Ushtrimi më efektive për humbje peshe bark dhe anët

Forma ideal i ëndrrës së shumë që nuk ëndërrojnë - ai tashmë ishte duke shijuar formën e saj miniaturë. Shumë shpesh "pohudencheskaya" ethet e mbuluar bashkësinë e të gjithë grave në pranverë dhe para. Ne duam të në mënyrë efektive të parë në partitë e korporatave Vitit të Ri, në plazh ose në pishinë. Këto janë vetëm disa arsye për të humbur një kilogram pak. Shpesh, kjo duhet të bëhet shumë shpejt, kështu që tani analizuar ushtrime më të efektshme për hollim bark dhe krahët.

Grupi i parë

Le të kthehemi për të ushtruar pa zhurmë më tej. Ky kompleks kryesor do t'ju lejojë për të tërhequr muskujve në 2 javë të seancave të përditshme. Fillon me numrin e përcakton që mund të bëni. Këto ushtrime për hollim bark dhe anët vërtetë punojnë nëse ju jepni atyre të paktën një orë në ditë.

1. Një kthesë e thjeshtë. Është kryer shtrirë në shpinë, këmbët kërrusur. Heq krye të trungut. Në të njëjtën kohë, ne të forcojë këmbët vendosur. Sa për bërryla dhe gjunjë numëruar deri në pesë, të kthehet në pozicionin e fillimit. Përsëriteni sa më shumë që të jetë e mundur. Të paktën 20 herë.
2. Ushtrimi me pushime. pozicionin e fillimit është e njëjtë. Vetëm tendosje muskujt e barkut si ju nxjerr. Për të marrë një të ndjehen mirë për mënyrën se si ai punon abs tuaj, vendosni dorën mbi barkun tuaj. Bëni të paktën 40 prej këtyre frymëmarrje. Këto ushtrime të lehta për hollim bark mund të bëhet i ulur në transportin publik.
3. biçikletë aktive. Këmbët rrotullohen në zakonshme "biçikletë" ushtrim, duart në të njëjtën kohë janë prapa kokës. Bërryla arrijnë në gju kundërt, heqjen pjesën e përparme të trupit. Ne të kthehet në timon për dhimbje në muskuj.
4. gërshërë të ulët. gërshërë të njohur shkelm këmbët e tyre, por kryhet në një distancë prej 15 centimetra mbi dysheme. Jo më pak se 20 përsërit.
5. Përsëriteni këtë ushtrim në pjesën tjetër të paragrafit të dytë.
6. ushtrim kompensues. Këtu ne duhet të zgjas muskujt tuaj në mënyrë që ata nuk do të dëmtojë të nesërmen. Kthejeni në barkun tuaj, të ngritur në duart tuaja bust sipërme. Mundohuni sa më shumë të jetë e mundur të bëj përsëri.
7. Përsëriteni ushtrimin për humbje peshe bark dhe anët si shpesh si lejon koha ose shëndetin. Më të mirë për të filluar me një përsëritje, duke rritur sasinë çdo tre ditë.

Ushtrime për anët humbje peshe shpejtë

Këtu ju do të pjesërisht të yoga. Për të hequr qafe fuçi mjaft shpejt, është e nevojshme për të përsëritur kompleksin në mëngjes dhe në mbrëmje. Akuzuar veten merr më pak se 8 minuta, por efekti i tij ndihesh pas një jave të trajnimit të përditshme. Kështu që këtu ata janë - ushtrimet për anët shpejtë humbje peshe:

1. Shpatet konvencionale. Marrë në duart tuaja prapa kokës dhe të shpejtë bends anësore. Për starters, ju keni mjaft dhe 40 repetitions, rrisin ditën e tyre numrin ditës.
2. Turns bust. Sigurt pjesën e poshtme të trupit, duke e bërë kthehet vetëm mbi kalë. Duart në të njëjtën kohë të bëj në bërryla në nivelin e gjoksit, duke u përpjekur për të devijuar bërryl aq sa është e mundur në drejtim të lëvizjes.
3. Ushtrime për hollim bark dhe anët e yoga. Uluni në dysheme me këmbët tuaja kaluar. Ne bëjmë tilts në këtë pozicion. Kujdesuni në mënyrë që mollaqe nuk ringjallen, dhe trupi nuk do të trullos. Ju duhet të ndiheni të zgjas muskujt lateral.
4. pozicionin e fillimit është e njëjtë. Vendos dorën tuaj të majtë në gjurin e djathtë, duke e kthyer drejt maksimum. Liroj trupin si ju punoni. Mos e mbani frymën tuaj në të njëjtën kohë, ajo është shumë e rëndësishme. Frymë thellë në kohën e kodrina, të qëndrojnë në këtë pozicion. Përsëriteni në anën tjetër.
5. Më efektive Ushtrimi - bar side. Gënjeshtra në anën tuaj, mbështetur në bërryl e tij. Tear off dysheme trungu. Mbështeten vetëm në bërryl dhe thembra. Një version më komplekse të këtij ushtrimi, kur ju jeni duke u mbështetur në thembra dhe krah të shtrirë. Përsëriteni të paktën 5 herë.