Ushtrimet në hernia kurrizore

Ushtrimet në hernia kurrizore është e nevojshme për shumë arsye. Ato kontribuojnë në normalizimin e grupeve të ndryshme të muskujve, forcimin korse kurrizore, shtrihen sites vrull tërheqje kurrizore. Pasi shtrihen ushtrime për të rritur distancën mes rruaza, dhe si rezultat, nervat hequr në fytyrë janë liruar, dhe dhimbja është shumë më pak.

Ushtrime të tilla duhet të bëhet çdo ditë për të paktën njëzet minuta. Shtrihen është i shtrirë në barkun e tij ose mbrapa, fiksimin shiritat rrip sup. Ju gjithashtu mund të shtrihem në barkun e tij në një stol të vogël, drejtimin disa nga pesha në bërryla e tij dhe gjunjë, dhe pjesa tjetër duhet të jetë në një piedestal nën bark. Muskujt në këtë ushtrim duhet të jetë i qetë.

Shtrirë në anën tuaj gjithashtu mund të kryejnë ushtrime në hernia kurrizore. Nëse dhimbja është e pranishme në njërën anë, është e nevojshme për të shkuar për shëndetin. Por në qoftë se të dy palët mund të ndjehen siklet, pastaj kthehet të dyja janë të pranishëm. Duke ecur në të katër këmbët është shumë i dobishëm për të shtrihen në shpinë. Duart në të njëjtën kohë nuk duhet të jetë vendosur, te drejt. Gjithashtu në hernia kurrizore ushtron përshtatshme për të bërë në dysheme. Unë kam nevojë për të shtrihen në shpinë në dysheme dhe këpucë me majë të tërhequr mjekër në këtë rast duhet të arrijnë në gjoks.

Është e dobishme në këtë sëmundje, dhe not. Megjithatë, ngarkesa duhet të jenë minimale. Një grup i ushtrimeve me hernie kurrizore, dhe do të ndihmojë në forcimin e korse muskujve.

1.Lezha në pjesën e prapme të dorës duhet të vendoset përgjatë trungut. Këmbët duhet të jetë vendosur në gjunjë. Është e nevojshme për të rritur legen, për të rregulluar atë në këtë pozicion për disa sekonda. Theksi duhet të bjerë në këmbët e tehut dhe supet. Numri maksimal i repetitions e këtij ushtrimi - pesë herë.

2. Get në të katër këmbët, dhe theksi vihet në gjunjë e saj dhe duart. Ngritja këmbën e kundërt dhe krah, dhe të rregulluar këtë pozicion për disa sekonda. Ky ushtrim është bërë shtatë herë.

3.Lech në barkun e tij, duart e pozicionuar në mënyrë paralele nën mjekër. Pastaj të bëjë heqjen e kokë, gjoks dhe armëve, por jo për të marrë legen dysheme dhe këmbët. Ky pozicion është që të përpiqen për të mbajtur shtatë sekonda. Pastaj të heqë këmbën drejtë. Secili nga elementet e ushtrimit duhet të përsëritet katër herë.

belly 4.Lozhas poshtë, duart shtrirë përgjatë trupit. Kur ju thith duart përpara për të këmbëve, ngre kokën dhe supet. Pastaj të kthehet në pozicionin fillestar dhe nxjerr frymë.

Ushtrimet për hernie shpinë do të sjellë rezultate të prekshme vetëm nëse ato janë kryer çdo ditë në disa raste. Nëse merret si një e tërë e kaluar në kohë në palestër, ajo duhet të jetë të paktën një orë. Këto ushtrime terapeutike duhet të bëhet me shumë kujdes, në lëvizje të ngadaltë. Në qoftë se ata të shkaktojnë dhimbje të forta, ata duhet të jenë në kohë për të ndaluar. Por pak siklet do të vazhdojë të jetë muskujt si ndenjur tani duhet të punojnë në.

ushtrime sugjeruara me hernie kurrizor aktivizuar muskujt, të promovuar frymë thellë, rrit imunitetin, për të përmirësuar gjendjen e përgjithshme të pacientit.

Megjithatë, përveç ushtrimit të veçantë mjekësor ju duhet të respektojë disa rregulla të përgjithshme për të lehtësuar gjendjen e tyre. Para së gjithash, kjo është e papranueshme që të mbajnë çanta të rënda në një anë, dhe madje edhe në distanca të gjata. Cargo duhet të shpërndahen në mënyrë simetrike. Me rritja e tij përsëri në të përpiqet të mos bëj, ajo duhet të jetë një vijë e drejtë. Cargo është e këshillueshme për të mbajtur afër tij. Kjo do të reduktojë ndjeshëm ngarkesën në shpinë. Shpatullat duhet të përhapet si çdo shtrembërim të ndikojë negativisht në statusin e tij. Duhet të theksohet se mungesa e lagështisë do të reduktojë ndjeshëm shanset e shërimit, kështu që është e nevojshme të pini sa më shumë të jetë e mundur.

të ushqyerit e dobët çon në faktin se shpinë gradualisht do të bëhet lirshme, intervertebral kolaps disqe. Pra, prezenca e kalciumit në trup, kalium, fosfor, magnez është e nevojshme. Për këtë ne kemi nevojë për të tërësisht të shqyrtojë dietën tuaj dhe të bëjë një listë të produkteve të dëshiruara, të tilla si një gjizë yndyrë, arra, lakër, bizele, karrota, selino, panxhar.

Nëse ju aplikoni përpjekje maksimale dhe durim në kanë të bëjnë me këtë sëmundje, të merren me të është edhe e mundshme.