Si për të humbur peshë në bark dhe flanks me ushtrimin

Pothuajse të gjitha gratë vuajnë nga nënlëkurës yndyrë në bark dhe krahët. Është mjaft e vështirë për të hequr qafe këtë problem. Por në qoftë se duhet një mendje dhe të hidhni të gjithë dyshojnë se një rezultat i caktuar ende mund të arrihet.

Si për të humbur peshë në bark dhe krahët? Ju mund të përdorni një shumëllojshmëri të metodave. Për të arritur një rezultat të veçantë në rastin në fjalë, ajo duhet të i kushtoj vëmendje të veçantë për muskujt e kofshëve dhe abdominals. Këto grupe ka një numër të ushtrimeve të ndryshme. Vlen të ditur se përgjigja për pyetjen se si për të humbur peshë në bark dhe krahët, mund të ndihmojë edhe Hoop. Por është mirë që të kthehet në lidhje me ushtrimet e tjera. Dhe kjo duhet të bëhet të paktën një orë në ditë.

Këtu janë disa shembuj të ushtrimeve, në të cilën nënlëkurës yndyrë në anët dhe barku do të mbetet vetëm në ëndrra të këqija. Një nga ndihmësit më efektive në zgjidhjen e problemit është fitball. Pra, si për të humbur peshë në bark dhe krahët duke përdorur topin gjimnastikor?

1. Lëvizja e legenit. Në këtë rast, ajo do të përfshijë muskujt zhdrejtë barkut dhe muskujt e kofshëve. Ju duhet të ulen në pajisje sportive, duke e mbajtur shpinën drejt. Supet duhet të marrë një hap prapa dhe të ulët. Këmbët nuk duhet të ndahet nga kati. Atëherë ju duhet të fillojë të rrokulliset fitball përdorur kofshët rreth. Rasti në vetvete, në këtë rast duhet të mbetet e palëvizshme.
2. ups këmbët. Ju duhet të shtrihen në fitball në anën e djathtë. Mbështetja në katin e duhet të jetë dora jote e djathtë. Këmbët duhet të jenë të përkryer drejt. Atëherë ju duhet të fillojë të heqë këmbën e majtë lart. Duke e bërë rreth gjashtëmbëdhjetë përsëritje, e njëjta duhet të përsëritet në këmbën e djathtë.
3. Watches. Ju duhet të shtrihen në sipërfaqe, në të njëjtën kohë lakimi këmbët dhe i vuri mbi topin. Pastaj ju duhet të fillojnë të lëvizin fitball përreth.

Lose peshë në bark dhe flanks gjithashtu mund të jenë të pa përdorimin e topa të veçanta. Për ta bërë këtë, të kryejnë ushtrimet e mëposhtme:

1. Shpatet. Picking up ngarkesat, ju duhet të fillojë të bëj, së pari majtas, pastaj djathtas. Në të njëjtën kohë, në qoftë se ju jeni duke ligët të majtë, ju duhet të ngrenë dorën tuaj të djathtë. Dhe anasjelltas.
2. Lëvizja e trupit. Është e nevojshme që të qëndrojë deri të drejtë, duart mbi ijet e tyre ose thjesht duke ngritur ato veten. Pastaj, për të fillojnë të lëvizin trupin në drejtime të ndryshme. Këmbët Në të njëjtën duhet të mbetet i palëvizshëm.
3. Bike. Ju duhet të shtrihen në një sipërfaqe të sheshtë, të heqë këmbët, bending gjunjët në të njëjtën kohë, dhe të fillojnë për të kryer lëvizjen në mënyrë të tillë sikur keni qenë pedaling. Duart në këtë kohë duhet të jetë prapa kokës.
4. Pa ndryshuar pozicionin origjinal, siç përshkruhet më sipër, është e nevojshme për të filluar për të kryer ngjitet, duke arritur në bërryl e duhur për këmbën e majtë. Dhe anasjelltas.

Siç mund ta shikoni, ushtrime nuk mund të konsiderohet tepër komplekse, por për të përcaktuar efektet që mund të çojë në mënyrë të drejtë shpejt.

Nëse ju doni për t'iu përgjigjur pyetjes se si për të humbur peshë në bark dhe krahët, është e mundur të mbështetet në ushtrimin e yoga.

1. Është e nevojshme që të qëndrojë deri të drejtë, këmbët përhapur gjerë. Këmbën e djathtë duhet të drejtohet larg nga trupi në një kënd prej 90 gradë, dhe e la për t'u kthyer nga brenda në 45 gradë. Këmbë të djathtë është i detyruar të bëj gju rreth 90 gradë. Kokë dhe nga ana e djathtë. Ju do të duhet të ndahen me dorë. Duke marrë një frymë pak, kthehet në pozicionin fillestar dhe të bëjë të njëjtën gjë me këmbën e majtë.
2. Shpatet. Uluni në dysheme me këmbët tuaja kaluar. Set mënjanë në anën e djathtë sa më shumë të jetë e mundur. Hip në këtë rast duhet të prekin në dysheme. Trupi në anën e nuk duhet të trullos. Ngritja krahun e majtë lart, duke u përpjekur të shtrihet me trupin. Pull furçë është e nevojshme për të thith dhe nxjerr frymë tension të pastër. E njëjta gjë duhet të bëhet më pas, dhe me dorën e djathtë.

Kryerja këto ushtrime të thjeshta, ju do të jetë në gjendje për t'iu përgjigjur pyetjes se si për të humbur peshë në bark dhe krahët. Por është e nevojshme që të kuptojnë se vetë-mëshirë në këtë rast, është e pakuptimtë dhe mund të dëmtojë vetëm në rrugën për qëllimin tuaj.