluar që të aplikojnë ushtrimet Pilates për rehabilitimin pas lëndimeve, duke përfshirë lëndime kurrizore. Pra ushtrimet Pilates - çfarë është ajo? Si rregull, ato përfshijnë një peshë që shtrihen në muskujt e thella dhe frymëmarrje të duhur. Për të shmangur gabimet në lëvizjet dhe frymëmarrja është shumë e rëndësishme për të filluar trajnimin për këtë teknikë.

Rregullat themelore dhe parimet e metodologjisë

Ekzistojnë tri opsione për trajnim në "Pilates": ushtrime për trajnerë të veçanta, në dysheme dhe në katin e me pajisje speciale. Lëvizja në procesin e trajnimit duhet të jetë i ngadalshëm dhe të qetë. Është shumë e rëndësishme që të përqendrohen dhe të kontrollojnë punën e tyre të pajisjeve.

Trajnimi duhet të zhvillohet në një gjendje të relaksuar. Ju duhet për të akorduar në për ushtrimet dhe të shpëtoj të stresit. Me ndihmën e muskujt e barkut dhe legen është e nevojshme për të siguruar pozicionin e duhur të trupit. Çdo lëvizje duhet të lëvizë seamlessly në tjetër - kjo është Pilates. Çfarë është ajo? Kjo do të thotë se lëvizja nuk ndalet. Fundi i ushtrimit është që të jetë e vazhdueshme.

Një set i thjeshtë i ushtrimeve në metodën Pilates

Hapi i parë është për të mësuar gjarpërues. Ky ushtrim promovon trajnimin e muskujt e barkut. Është e rëndësishme të mbani mend se për të mbajtur frymën e tyre gjatë kodrina pamundur. Në kryerjen e këtij ushtrimi, imagjinoni se qëllimi juaj - për të vazhdimisht të vënë në dysheme, dhe shpinë si normalisht të hequr atë nga kati. Është e ndaluar për të hedhur mbrapa kokën ose anim e tij, ata duhet të jenë në përputhje me shpinë.

Pra, të ulen në dysheme, duart janë vendosur mbi kofshë, këmbët drejt. Tani bëj këmbët tuaja, të vënë këmbët tuaja në dysheme. Vini re se ndajini nga kati gjatë këtij ushtrimi nuk mund të jetë! Prapa drejt, si një kurorë arrin lart. shtypi Hand për hollows prapa gjunjë. Ngadalë ulët në dysheme shpinë, rruazë nga rruazë. Pasi të keni arritur në katin e, fillojnë të rehatohem në mënyrë të kundërt. Kryen çdo ushtrim 5-6 herë, pa prishet dhe ndërprerje.

Gjë tjetër që ju duhet për të zotëruar për trajnim me metodën e Pilates - po shtrihen. Për të ushtruar shtrihen në shpinë, duart zgjeruar përgjatë trupit, këmbët janë pak prirje në gjunjë. Këmbë presion në dysheme. Tani rritur këmbët tuaja, lakimi ato deri gjunjët nuk vijnë afër në gjoksin e tij. Shtrëngoj duart këmbët në gjunjë presion në gjoksin e tij. Në të njëjtën kohë tërheq kokën dhe supet mbi gju. Pastaj, në thith, lëvizin duart tuaja poshtë, ngre këmbët tuaja dhe tërheqja e tyre lart. Ushtrimi përsëritur 6-8 herë, pa ndalesa dhe pushimet.

program Pilates ka pothuajse asnjë contraindications. Gjëja më e rëndësishme - për të përmbahet frymëmarrje të duhur dhe nuk bëni ushtrimet përmes forcës.