Për sa kohë ju mund të pompë deri shtypin? Si vajzat dhe djemtë për të pompimit deri shtypin në muajin e kaluar

Dhe djemtë dhe vajzat ëndërr e muskujve të fryra stomak. Ata dhe palestër-tjetrin dhe çudi për sa kohë ju mund të pompë deri shtypin. Por në mes të qëllimeve të tyre isha i vogël ka një ndryshim të rëndësishëm. Një shkëlqyer Rezultati për vajzat do të jetë një banesë stomak pa yndyrë të tepërt. Një djalë ka nevojë për gjashtë kube isha i vogël, pa të cilat trajnimi nuk e bëjnë kuptim. Por djemtë dhe vajzat do të jetë në gjendje për të arritur këtë qëllim për një muaj të trajnimit intensiv, pa vizituar një palestër.

Si një djalë mund të pompë deri shtypi në të kaluarën muaj?

Për të zbuluar në barkun spektakolare cubes tuaj mirëpritur, akoma më mirë të paktën një herë në javë për të punuar me pesha në palestër. Duke punuar me peshë të konsiderueshme përshpejton forcimin e muskujve. Megjithatë, ju mund të marrë rezultatin e dëshiruar dhe në shtëpi. Është e rëndësishme të mbani mend se pompohet up shtyp - si rezultat i punës në pjesën e sipërme, të mesëm dhe të ulët abs. Për sa kohë ju mund të pompë deri shtypit në shtëpi në prani të një bar horizontale? Ekspertët Përgjigja: një muaj e përditshme të trajnimit.

Programi juaj do të përbëhet vetëm nga tre ushtrimet e detyrueshme.

Ushtrimi i parë forcon muskujt e mesit të shtypit. Varur në një horizontale bar, ashensor këmbën në një kënd të drejtë dhe për të mbajtur si ju mund. Sigurisht, këmbët duhet të jetë i drejtë, por në qoftë se për ju kjo nuk është ende e mundur, të lejojë veten për pak përkulem gjunjët. Nëse ky ushtrim i duket shumë e lehtë për ju, të rritur këmbët tuaja drejt deri 90 gradë. Pavarësisht nga trajnimit tuaj, të kryer këtë ushtrim të paktën 20 herë në ditë. Ju mund të thyejnë këto njëzet herë në trajnimin mëngjes dhe në mbrëmje. Nëse juaj gjendja fizike ju lejon të bëni këtë 50 herë në ditë - të bëjë 50. Gjëja kryesore - për të përmbushur muskujt e saj të mesme e barkut stresi të rëndë.

Ushtrimi i dytë forcon muskujt e barkut. Shtrirë në shpinë për të hequr këmbën drejt në një kënd prej 30-40 gradë dhe rregullimin e tyre në pozicion të ngritur. Duart mund të qëndrojnë përgjatë trupit, por është e këshillueshme për të vënë ato nën kokën e tij. Ky ushtrim, si ai i mëparshmi, ju duhet të bëni të paktën 20 herë në ditë.

Dhe ushtrimi i fundit prek muskujt e sipërme e barkut. Ulur në një stol, të vënë këmbët e tij nën divan dhe fillojnë të ulet. Njëzet repetitions në ditë mund të duket e pamjaftueshme. Prandaj, në qoftë se trajnimi juaj ju lejon, bëni këtë ushtrim 50 herë në ditë.

Nëse ju besnikëri të kryer këto tre thjeshtë stërvitje, një muaj më vonë e barkut do të bëhet elastike dhe lehtësim. A nuk e lejojnë veten për të bërë justifikime dhe të refuzojë për të ushtruar! Shifra juaj është deri tek ju!

Për sa kohë ju mund të pompë deri shtypi të dashurën?

Për të arritur rezultate të mira vajzë mund të përballojë një më pak intensive stërvitje. Ajo mund të përfshihen në studimet e tyre më të thjeshtë ushtrime.

Një nga këto ushtrime - të shtrirë në anën tuaj, duke mbajtur duart dhe kokën me gjunjë prirje, të fillojë për të hequr bust sipërme. Mos harroni për ta përsëritur këtë në të dyja anët. Ushtrimi i dytë efektive për të punuar në shtyp - këmbë curl. Shtrirë në shpinë, ngre këmbët vendosur në gjunjë në një kënd të drejtë, atëherë shpjegoj dhe të vënë në dysheme. Të pompimit deri shtypin në muajin e kaluar, përdorni ushtrime tuaj të preferuar për programin e ardhshëm.

Ditën e parë të muajit të Ajo merr vetëm njëzet minuta. Në ditën e dytë - tridhjetë minuta, jo shumë mbingarkesat trupin. Në një të tretë - minuta pesëdhjetë. Nga i katërti në ditën e dhjetë të mbeturinave në orë për ushtrimin e shtypit. Lejoni vetes pak stërvitje në një të relaksuar regjim. Mos e mbingarkoni trupin. Tired - pushim një moment dhe pastaj të vazhdojë.

Nga dhjetë deri në ditën e njëzetë të fillojnë ritmin, të rrisë kohën e trajnimit deri në dy orë. Ishte gjatë kësaj periudhe, ju do të vini re një mahnitëse rezultat. Po, të jetë e angazhuar në baza ditore për dy orë - kjo është shumë e vështirë, por ju mund të jepni vetes një pushim të vogël në mes të repetitions. Dhe përveç kësaj, mos harroni se ky kurs është i dizajnuar për një muaj. Duke kapërcyer përtacisë dhe dobësinë e tyre, ju mburrem për të gjithë miqtë e mi, se sa ju mund të pompë deri dashurën shtyp. Beach sezon - një shkëlqyer mundësi për provimin e tyre forcë!

Në të njëzetë e tridhjetë dita e trajnimit për të krijuar grafikë veten. Në rastin ideal do të donte për të rritur kohën tuaj për një tjetër gjysmë ore, por të shikojnë reagimin e organizmit. Mos harroni, kjo është - faza e fundit, pas së cilës ju jeni krenar të jetë në gjendje të ecin në plazh në një rroba banje të re.

ju mund të pompë deri shtypin për sa kohë - varet nga ju. Trajnim për djemtë dhe vajzat janë krejtësisht të ndryshme. I pari duhet të jepni trupin tuaj e ngarkesës maksimale për një kohë të shkurtër, dhe e dyta duhet të jetë për të kryer ushtrime të thjeshta për 1-2 orë. Pas kësaj metode, djemtë e shpejtë për ndërtimin e muskujve, dhe vajzat - për të humbur ato kalori shtesë dhe për të marrë një stomak bukur banesë.