Si për të reduktuar hips - Ushtrimi

Artikulli, sigurisht, të shkruar për gratë. Pas të gjitha, për ta pyetjen - si për të reduktuar kofshën, është gjithmonë e rëndësishme. Ndoshta çdo grua dëshiron që të duken modern, stil, të jetë simpatik. një grua e tillë mund të vijë në një panik, kur barku i saj ose hips nuk përshtaten normën. E pra, pyetja: "Si për të zvogëluar madhësinë e hips?", Përgjigjet Ne sigurisht kemi.

Para së gjithash, ne kemi nevojë gjimnastikë të rregullt, dhe, natyrisht, ekzistojnë edhe tretmane të ndryshme që reduktojnë peshë të tepërt.

Ushtrimet për të reduktuar hips

Si për të reduktuar hips - Ushtrimi "pedaled"

Shtrirë në shpinë, këmbët ndjekin lëvizjen e çiklist i cili pedals një biçikletë. Në këtë rast, fokusi është në muskujt e kofshës. Kjo duhet të bëhet në një ritëm të shpejtë, dhe muskujt këmbë duhet të pushojnë sa më shumë që të jetë e mundur. Fillimisht, ushtrimi mund të duket e vështirë, por në fund ju merrni përdorur për të.

Për starters, ju mund të përpiquni të bëni për pesëdhjetë (ose më pak) e rrotullimit "pedals" e. Me kalimin e kohës, duke rritur normën e rotacionit, dhe gjithashtu, numri mund të sjellë gradualisht deri në dyqind.

Si për të reduktuar hips - stërvitjes "Gërshërë"

Ende shtrirë në shpinë, ngre këmbët tuaja në mënyrë që të formojnë një kënd të drejtë në lidhje me trupin. Muskujt kanë nevojë për t'u çlodhur, dhe këmbët pak vendosur në gjunjë. Alternuar, ndër këmbët tuaja dy herë. E drejta këmbën në krye - një, dy! Këmbën e majtë në krye - Një, dy! Është gjithashtu në një ritëm të shpejtë si shumë herë si ka ushtrimi i parë.

Si për të reduktuar hips - Një grup i ushtrimeve

Ju duhet të dini që të zvogëlojë kofshën e vështirë se sa të rritet e tyre. Prandaj, suksesi varet rregullsinë e punësimit. Pas disa javësh rezultatet do të jetë "fytyra", por "në kofshë", ndërkohë që rritja e entuziazëm.

Kryen shkelm këmbët e tyre

Qëndrimi anën e djathtë në drejtim të pasme të karrige, të mbajë dorën tuaj të djathtë pas shpine.

• Bëni një këmbë energjik ritëm majtë: përpara e lart - pak në të majtë - mbrapa. Ulur këmbën. Përsëriteni dhjetë herë Mahi.
• Kthejeni karrige në anën tjetër dhe të bëjë një stërvitje të ngjashme me këmbën tjetër.
• Frymë në mënyrë të barabartë, të përpiqet të bëjë swings gjerë.

Ngritja legen

Mbani mend, siç thonë ata: "Ju jeni një vend prapa, atëherë shkëput shtrat," Ne do të përmbushim këtë kërkesë fjalë për fjalë. Ajo mund të bëhet në shtrat, por ajo është më e mirë për këtë qëllim të ketë një dedikuar mat palestër (ndonjë mbuluar, e cila mund të përhapet në dysheme).

• Gënjeshtra mbi kurrizin tuaj.
• Këmbët përkulem në gjunjë.
• Duke u bazuar në thembra planin e këmbëve dhe pëllëmbët e duarve, lodhje kofshët, të heqë hips tuaj aq i lartë sa të jetë e mundur.
• Përsëriteni heqjen të njëjtën sasi e kohës, si në ushtrimin e parë. Kjo është, ndoshta, ju nuk e keni, dhjetë dhe pesë hapa apo dymbëdhjetë. Pra, bëni ushtrimet e tjera të njëjtën sasi kohe. Ky ushtrim nuk është vetëm hollim hips, por edhe për të forcuar mollaqe dhe muskujt mesit. Ajo gjithashtu ka efekte të dobishme në sistemin urogjenital.
  

Pendulum për hips

• Uluni në mat.
• Përkulur me duart e tij në dysheme, tërheq këmbën drejt mollaqe.
• Ngadalë ulur hips tuaj në drejtime të ndryshme. Majtas ose djathtas deri afër në dysheme, dhe pastaj në të djathtë. Ose anasjelltas. Është e rëndësishme që ushtrimet të mos ishin një barrë për ju. Të bëjë gjithçka në lehtësi, duke shpjeguar veten, e ndjekur nga rezultatet.

Lëvizja në mollaqe

• Ju duhet të rrjetit në mat, ngre këmbët tuaja.
• Armëve drejt në frontin e tij, sytë në kërkim të drejtë.
• Mundohuni për të ecur përpara me ndihmën e vetëm një bythë.
• Mbani duart tuaja në frontin e tij. Në të njëjtën kohë të largohen nga e majtë (të drejtë) të dorës dhe të djathtë (majtas) këmbën e tij, duke ulur dhe duke lëvizur mollaqe.
• A njëjtë me dorën tuaj të tjera dhe mollaqe, avancimin, kështu që pak metra (2.3) përpara. Kjo ndihmon për të humbur peshë stomak dhe hips.

Përmbushja e të gjitha këto ushtrime, ju me siguri do të arrijë rezultate. Mos harroni se pas do të jetë progres të dukshëm në kofshë hollim, nuk ndalet ushtrimin. Vetëm të kthehet këtë profesion në një nga zakonet e tij të preferuar. Pas të gjitha, shpërblimi është e vlefshme, nuk është ajo?