Si për të bërë shtangë dore Mahi në frontin e ju

shtangë dore Mahi në frontin e ju të destinuara për zhvillimin e muskujve deltoid përparme. Disa besojnë se ne nuk duhet vetëm të bëjë disa ushtrime në frontin delta, si ajo është vazhdimisht në procesin e punës, dhe një herë për tendosje nuk është e nevojshme që të shtangë dore. Por ushtrime të tjera të plotësuar hapa të nevojshme.

Gabimet në ushtrimin me shtangë dore

Shtangë dore janë një gjë e domosdoshme kur të doni për të kryer ndonjë ushtrime forcë. Shumë besojnë se kjo nuk është e madhe. Po, kjo është e drejtë, ata nuk kërkojnë ndonjë trajnim të veçantë, por edhe ata kanë nuanca që duhet të merren parasysh në mënyrë që të mos merrni të plagosur.

1. Përdorimi i vazhdueshëm i shtangë dore klasës një peshë për të gjitha ushtrimet. Pra, nuk ka nevojë për të bërë, sepse jo të gjithë muskujt e kanë të njëjtin efekt dhe është e rëndësishme për të marr një trap për të punuar jashtë pikërisht muskujve. Nëse ju merrni trap shumë të lehta, ju nuk mund të japë ngarkesën e kërkuar, dhe në qoftë se, në të kundërtën, shumë e rëndë, rrezikun e gjetjes plagosur.
2. Gjatë ushtrimit ju duhet të përpiqen për t'u çlodhur trupin, të përqëndrohet në ushtrimin, e cila do të jetë në pozicionin e duhur dhe për të reduktuar rrezikun e lëndimit.
3. Ju nuk duhet të përpiqet të bëjë gjithçka shpejt. Quite thjesht, ju nuk e përdorni të gjitha tiparet e muskujve dhe asnjë përfitim nga asnjë ushtrim të tillë.

Teknikën e duhur shtangë dore ngritëse

Kalim kohe më të zakonshme për përpunimin delta front shtangë dore Mahi janë përpara. Në hapa të duhur teknikë para një trap është përshkruar më poshtë.

1. Shtangë dore duhet të marrë kontrollin e sipërme, prapa drejt, këmbët sup width përveç. Tani ata duhet të marrin një tjetër, metodën e mbyllur, dhe mori poshtë palme pozicionuar.
2. Ne kemi nevojë për të marrë një frymë, dhe kur ajo ka nevojë për të rritur një krah, mbajtur një sy në atë krah nuk e bëj në bërryl.
3. Ngritur krahun e tij në sup lartësi (mund të jetë më i lartë), mbi të nxjerr ulur atë. Kjo sekuencë e veprimeve duhet të bëhet me dorën e majtë.

KËSHILLA PËR

1. Kujdesuni që gjatë trajnimit trupi juaj nuk ka tundur kur heqjen shtangë dore.
2. Për edhe më të mirë për të punuar deltoids, ju mund të shtoni një "pëllëmbët kthese": kur heqjen shtangë dore pëllëmbët të kthyera lart, dhe kur ulur trap për ta kthyer ato.
3. Ju duhet për të rritur shtangë dore deri në nivelin e shpatullave ose pak më të larta.
4. Nuk ka nevojë për të përdorur një shtangë dore shumë tyazholyn, kështu që si mund të ketë një shans që trupi do të lëkundur.

Llojet e shtangë dore stërvitje hapa përpara

shtangë dore ngritëse mund të bëhet në dy mënyra - në këmbë ose ulur. shtangë dore Mahi në frontin e një këmbë të drejtuar në mënyrë specifike për të trajnuar muskujt para trekëndësh për ta bërë atë më shumë volum dhe projektim. Për këtë specie duhet të ndiqni disa udhëzime:

• Merrni shtangë dore nevojë për kontroll të lartë. Kur drejtimi duhet të bëj pak më mbrapa, mjekër paralele në dysheme, krahët pak prirje - është në pozicionin e fillimit.
• Frymë në, mbaj frymën tuaj ka nevojë për pak dhe në këtë pikë ju duhet për të ngritur ngadalë duart tuaja në nivelin e shpatullave. Në nxjerr, ulur shtangë dore.
• Të marrë numrin e nevojshëm të kohës.

shtangë dore Mahi ulur në frontin e një trajnimi në shënjestër për pjesët e mesme dhe të pasme të muskulit deltoid. Kompleksiteti i këtyre ushtrimeve është se njerëzit nuk do të jenë në gjendje të ndihmojnë veten e tyre valëzim e trupit gjatë heqjen shtangë dore. Këtu ka një këshillë të vogël për zbatimin e heqjes shtangë dore në këtë version:

• ju duhet për t'u ulur në buzë të stol, prapa drejt, shtangë dore duhet të marrë kontrollin e sipërme;
• pajisje trap heqja është e njëjtë si në teknikat e përshkruara më sipër;
• është e rëndësishme që trupi nuk është i kërcyen, dhe do të kryejë ups trap ju nuk duhet të hov; Nëse kjo nuk funksionon - atëherë kap peshën e gabuar.

shtangë dore Mahi në frontin e ju - ajo është një ushtrim efektiv forcë që është më mirë të jetë e kombinuar me ushtrime të tjera për të trekëndësh ishte ai ka punuar. Është e rëndësishme të mos harrojmë për peshën trap sepse një përzgjedhje e gabuar peshë dhe nedostochno respektim të rreptë të teknologjisë, është e mundur për të zgjas muskujt. Nuk është e nevojshme të jetë një atlet për të kryer këtë lloj naruzki fizike. shtangë dore Mahi - kjo nuk është një ushtrim i pamend, në të cilën një ashensor kryesore dhe më të ulët të armëve, është e rëndësishme të përqëndrohemi në të, vetëm në qoftë se ju mund ta bëni atë siç duhet dhe për të arritur rezultatin e dëshiruar.