Produktet proteina: të mirë dhe të ndryshme

Siç dihet, proteinat si komponentë të ushqimit janë të nevojshme. Absolute minimale proteina - 23 gram në 24 orë. Në qoftë se ajo është më pak, atëherë njeriu kërcënuar edemë proteina pa në disa javë. Megjithatë, personi mesatar do të ketë nevojë më shumë se minimumi, sepse më shumë peshe, shume qelizat e njeriut dhe më shumë proteina ju duhet të paktën për të ruajtur strukturën aktuale. Ajo është e njohur për shumë njerëz, dhe rrënuar kështu nga motorët e kërkimit query "më të madhe të produkteve të proteinave."

Përgjigje: më shumë proteina (mbi 30%) përmbajnë pluhur qumështi, sportet e proteinave, peshk të thata, intermediates sojë. Sasia mesatare e proteinave (18-25) - djathë, të ulët-yndyrë zier peshku, arra, disa lloje të djathë, viçi, gjokse pule. Por në shumë nga qentë tuaj të preferuar të nxehtë dhe salcice, kos dhe bërxolla derri proteina mund të jetë mjaft i vogël: jo më shumë se 12 për qind. Por yndyrë është ajo që quhet "për shikimet." Dhe për të ngrënë një shumë yndyrë nuk është i rekomanduar edhe për njerëzit që duan për të fituar peshë.

Jo çdo lloj i proteinave përshtatet optimale individual. Sports Proteina krijon një ngarkesë shumë të madhe mbi veshkat, dhe në qoftë se ju hani atë në yndyrna ushqimore kanë shumë të kufizuar, në mënyrë që të mos mbi-barrë të mëlçisë. peshk të thata është e shtrenjtë, për më tepër, ai përmban një shumë të kripës, kështu që të prirur për të hipertensionit si një burim i proteinave nuk mund të rekomandohet. Gjysëm-të gatshme shije soje - mirë, shumë amator, shumica e njerëzve e konsiderojnë pa shije e tyre. Nëse ata thith dhe të bluaj së bashku me qumësht të shijshme, pastaj të detyruar veten për të ngrënë ato si të jetë e mundur. Ata janë shumë të lirë. Megjithatë, ka një pyetje - nëse trupi të tretet soje? Produktet proteina të tilla si qumështi pluhur - alternativa më e mirë në qoftë se ju nuk vuajnë nga mbipesha. Sepse qumësht të thatë dhe shumë të karbohidrateve, duke rezultuar në një përzierje, i quajtur Gainer, dmth një mjet për peshën vendosur. Nëse ju jeni shumë aktiv fizikisht, ajo mund të përdoret dhe përzierjet e tilla, pa frikën e shtim në peshë.

Produktet e proteinave, të cilat janë përdorur tradicionalisht nga atletët - gjoks pule, të ligët zier peshk dhe vezë bardhë, fasule, mish të zier. Këto burime proteina, në parim, nuk është e keqe, dhe të ketë një minimum prej contraindications. Ata përmbajtja e proteinave nuk është maksimumi, por ato janë të përshtatshme për pothuajse të gjithë, kështu që ata shpesh përdorin bodybuilders kur ndërtimin e muskujve në masë. Dhe ata kanë të njëjtën "stuff" urinë gjatë yndyrë sgonki. Fakti që këto produkte pavarësisht nga proteina ushqyesve të vogla të tjera, kështu që asgjë më shumë proteina "të plotë" në trup nuk bie. Megjithatë, në këtë seri mban një vend të viçi veçantë. Disa ekspertë besojnë se, si rezultat i tretjes së saj prodhojnë substanca toksike më shumë se copëtim të llojeve të tjera të mishit. Shumë refuzojnë të forcuar dhe thonë se ata ndjehen më mirë pa këtë lloj mishi. Megjithatë, kjo është thjesht individual, unë mendoj se, disa pasoja serioze do të jetë në qoftë se vetëm hani mish çdo ditë, dhe të përballojë një luks të tillë jo të gjithë mund. Fasule përmbajnë shumë proteina, por provokon vanitet dhe nuk tretet plotësisht.

Lista e produkteve proteinave do të ishte e paplotë, nëse ne nuk e diskutojmë këto burime "tradicionale" të proteinave, si mish derri dhe produkteve nga qumështi të tërë. Derri janë gjithashtu të ndryshme, por të shmangur blerja e gatshme grirë mirë, sepse yndyra në këtë produkt gjysëm-të gatshme mund të jetë deri në 70 për qind. produktet e qumështit janë të shijshme, por nuk abuzojnë ato, në qoftë se një ditë do të konsumojnë më shumë se 20 gram yndyrë qumështit, ekziston rreziku që një pjesë shumë e madhe e saj do të jetë në bel.

Ushqime proteinike janë të gjithë rreth nesh, por jo të gjitha prej tyre janë mjaft të mira. Dhe jo vetëm proteina e nevojshme nga njerëzit. Pa karbohidratet të mjaftueshme përkeqësuara kapacitetin mendor dhe mungesa e yndyrë mund të shkaktojë mungesë e hormoneve seksuale. Prandaj, dietë duhet të trajtohen me kujdes dhe të mos shkojnë në ekstreme.