Çfarë duhet të hani në të ngrohjes për të ftohur

Gjatë verës, ditët janë duke marrë më të gjatë dhe të ngrohta, por një rënie e horizontit freskuese në vapën nganjëherë duket e pamundur. Megjithatë, dietë mund të ndihmojë shumë më tepër se pije akull-ftohtë dhe ajrit të kondicionuar. Përveç faktit se nuk janë më të mirë në të nxehtit, ne nuk mund të harrojmë për fruta të freskëta dhe perime. Ata të përkryer të ju ndihmojë për të ulur temperaturën e trupit tuaj dhe të ftohtë. Kryesisht rekomandohet fruta që kanë një përmbajtje të lartë të ujit dhe ushqyesve thelbësore dhe antioksidantë. Duke folur në lidhje me atë për të ngrënë në të ngrohjes, ju mund të telefononi rrush, mollë, pjeshkë, dardha, manaferrat, shalqi, pjeprat, fruta të ndryshme agrume (portokall për shembull). Frutat mund të përfshihen në dietën tuaj në mënyra të ndryshme. Ju mund të shtoni ato në një sallatë të verës, të përzier me qumësht ose kos dhe të bëjë një koktej apo të hani ato të papërpunuara në pasdite.

Rekomandimi më e zakonshme për atë për të ngrënë në të ngrohjes, është këshillë për të ngrënë shalqi. Ai përbëhet nga 90 për qind ujë, e cila ndihmon të mbajë lëngun në ngrohjes trupit. Përveç kësaj, shalqi përmban shumë vitamina A dhe C, nuk ka yndyrë dhe përmban lycopene - një antioxidant që mund të ndihmojnë në parandalimin e kancerit dhe sëmundjeve të zemrës. Në mes të asaj për të ngrënë në të ngrohjes, të përpiqen për të gatuaj sallatë tjetër - mix feta shalqi me copëtuar djathë feta, rigon me vaj ulliri dhe uthull balsamic dhe sasi e vogël me gjethe copëtuar borzilok (të freskëta).

Melon gjithashtu ka një përmbajtje të lartë të ujit, dhe përdorimi i saj shmang dehidratim në temperatura të larta. Ky frut ka një shumë të ulët të kalorive dhe të lartë në kalium. Edhe pse kjo nuk është një burim i pasur i ushqyesve të tjera, të ulët në yndyrë, proteina dhe karbohidratet bën një fryt ideal për humbje peshe, trajtimin e hipertensionit, diabetit dhe sëmundjeve kardiovaskulare. Melons janë konsideruar gjithashtu një diuretik që mund të ndihmojë të shpëtoj trupin e toksinave. Pas rekomandimeve që janë në të nxehtit, provoni recetë e mëposhtme - bërë prej mishi pjepër lëngshme pure dhe shtoni gjethet copëtuar nenexhik.

frutave agrume, duke përfshirë grapefruits, portokall, limes dhe limon janë fryti më të freskëta. Përveç shije të shijshme, ata të ju jap shëndet. frutave agrume janë konsideruar të jetë një burim i shkëlqyer i mineraleve për lëkurë të shëndetshme. Ata kanë një shumë të phytonutrients që veprojnë si antioksidantë, duke përfshirë flavonoids, anthocyanins, polyphenols. Të frutave agrume të pasura në vitaminë C është e përfaqësuar nga duke folur në lidhje me atë për të ngrënë në të ngrohjes, mos harroni në lidhje me pijen e duhur - të fillojë çdo ditë me një gotë të madhe të ujit të ftohtë me lëng limoni. Kjo pije me një shije të vogël të thartë nuk është vetëm freskuese, por edhe ndihmon për të pastruar trupin.

Përveç kësaj, ka një bollëk të perimeve, të cilat ndihmojnë për të ulur temperaturën e trupit, kur rreth e nxehtë. Ky kastravec, radishes, marule dhe zarzavate (arugula dhe spinaq), si dhe bimëve të freskëta (p.sh. nenexhik). Të gjithë ata në fakt mund të ndihmojnë trupin për të mbrojtur kundër overheating. Ka shumë mënyra për të përfshirë këto perime në dietën tuaj. Vetëm prerë ata në një sallatë të ndritshme të verës, të përfundojë atë në një bukë pita ose pres dhe pure.