Sa shpejt bëjnë bel i hollë: disa ushtrime efektive

Figura Slim - ëndrra e shumë vajzave. Veçanërisht tërheqëse është konsideruar si një siluetë elegante, të kujton një hourglass, me bel tendosur, hips dhe gjoks ekspresive. Si për të shpejt të bëjë një bel të hollë, për të marrë një shifër të tillë? Para së gjithash, mos harroni se humbje yndyrë lokale nuk ndodh, dhe Slims tërë trupin në mënyrë të barabartë. Pra, një dietë për të humbur inç shtesë nga barku nuk do të funksionojë. Por këtu për të ndihmuar të ushtruar veten mjaft e mundshme. Nëse jeni vazhdimisht duke menduar se si të bëjnë një bel të hollë, shpejt dhe në mënyrë efektive, provoni disa mënyra në vijim. Veçanërisht rezultate mbresëlënëse janë marrë në kombinim me ushqimin e duhur.

Sa shpejt bëjnë bel hollë me ndihmën e Pilates?

Një grup i ushtrimeve të njohur si Pilates, një muskujt e mirë të punës së të gjithë trupin. Pothuajse të gjitha ushtrimet përfshijnë shtypin, por një prej tyre është veçanërisht e efektshme. përsëritja e rregullt domosdoshmërisht reduktuar bel me disa centimetra. Merrni pozicionin e fillimit në dysheme, të shtrirë në shpinë me një bark të tensionuar dhe të ulët presion përsëri në dysheme. Gjunjë vendosur, këmbët presion për të lënë mat. Në nxjerr, të heqë trupin e sipërme, duke lënë mbrapa drejt. Count në pesë, ngrenë duart tuaja dhe të ulë duart e tyre në mat. Përsëriteni ushtrimin sa më shumë që mundeni. Opsioni ideal konsiderohet njëqind repetitions. Me ndihmën e Pilates mund të jetë aq i shpejtë për të bërë një bel i hollë dhe për të forcuar muskujt e barkut. Në këtë rast, ju nuk keni nevojë për një shumë hapësirë ose pajisje të veçanta, në mënyrë që ushtrimi mund të jetë lehtësisht në shtëpi.

Si për të bërë një bel i hollë: stërvitje në platformën balancues

Ushtrimi më e lehtë për të punuar jashtë të gjithë muskujt e barkut është një hemisferë brishtë druri apo gome. Ti as nuk duhet të mësojnë për të punuar në atë - ju vetëm duhet të përpiqen për të mbajtur ekuilibrin e tij. Për shkak të përpjekjeve të tilla, vetë muskujt janë të përfshira në punë aktive. Kushti i vetëm - nuk duhet të bëni pas një vakt, menjëherë pas ose para se të shkojnë në shtrat. Me ushtrimin e rregullt, ju mund të krijoni sjellje tuaj, të trajnuar mollaqe tuaj dhe bel.

Sa shpejt bëjnë bel i hollë nga një monofin?

Metoda Navigation, ku këmbët janë të kombinuara fins audio, duke e kthyer në një sirenë lloj notari, rrit ngarkesën në shtypin dhe prapa. Kryerja e valëzuara trupin, shtriu duart e tij, ju të përkryer mund të zhvillojnë muskujt e mbrapa dhe bel, si edhe për të shpenzuar një sasi të konsiderueshme të kalorive. Klasat në pishinë në përgjithësi ndihmën e shkëlqyer për të hequr qafe e peshë të tepërt, por kjo është ende një mënyrë origjinale dhe nuk do të ju lejojnë të mërzitem gjatë workouts.

Sa shpejt bëjnë twists hollë bel?

Provoni këtë ushtrim themelor. Ulur në dysheme, të heqë këmbën drejt dhe trupin e sipërme pa lodhje qafën tuaj. Në ashensor thith këmbët dhe kokën, kthimi nxjerr në pozicionin e fillimit. Bëni numrin maksimal të repetitions, e cila është ruajtur, pa ulur këmbët dhe trupin në dysheme. Avantazhi i këtij ushtrimi është ndikimi mbi muskujt e kofshëve.