Si për të humbur peshë, ndërsa gji pa dëm për porsalindur

Nëntë muaj gjatë të shtatzënisë erdhi në një fund, dhe nëna e re duket se tani ajo është asgjë ndalimin për të rifituar formën origjinale dhe është e lehtë për të humbur peshë. Megjithatë, mbani mend se pas lindjes së një fëmijë trupi juaj do të vazhdojë të kërkojë një shumë të ushqimit, sidomos kur gji. Humbasin në këtë rast, përdorimi dietat rraskapitëse, nuk është e mundur. E vetmja gjë që ju do të arrijë, të uritur - kjo është në të mirë të një përkeqësim të qumështit të gjirit, dhe në të keqe - humbja e saj totale.

Pra, nëse ju doni të mësoni se si për të humbur peshë , ndërsa gji pa dëm për thërrimet tuaja, ju duhet të kuptoni më poshtë: Trupi i njeriut ka tendencë për të grumbulluar yndyrë për përdorim në të ardhmen, duke siguruar një rezervë rezervë të energjisë në rast uria. Ndërsa gji-ushqyer trupin tuaj ka nevojë për 750 kalori në ditë mbi standardet normale, për të prodhuar qumësht kalori për fëmijën tuaj. Në mënyrë që trupi filloi të djegur yndyrë në vend të ushqimit të ngrënë, nutritionists profesionale këshillojnë nënat pleqsh për të reduktuar overconsumption e kalorive në 500 në ditë. Ndërsa 250 e mbetur do të marrë trupin, djegia e "rezervat tampon". Në qoftë se ju ndiqni këto udhëzime, trupi juaj do të fillojë të kërcej prapa.

Çfarë ju mund të hani, ndërsa gji?

E gjithë kjo hahet nëna e një pleqsh ndikon drejtpërdrejt në cilësinë dhe sasinë e qumështit të gjirit. Foshnja mbetur të shëndetshme dhe të uritur, trupi juaj ka nevojë ushqyesve. Dhe zgjedhja e saktë e produkteve është shumë e rëndësishme për ata moms që duan të dinë se si për të humbur peshë, ndërsa gji. Kështu, rregulli i përgjithshëm:

1. Dieta e fëmijë në gji duhet domosdoshmërisht të jenë të pranishëm ushqime të pasura me zink: mish, fasule, vezë, peshk dhe ushqim deti. Zink normalizes sistemin imunitar, përmirëson shërimin e qelizave dhe indeve të dëmtuara është një komponent i rëndësishëm për rritjen e shëndetshme dhe zhvillimin e fëmijës tuaj. Në sasi të vogla ajo është e përmbajtura në mikrobet e grurit, drithërat dhe sojë paste Miso, dhe futje e saj të përditshme është 25 mg.

2. substancë Po aq e rëndësishme për nënat gji është kalciumi - komponenti kryesor i qumështit, djathë dhe kos. Nuk është e nevojshme për të shmangur këto produkte kur jeni duke ushqyer me gji, kryesore është çështja e shëndetit të fëmijës suaj, por jo edhe për mënyrën se si për të humbur peshë. Kur gji në ditë duhet të konsumoni një normë minimale të kalciumit 1200 mg, trupi mund të prodhojë qumësht për porsalindur. Në rastin e mungesës së substancës trupi fillon të shfrytëzojë kalcium, i cili është në kockat e nënës. Dairy mund të zëvendësohet pjesërisht nga kalciumit të pasur perimet me gjethe jeshile dhe sardelet konservuar, salmon dhe salmon (kryesisht kalciumit të përfshira në kockat e tyre).

3. Hekuri është përgjegjës për nivelin e hemoglobinës në gjak, mund të gjenden në ushqime të tilla si mëlçi të kafshëve, oysters, spinaq, fasule dhe bizele. Në ditën e nënës pleqsh për të marrë ushqim mbështetet të paktën 27 mg hekur (pjesërisht duke përdorur shtojcave të veçanta).

4. Qumështi i gjirit është 50% ujë, kështu që ajo është si lëng frutash të freskëta, ajo është e rekomanduar për të pirë sa më shpesh të jetë e mundur. Dhe konsumi i çaj, kafe dhe sode është më e mirë për të reduktuar në 2 gota në ditë.

Mos harroni se pesha shtesë gjatë shtatzënisë grumbulluar ngadalë, dhe të shpëtoj prej tyre, gjithashtu, nuk duhet të ngutemi. Duke menduar rreth asaj se si për të humbur peshë, ndërsa të ushqyerit me gji, nuk është e nevojshme për të shkuar në ekstreme dhe ritmin veten dietat. Në vend të kësaj, duhet të organizojnë dietën tuaj, e cila, së bashku me një grup të vogël të ushtrimit të përditshme do të ju ndihmojë të humbni peshë gradualisht dhe nuk e dëmtojnë fëmijën tuaj në të njëjtën kohë.