Për ata që janë në një dietë: recetave të ulët-kalori për humbje peshe

Çfarë është humbje peshe? Nëse ky proces është i saktë, atëherë kjo do të thotë një kombinim i një dietë të ekuilibruar, stërvitje dhe trajtime të ndryshme (optional) në një sallon bukurie. Nuk janë një shumë e dieta të ndryshme që të ju ndihmojë të shpejt të hequr qafe e peshë të tepërt. Sot dhe ne do të ju tregojnë se çfarë, nuk janë receta të ulët-kalori për humbje peshe. Por më e rëndësishmja - aftësia për të ruajtur rezultatet. Sepse të gjithë shumë shpesh, me vështirësi të mëdha, humbi shpejt kthehet.

informacione të përgjithshme

Është shumë e vështirë për të humbur peshë pas rezistojë për të ngrënë. Sa më shumë që efekti i dëshiruar duket të jetë arritur. Edhe pse dietë - vetëm hap në humbjen e peshës. Dhe atëherë është e nevojshme për të zhvilluar një listë të veçantë të masave që synojnë për të fituar peshë përsëri. Megjithatë, ne kemi ende për të ardhur për këtë. Së pari ne kemi nevojë për të filluar për të ngrënë si duhet dhe me efikasitet. Për ta bërë këtë, dhe ka receta të ulët-kalori për humbje peshe. Kërkesa kryesore - për të zvogëluar vlerën e energjisë së shportës ushqimore për 1200-1400 kcal në ditë, në qoftë se ju nuk keni aktivitet fizik. Ju gjithashtu duhet të heqin dorë nga disa ushqime: mish yndyrore, bërxolla, salcice dhe produkteve të qumështit gjysmë-yndyrë, miell gjithë (përveç feta dhe bukë të zezë), mish të konservuar dhe peshk, ketchup, majonezë dhe salcat e tjera, ëmbëlsirat, kafe, pije të gazuara, dhe vezët ju mund të hani jo më shumë se dy vezë në javë.

supë gatim karrota

Megjithatë, pavarësisht kufijve tepër të mëdha, receta të ulët-kalori për humbje peshe lejon që të mos hani vetëm për të mirën e figurave, por edhe i shijshëm. Të mësojnë të gatuaj dhe enët për të mbushur - dhe vini re rezultatet. vaj i parafinuar luledielli dhe vaj ulliri, lëng limoni - mbushja mirë. Pra, ne të vazhdojë të supë karrota. Për katër servings, ne kemi nevojë për: karrota - 450 gram, një llambë, trumzë thata - gjysmë lugë çaji arrëmyshk terren arrë - i njëjti medium një rrepë madhësi grimcuar hudhër - dy segmente, perime supë ose ujë - 0.7 litra, të bardhë kripë dhe piper, fara luledielli i pjekur, i copëtuar bajame dhe fistikë. Siç mund ta shikoni, janë vetëm të përshtatshme të ulët kalori ushqime për humbje peshe. Recipes ushqimet dietike pikërisht kjo është e ndryshme.

Procesi i përgatitjes

Prerë në feta karrota pastrohen. Copë - turnips dhe qepë. Shtimi to hudhër, të vënë në një tenxhere të madhe, derdh supë ose ujë, pastaj të sjellë një çiban. Të jetë i sigurt për të mbyllur kapakun për ngrohje të ulët, nxitje herë pas here, kuzhinier. 15-20 minuta për të shtuar të gjitha erëza. Piper, kripë dhe kuzhinier për një tjetër pesë minuta. Atëherë hiqni pjatë supë dhe le të ftohtë në temperaturën e dhomës poshtë. Pastaj të bëjë atë nga pure homogjene delikate duke përdorur një blender. Në të njëjtën tenxhere, nxitje, ngrohjes supë, dhe derdhi në pllaka, preheated. Dekoroj me arra dhe fara, shërbyer në tryezë. Ne rekomandojmë për të bërë këtë me croissants ose bukë të freskët.

Darka me peshk

Gjithkush e di se kur ra mbrëmja pesha shtrënguar kundërindikuar atje. Ne ju ofrojmë një darkë të ulët-kalori për humbje peshe. Recipes kanë një shumëllojshmëri të gjerë, dhe versionin tonë - peshk. peshk Cook me oriz dhe perime, si dhe një sallatë e spinaq. Pra, në lëng limoni të ziej 90 gram çdo peshk i kuq, sezonin me herbs copëtuar majdanoz. Garniturë marrë njëqind gram zier perimet, për shembull, një përzierje e karrota, asparagus, qepë dhe 40 g oriz të zier. Për të bërë sallatë, përzierje qepë copëtuar të kuqe, 200 gram spinaq, portokalli ose mandarinë, të prerë në feta - 50 gram. Si salcë përdorin dy lugë salcë italiane. Sallatë mund gjithashtu të përgatitur nga një përzierje e domate, kastravec dhe spinaq. Për darkë është e përkryer dhe e bardhë peshku me perime të ndryshme. Merrni, për shembull, shojzë e Atlantikut Verior, 120 gram, dhe tiganisje. Pastaj vlim oriz kafe, 50 gram, 100 gram fasule merak gjilpërë në supë pule me bajame terren një lugë çaji. ëmbël piper, kastravec, herbs dhe duke e bërë sallatë domate. Siç mund ta shikoni, që ra fjala, ne kemi ekzaminuar dhe salads të ulët-kalori për humbje peshe. Receta e gatimit shpesh shumë e thjeshtë.

Gatim Chicken në multivarka

Ka një shumëllojshmëri të recetave të ulët-kalori për humbje peshe. Në multivarka, për shembull, enët janë të shijshme dhe dietik. Recetë e njërit prej tyre - pule zier me domate, turshi dhe qepë, ne jemi të ju dhe të pranishëm. Kalori - 75 kcal per 100 gram. Përbërësit e nevojshme: katër drumsticks pule, katër nga kastravec turshi, dy domate, një qepë, një lugë majonezë dhe ketchup, erëza dhe kripë. Recetë e këtij thjeshtë, ju do të befasuar këndshëm. Merr të gjithë përbërësit, përzierje e tyre dhe të lënë të marinoj për rreth një orë. I vendosur në multivarka mode "shuarjen" dhe kuzhinier 25 minuta. Çdo gjë! Ajo rezulton të ulët kalori dhe gjellë shumë e shijshme. Dhe në qoftë se ju merrni gjoksin, në vend se këmbën më e ulët, kalori të marrë edhe më të vogla.

Recetë sallatë komplekse ulët kalori

Dy servings e sallatë kërpudha me mish pule ne duhet: 180 gram mish pule, e njëjtë - kërpudha, dy proteina dhe një e verdhë veze vezë, 50 gram majdanoz, dy karafil të hudhër, 100 gram yndyrë pa kos dhe pesë gram vaj ulliri. Vlim për një çift të gjokse pule, pas ftohjes prerë në kube të vogla. Grease me një tigan të vogël vaj ulliri, të skuqura karafil hudhër e saj, të prerë gabimisht, shtoni mushrooms dhe kuzhinier deri artë. Ne përhapjen marrë në pjatë. Pastaj derdh në tigan vajin e mbetur dhe të skuqura vezë rrahur. Pas ftohjes, të prerë në copa të vogla. Zarzavate finely shinkuem. Në përfundim, të gjithë komponentët e përzierje, pour kos para-ftohtë, dhe sasi e vogël me herbs. Mundohuni të vënë në praktikë recetave tona të ulët-kalori për humbje peshe. Të gjitha enët janë të shijshme, pak e pazakontë. Ju do të donte ata, dhe humbjen e peshës, ju do të vazhdojë të gatuaj ato, kështu që pesha nuk po kthehet.