Heqjen shtangë dore për biceps, në këmbë, vajzat. Si për të ndaluar duke u frikësuar nga veshjet me mëngë të shkurtra.

Ushtrimi "heqjen shtangë dore për biceps këmbë" - një nga ana më popullore. Dhe ka një arsye. Biceps - një muskul që shpesh hap sytë e të gjithëve, sidomos në verë. Dhe kur njerëzit të shohin një të bukur dorë, i zgjuar, ata kanë tendencë për të besuar se pjesa tjetër e trupit është në formën e duhur.

Për shkak të gamë të gjerë e levizjes, heqjen shtangë dore për biceps, në këmbë, në mënyrë korrekte kap peshë dhe zbatimin e teknologjisë pajtueshmërisë lejon të ton biceps dhe parakrahët.

Mos u shqetësoni, muskujt shtrënguar e armëve nuk do të ju bëjë më pak femërore. Në të kundërtën, ju do të tërheqë shumë shikimet e admiruar.

Si të mos jetë i gabuar me shtangë dore peshë

Në mënyrë tipike, pesha trap duhet të jenë të tilla që ju mund të bëni, mesatarisht, rreth 12-15 reps. Është e rëndësishme që në një kohë kur keni kryer heqjen shtangë dore për biceps, në këmbë, ka një tension të vogël në muskuj dhe përsëritja e fundit duhej të kryhet me përpjekje.

Sigurohuni që ju nuk e përdorni pesha shumë të rënda. A nuk e ndihmojnë trupin vetveten. Rocking, ju në masë të madhe të zvogëlojë cilësinë e ushtrimit. Përveç kësaj, ajo lan jetë i mbushur me lëndime të rënda.

Si për të bërë stërvitje

• Pick up një trap.
• Të qëndrojë me këmbët tuaja në nivelin e shpatullave. Shpinë është e drejtë.
• Mbani duart tuaja përgjatë trupit, bërryla lehtë kundër anët, pëllëmbët të kthyera nga jashtë.
• Në nxjerr, sjell shtangë dore në gjoksin tuaj, bending bërryla tuaj. Sup në të njëjtën kohë krejtësisht të palëvizshëm.
• Nxjerr si ju shpjegoj armëve tuaj në pozicionin e fillimit. Përsëriteni përsëri.

Më i miri do të ishte zbatimi i qasjeve 3-4 me një pushim një minutë.

Nëse ju preferoni, ju mund të kryejnë heqjen shtangë dore alternuar, e parë të djathtë, pastaj dorën e majtë. Në shtangë dore heqjen alternative për biceps, në këmbë, të ndjehen muskujt dhe më e lehtë për të ndjekur teknikën e saktë të ushtrimit.

Nëse ju mendoni se ushtrimi është shumë e lehtë, ose ju jeni të pakëndshme, të përpiqet për të kryer heqjen shtangë dore me supination.

Çfarë është supination dhe arsyeja pse ajo është e nevojshme

Në mënyrë që të shfrytëzojnë maksimalisht të biceps, shumë ekspertë në fushën e Bodybuilding është e rekomanduar për të kryer heqjen shtangë dore për biceps, në këmbë, me supination.

Supination - një ndryshim i furçë gjatë ushtrimit. Me këtë metodë ushtrimi maksimale aktivizohet biceps si armë Tucker, të cilat në masë të madhe rrit efektivitetin e ushtrimit.

Si për të bërë stërvitje

Algorithm është si vijon:

• Merrni shtangë dore.
• Të qëndrojë me këmbët tuaja në nivelin e shpatullave. Shpinë është e drejtë.
• Mbani duart tuaja përgjatë trupit, pëllëmbët të kthyera kofshët.
• Nxjerr si ju lëvizin shtangë dore në gjoksin tuaj, bending bërryla tuaj. Gjatë lëvizjes, të zgjeruar palme jashtë. Në endpoint palme duhet të jetë në të njëjtin pozicion si në ushtrimet e mëparshme mishërim.
• Inspiratory shpërndarë palme dorë, ndërsa gradualisht shpështjellem në pozicionin e saj origjinale.

Ashtu si në mishërim të mëparshëm, ushtrim mund të kryhet alternuar.

Disa këshilla

Me çdo përsëritje, dekurajuar plotësisht. Të bësh nuk është deri në fund, ju do të zvogëlojë efikasitetin e ushtrimit dhe rrit rrezikun e lëndimit.

Mundohuni të mbani bërryla tuaj presion lehtë kundër fushën e brinjëve / hip joints. Nëse gjatë qasjes bërryla përpiqen të hiqej mënjanë, atëherë ju duhet të marrë një peshë më të lehtë.

A nuk ndalet në pikat sipërme dhe të poshtme. Përcaktoni ritmin dhe të ndjekë atë. Është e rëndësishme që tensioni në duart vazhdoi gjatë ushtrimit.

Watch për frymëmarrje. frymëmarrje të duhur nuk është vetëm cilësi më të mirë për të bërë ushtrimin, por edhe trena shtesë sistemin kardiovaskular.

Heqjen shtangë dore për biceps, në këmbë për vajzat është e dobishme, sepse ajo ndihmon jo vetëm për të sjellë duart në ton. Përveç kësaj, ky ushtrim do të ndihmojë për të qëndruar në formë gjatë shtatzënisë. Megjithatë, duhet të kihet kujdes - të marrë shtangë dore të lehta dhe, nëse është e mundur, bëni stërvitje ulur. Mbani gjurmët e frymëmarrjes të saktë dhe në qoftë se ju papritmas ndjeni siklet apo dhimbje, menjëherë të ndalojë ekzekutimin e ushtrimit.

kryerjen rregullisht heqjen shtangë dore për biceps, ju mund të rrisë fuqinë dhe tërheq dorën. Gjëja kryesore është të mos të përpiqet të bëjë të pamundurën. A nuk merren me pajisje shumë të rënda sportive. A nuk e shter veten qasje të panumërta. Është e rëndësishme që trajnimi ju sjell gëzim. Dhe pastaj ju nuk do të vini re, si një organ ëndërr do të bëhet realitet.