Pengesat kryesore në masë të caktuar.

Kur një fillestar ka tendencë për të fituar peshë dhe të bëhen më të mëdha, shpesh është menduar se ky proces do të jetë shumë e shpejtë dhe në vetëm disa muaj, ai do të mburremi biceps rëndë dhe muskujt e gjoksit. Por si rregull, progres mjaft e shpejtë fillimisht çojë rishtar në një qëndrim, pasi që shumica e dhomave dhe të lënë pjesën me ëndrrën e tij, duke fajësuar miqtë më të suksesshëm të dopingut dhe abuzime të tjera.

Ka disa arsye pse të ardhurve kanë filluar për të fituar peshë të shpejtë pas fillimit të klasave. E para dhe kryesore - është proces uji dhe akumulimin e glycogen në muskujt. Si rezultat i trajnimit muskujt tuaj të rriten për pjesën më të madhe jo në kurriz të rritjes është e muskujve, dhe për shkak të faktit se ajo është e nënshtruar për të theksuar të filluar për të ruajtur një glycogen (karbohidratet) dhe ujë, e cila gjithashtu tërheq glycogen. Sipas disa llogaritjeve, për 1 g. Glycogen ka 2.7 gram muskuj. uji, prandaj rritja relativisht të mprehtë në peshë dhe vëllimin e muskujve në atletët të cilët janë vetëm fillimi për t'u marrë me të. Por gjithsesi, si ruajtja e ujit e muskujve ende ndikon në përmasat e tyre, se shumë e shumë, kjo është arsyeja pse bëhet aq i njohur shtojcë monohidrat kreatinë.

Efekti i kreatinë në trup.

Për të filluar me të, ajo do të shpërndajë mitet e atyre që kanë frikë nga të ushqyerit sportive dhe emrat e tmerrshme latine. Creatine çdo ditë konsumoni mish dhe peshk. Megjithatë, atlet konsiderohet normal duke 5-10 gr. kreatinë në ditë, për të cilën keni nevojë për të ngrënë në ditë, rreth 5-10 kg mish. Pajtohen se ajo është më e lehtë për të blerë në kreatinë pjesa më e madhe si një shtojcë dhe të ujit të pijshëm 1-2 teaspoons se mbyten poshtë një dietë të rëndë proteina, e cila në vëllime të tilla thjesht nuk asimiluar.

Qëllimi kryesor i kreatinë është se ajo shërben si një burim i ATP, dmth një burim i energjisë për qelizat, veçanërisht gjatë ngarkesës anaerobe të energjisë, në paralele që ka një funksion të tillë, si përforcim i ruajtjen lëngshme në qelizë muskujve. Ajo është në lidhje me këto dy prona me kreatinë i tyre është bërë një prej shtojcave më të efektshme dhe popullore për një sërë masë dhe forcën. kreatinë vërtetë ka një numër të karakteristikave në drejtim të konsumit. Pra, duke marrë me zorrët, ajo është 80 për qind shkon në skorje të konsiderueshme në humbjen pronat e saj, por kjo nuk ndodhi, ajo është këshilluar të konsumojnë kreatinë me diçka të ëmbël, sepse insulina e prodhuar pas marrjes së sheqerit, kreatinë mbrojtur nga prishja. Por në nivelin e glycogen në muskujt, dhe jo vetëm që është e mundur të ndikojë me të njëjtat shtesa efektive dhe të njohura si gainer peshe.

Fituesve Pesha, përbërja e tyre dhe efekti prodhuar.

Para së gjithash, unë do të doja të theksohet se ardhurve janë vazhdimisht të marrin më pak të nevojshme për rritjen e masës së substancës. Dhe jo nga fakti se ata jetojnë në një vend të uritur të Afrikës, por zakonisht për shkak të faktit se "nuk i përshtatet" ose nuk duan të kuptojnë se si për të ngrënë të drejtë, duke vazhduar të konsumojnë një sasi e madhe e ushqimeve yndyrore dhe sheqer, të tilla si salcice, djathrave dhe çokollata.

Për një grup të peshës në çdo rast, pa marrë parasysh sa e ftohtë, por ne duhet të konsumojnë më shumë karbohidratet dhe kalori se sa keni shpenzuar një ditë. Megjithatë, kjo nuk duhet të jetë çokollata kalori, nga më i përmendur tashmë, dhe cilësinë e energjisë që rrjedhin nga karbohidratet komplekse. Ajo jep mundësinë Creatine. Mbi gainer - një përzierje e proteinave dhe maltodekstrine (proteina dhe niseshte ndarje që shërben një burim të shpejtë dhe karbohidrateve ngadalshëm). Raporti i karbohidrateve te proteines eshte zakonisht 1 deri ne 3 ose 4 në 1, p.sh. Gainer në qëllimisht krijoi një avantazh të rëndësishëm në drejtim të kalorive, e cila prodhon një sasi të madhe të energjisë prej vetëm një gotë shtesë.

Unë nuk kam nevojë për të shpjeguar se përdorimi i një numri të madh të kalorive, jo vetëm që ju lejon për të fituar peshë, por edhe për të rritur produktivitetin gjatë trajnimit dhe në jetë, energji që ju duhet për të bërë diçka me të. Megjithatë, nuk është një e rëndësishme minus nëse ju teproj me Përdorni gainer, ju kanë tendencë për të marrë yndyrë, kështu që unë ju këshilloj për të numëruar numrin e karbohidrateve në dietën tuaj.

Nëse ju vendosni të provoni gainer, atëherë kontrolloni për një pjesë e saj Maltodextrin, si nganjëherë thjesht shtuar glukozës, e cila është shumë aktive promovon depozitimin e yndyrës. Nëse ju nuk mund të gjeni një shtesë me një përbërje të tillë, ju mund të blej një gainer sipas peshës në dyqane internetit, thjesht nga përzierja maltodekstrine dhe proteina në përmasa të drejtë.