Si të pomponi duart tuaja në shtëpi

Me besim të plotë unë mund të them se shumica e njerëzve pëlqejnë të lëkundin krahët e tyre, më shumë në pikën që është biceps. Dhe në qoftë se ky muskul është më i vogli në krah, atëherë shumë janë mjaft krenarë për këtë, nëse ajo është e fryrë mirë. Duart janë pjesa e vetme e trupit që njerëzit shpesh shohin. Është e rëndësishme që duart të duken të forta dhe efektive, sepse shtypi, prapa, gjoksja më e madhe e kohës janë të fshehura prapa rrobave. Dhe kjo mund të jetë shumë e bezdisshme kur ke një shtyp të mrekullueshëm, por askush nuk e sheh atë. Dhe duart e tij janë të dobëta dhe nuk tërheqin vëmendjen nga gratë. Prandaj, gjithashtu ju duhet të stërvitni duart tuaja.

Nëse filloni të flisni rreth asaj se si të lëkundni muskujt e krahut tuaj, së pari duhet të vendosni se çfarë saktësisht dëshironi të pomponi. Siç kam shkruar më parë, shumë njerëz pompojnë vetëm biceps, por qëllimi është që të rock atë vetëm nëse ajo merr vetëm 1/3 e tërë krah. Vendi kryesor është triceps, dhe, falë tij, duart janë mbresëlënëse. Prandaj, nëse jeni i interesuar të bëni duart tuaja të duken të bukura, të forta, mbresëlënëse, ju duhet të pomponi jo vetëm bicepsin, por edhe tricepsin.

Pas leximit të këtyre dy paragrafëve, keni menduar se duhet të shkoni në palestër për të arritur rezultatet e dëshiruara? A jam e drejtë? Nëse po mendoj, atëherë mendoni gabim. Ju nuk duhet të shkoni në palestër për këtë. Ka ushtrime të caktuara që mund të kryeni në shtëpi. Gjëja kryesore është që ju mund të jeni në shtëpi dhe të bëni gjërat tuaja, por në të njëjtën kohë ju mund të kushtoni kohë për të trajnuar duart tuaja. Tani do t'ju tregoj se si t'i derdhni duart në shtëpi.

Për të filluar trajnimin në shtëpi, do t'ju duhet disa sende që do të nevojiten gjatë mësimeve. Para së gjithash, është shtangë dore. Ata janë lënda kryesore për trajnim. Ju gjithashtu do të duhet një top inflatable. Unë mendoj se të gjithë kanë një gjë të tillë në shtëpi. Tani le të fillojmë ushtrimet tuaja, në sajë të së cilës do të dini se si t'i pomponi duart në shtëpi.

Le të fillojmë me ushtrimet e bicepsit. Ka shumë ushtrime të ndryshme në biceps. Unë do të përshkruaj ushtrimet më efektive për ju. Këtu ju do të duhet një top inflatable. Qëndroni në gjunjë, vendosni topin në mënyrë që ajo të jetë para jush. Vendosni një trap në pëllëmbën e dorës dhe pastaj vendoseni mbi topin, dhe vendoseni topin e dytë në top për të mbajtur ekuilibrin. Dhe gradualisht bëj krahun në bërryl. Në pikën më të lartë, pushoni, pastaj uleni dorën në mënyrë të barabartë. Duke bërë këtë 10-15 herë, shkëmbeni duart. Bëni këtë ushtrim 3 herë në ditë, por pastaj le të ketë një ditë pushimi. Ky ushtrim përfshin muskujt e bicepsit, që ju lejon të pomponi duart tuaja në shtëpi.

Musku i ardhshëm që ne do të pompojmë do të jetë triceps. Një stërvitje e mirë është shtrirja e duarve me trap nga prapa kokës. Ky ushtrim është i mirë, sepse përfshin të gjitha muskujt e tricepsit, duke përmirësuar lehtësimin dhe elasticitetin. Ky ushtrim bëhet më së miri në fillim me një dorë dhe pastaj tjetrën. Bëhuni një pozitë ku këmbët janë largësi të shpatullave. Qëndroni të sheshtë dhe mos lëvizni. Merrni trap në dorën tuaj. Kthejeni dorën në mënyrë që ajo të duket me pëllëmbën e saj. Heqin trap sipër kokës dhe e vuri prapa kokës. Më tej gradualisht të ulur trap, thjesht nuk e goditi atë me kokën tuaj. Pasi trapësi është ulur në thua, kthejeni atë në pozicionin e fillimit. Vetëm mos harroni, vetëm bërryl duhet të lëvizin , çdo gjë tjetër duhet të jetë e vërtetë. Bëni 10-15 herë në secilën nga duart 3 herë në ditë, ditën që bicipiti qëndron. Ky është një ushtrim efektiv, si t'i pomponi duart. Në shtëpi, mund ta bëni kur të mendoni se muskujt janë mbështetur mjaftueshëm.

Kryerja e këtyre ushtrimeve, pas rreth një muaji, do të shihni rezultatin e trajnimit tuaj. Ky ushtrim është i zakonshëm, por, duke kryer siç duhet ato, do të merrni duart e bukura dhe të fryra me muskujt e zhvilluar të bicepsit dhe tricepsit. Tani ju e dini se si t'i pomponi duart tuaja në shtëpi dhe mund të filloni stërvitjen edhe tani.