Si për të hequr dhjamin nga dora me ushtrimin

Shumë gra kanë një problem si për të hequr dhjamin nga krahët, dhe në këtë rast ata nuk janë të shkonin. Për ta bërë këtë, ne rekomandojmë ushtrimet dhe trajtimet e mëposhtme. Për klasat e kërkojnë shtangë dore mundësisht me peshë të rregullueshme ose më shumë të shtangë dore me pesha të ndryshme. Dhe kanë nevojë për muzikë, ajo mund të jetë një magnetofon, por mund të jetë një radio apo televizion, vetëm për të mbajtur gjurmët e ritmin dhe kohën e ushtrimit. Para se të filloni për të ushtruar për të hequr qafe yndyrë në krahë, të marr një trap parë peshon 0,5 kg të peshës.

1. ngrohtë-up Standard muskujt në qafë, sipërme të trupit dhe të armëve. Warm-up duhet të kryhet në atë mënyrë.

Qafa:

1.1.Povoroty një mënyrë për herë të parë, pastaj të tjera 4 herë.

1.2.Polukrugom kthen kokën e tij nga shpatullën e majtë në të djathtë, sikur mban vijën mjekër e gjoksit 4 herë.

1.3.Zatem kthen kokën e tij në një gjysmërreth në anën e pasme, linja e qafës është mbajtur 4 herë. Ky ushtrim duhet të jetë tempo të ngadalshme mëparshme.

supet 1.4.Ostavlyaem në terren, dhe mjekër e tij shtyrë përpara 8 herë. Kreu në këtë rast duhet të furnizohen normalisht.

1.5.Dvigaem qafën në valle orientale në partitë majtas-djathtas, supet mbeten në vend, të kryer 8 herë.

Në kryerjen e këtyre ushtrimeve është që ju të dëgjoni crunching ose duke klikuar në shpinë e sipërme, më shpesh me rotacion kokë. Kjo është normale, gjëja kryesore këtu për të bërë ushtrimet sa më shumë të jetë e mundur pa probleme. Mirë për të bërë të gjitha ushtrimet dhe të ngrohtë-up grup i ushtrimeve për ata të interesuar në atë se si për të hequr dhjamin nga krahët.

Sup brez.

1.1.Plechi ashpër dhe gjithashtu bie në mënyrë dramatike poshtë përgjatë shpatullat 4 herë, çdo sup më vete - një krah lart, tjetri poshtë 4 herë për secilin krah.

1.2.Sovershat qarqet prapa supet vetëm 8 herë dhe 8 herë përpara. Hands ndërsa lirisht varur përgjatë trupit, vetëm supet e punës.

1.3.Rezkie rënë shpatullat prapa, atëherë përpara 16 herë. Duart në të njëjtën kohë përgjatë trupit vendosur pak.

1.4.Kazhdym sup në qarqet: përpara - la - prapa - të drejtë. Armëve përgjatë trupit dhe pak prirje.

Pastaj Rotacioni shkërmoqet plotësisht duart në mënyrë që: furçë, pastaj bërryla dhe krahun nga supe për faktin deri në djersë. Pin dorë përsëri në kështjellë, por gjoksi në të njëjtën kohë sa më shumë të jetë e mundur bends përpara, blades të zvogëlojë dhe të rregulluar për 1 minutë. Përsëriteni këtë ushtrim disa herë. Figura e një stërvitje të mirë për muskujt - ndjenja në to butësi dhe ngrohtësi. Trajnimi i tillë është i nevojshëm për të siguruar që detyra juaj si për të hequr dhjamin nga duart është kryer si me efikasitet të jetë e mundur.

Ushtrime për muskujt e gjoksit.

1.Snachala pa shtangë dore dhe gradualisht në rritje të ngarkesës, të sjellë peshë trap në 1.5 kg. Hands race në anën nga supet e nivelit të reduktuar teh, pëllëmbët lart. Muskujve tendosje gjoksit - pushojnë, tendosje - relaksohuni.

Duart 2.Skladyvaem si në lutje, dhe me fuqinë e palme, si në qoftë se duke u përpjekur për të zhvendosur qendrën. Në mënyrë të vendosur rezistojnë dorën dhe të çon për herë të parë në të majtë, përsëri në qendër, pastaj në të djathtë. Çdo gjë të bëjë me fuqinë e 8 herë.

duart 3.Skladyvaem pëllëmbët prapa supet dhe bërryla duke u përpjekur për të zgjeruar sa më shumë që të jetë e mundur. Ne bëjmë ngadalë dhe pa probleme 16 herë.

dora 4.Skladyvaem grushta bashku. Ne shtyp në duart e tij dhe ata lëvizin lart - poshtë me forcë. Blades në të njëjtën kohë të reduktuar në maksimum.

Kryerja e ushtrimeve të tilla ndihmon për të përmbushur detyrën e si për të hequr dhjamin nga krahët. Tregues i korrektësisë së këtyre ushtrimeve do të jetë një ndjenjë e lodhjes dhe djersitje e harlisur. Nëse shirt juaj është e thatë, atëherë rezultati që keni arritur. Në mënyrë për të hequr yndyrë të tepërt në krahë, të jetë i sigurt për të kryer gamën e plotë të stresit dhe përpjekje të konsiderueshme. Mos harroni se ushtrimi duhet të kryhet rregullisht dhe ngarkesa në muskuj duhet të jetë mjaft i madh, por nuk e teproj atë në qoftë se ju provoni shumë, atëherë muskujt tuaj në duar mund të bëhet shumë e dukshme.