Ushqimi për këmbët

Hollë dhe këmbët e bukur, nuk është kjo ëndrra e çdo gruaje të planetit, pavarësisht nga raca apo mosha. Në mënyrë që të merrni gjërat e bërë, ju duhet vetëm një përpjekje të vogël. Sot, ka një dietë të veçantë për këmbët, të cilat ju do të hedhin jashtë të gjithë peshën e panevojshme.

këmbë dietë kombinon një dietë të ekuilibruar, ushtrime fizike dhe procedura të veçanta që mund të kryhet në shtëpi. Humbja e parë peshe është e nevojshme që të rishikojë dietën tuaj krejtësisht dhe të heqë dorë nga shumë ushqime. Beauty kërkon me të vërtetë sakrificë. dietën tuaj të përditshme duhet të paraqitet sa më shumë fruta dhe perime. Por yndyrore ushqime dhe i skuqur, miell, e ëmbël duhet të shmangen. Këmbë Ushqimi ju lejon për të ngrënë peshk, vitamina A dhe C, të produkteve, e cila është e përbërë nga kaliumit, ajo mund të jetë: strawberry, piper i kuq, kivi, karrota, lakër, qepë jeshile, marule, mëlçisë, kajsi të thata, portokall dhe patate. Gjithashtu lejohet produkteve të këndshëm, të tilla si hudhër, xhenxhefil, piper, në sajë të atyre që kanë stimuluar qarkullimin e gjakut, i cili nuk lejon mbajtjen e lëngjeve në trup. Një vend të veçantë në dietën e marrjes yndyrë kos, embrion gruri dhe soje. Këto ushqime janë të pasura me magnez dhe kalcium, të cilat kanë një efekt pozitiv në muskujt dhe për të ndihmuar ata në zhvillimin e duhur, e cila është shumë e rëndësishme me një kombinim të ushtrimit me dietë.

Gjithashtu dietë për këmbët dhe kofshët lejon futje e proteinave - kjo është një pulë, prodhimet e qumështit të tilla si gjizë, kos, qumësht. Është e dobishme për të përdorur produktet që të përmirësuar metabolizmin. Këto përfshijnë fasule, brokoli, qumësht soje, kafe, çaj jeshil, bollgur, mollë, spinaq, Turqi. Kjo nuk është një listë shteruese. Ushqimi për këmbët duhet të jetë rreptësisht e vërejtur dhe të zgjasë jo më shumë se tre javë. Çdo gjë duhet të jetë individualisht, nëse ju filloni të ndjeni se trupi juaj nuk mund të përballojnë, është më mirë për të shtuar në produktet e zakonshme dietë dhe dietë përsëri në disa javë.

Për fiksimin e një dietë të ngurtë për këmbët duhet të bëni ushtrime fizike, më e mira në luftën kundër trashje është i rrjedhshëm. Kur dhe sa për të kandiduar, ju merrni për të vendosur. Gjatë fillimit të trajnimit mund të jetë i lidhur me këmbë garë running, gradualisht në rritje për herë të parë. Drejtimin ju lejon të mbani të gjithë trupin në formë të mirë dhe për të hequr dhjamin e tepërt nuk është vetëm poshtë, por edhe në pjesët barkut dhe të tjera të trupit. Nëse ju doni për të forcuar muskujt tuaj këmbë, ju mund të bëni ulem-ups, gjëja kryesore në të njëjtën kohë të parë për gjunjë, për të mos lënduar joints. Galiç nevojë për një prapa banesë, këmbët sup width përveç, gishtërinjtë përballet përpara. Gjunjë duhet të jetë ende dhe sidomos nuk duhet të shkojnë përtej linja e çorape. Galiç 20-30 herë në ditë dhe ju do të keni këmbët e hollë.

Ushqimi për këmbët dhe abdomen është praktikisht nuk janë të ndryshme nga një dietë të thjeshtë. Për mëngjes ju mund të hani një sallatë e perime, për drekë e gjirit të zier pule, e cila përmban shumë proteina dhe perime steamed, të tilla si brokoli. Drekë do të jetë e përshtatshme supë ulët-kalori me perime dhe një gotë me lëng. Për darkë mund të hani perime të ziera dhe oriz ose hikërror.

Për të zvogëluar madhësinë e belit tuaj dhe stomak, përveç në dietë është e nevojshme për të kryer një sërë ushtrimesh për pompimin e shtypit. Më themelore dhe të lehtë - kthesë. Ushtrimet, ndërsa shtrirë në dysheme me këmbët tuaja në legenit width përveç, gjunjë vendosur, duart janë prapa kokës së tij. Ashensor trupi deri në 2 llogaritë dhe më të ulët 2 faturat poshtë, duke pushuar në krye pak. Ushtrimet mund të jetë e komplikuar, duke shtuar alternuar heqjen këmbët. Gjëja kryesore në ushtrimet - makineri. Ju mund të bëni një numër të vogël të kohës, por të saktë. Nëse ju mendoni se jeni të lodhur, të ndaluar, të pushuar disa minuta dhe të fillojnë përsëri.