Gjimnastikës hernia e shpinë mesit: Ushtrimi

Jeta - një lëvizje. Vështirë se dikush do të argumentojnë me këtë të vërtetë. Edhe ata njerëz që nga koha në kohë ka dhimbje, është e nevojshme. Por gjëja kryesore - është për të lëvizur në mënyrë korrekte. grupe e tyre të ushtrimeve të dizajnuara për çdo sëmundje. Sekreti i efektivitetit të tyre është e thjeshtë. Forcuar muskujt, përmirësimin e qarkullimit të gjakut që ndodhin gjatë klasa të rregullta, të ndihmojë të luftuar sëmundjen. Paçmuar luan një rol gjimnastikë hernia mesit të rëndësishëm shpinë. Forcimi i indeve të muskujve, kjo ju mundëson për të hequr qafe të ngarkesës të tepërta. Përveç kësaj, ajo përmirëson ushqimin e indeve të disqe intervertebral. Dhe ata kanë nevojë më së shumti.

Sipas mjekëve

Shumica e ekspertëve priren të besojnë se ajo ushtron hernie e shpinë mesit është metoda më efektive e trajtimit. Pas droga ilaçe mund të lehtësojë dhimbjen gjatë një rëndim. Masazh dhe fizioterapi teknikat vetëm përkohësisht të stimuluar qarkullimin e gjakut në indet. Vetëm gjimnastikë në hernia mesit mund të japin një efekt të qëndrueshme dhe të qëndrueshme. Kështu, pacienti është e angazhuar në ushtrime fizike, jep rezultate afatgjata, jo afatshkurtër.

Efektet në trup

ushtrim terapeutik me një hernie të shpinë mesit emërohen në faljen, sepse dhimbja është në gjendje të procesit të trajnimit për të bërë atë krejt e pamundur.

Një kompleks sportiv synon:

1. Forcimin e muskujve. Kjo në masë të madhe zvogëlon ngarkesën e shtyllën kurrizore, rritet intervertebral hapësire.
2. Heqja e compression e nervave kurrizore.
3. Stop përparimin e sëmundjes.
4. Restaurimi i mobilitetit të pacientit.

rekomandime të përgjithshme

Gjimnastikë në hernia mesit shpinë duhet të zbatohen rregullisht. Ajo është e mirë për të zgjedhur mbrëmje për të. Ngarkesa në shpinë duhet të rritet gradualisht. Ky rekomandim vlen edhe për amplitudë.

Para fillimit ushtrimet relaksoheni muskujt sa më shumë që të jetë e mundur. Përpiquni të shmangni kriza tipike. Është e rekomanduar për të fillojnë të angazhohen në terapi fizike nga momenti kur dhimbja impulsi vargu. Me këtë sëmundje në mënyrë efektive ndihmon ushtrim not.

rregullat e detyrueshme

Departamenti diskale mesit është duke zhvilluar një kohë mjaft të gjatë. Kjo diagnozë - rezultat i faktorëve afatgjata që prekin trupin. Në mënyrë tipike, procesi çon në degjenerative metabolizmin dëmtuar, ndryshimet e lidhura me moshën, aktivitetin fizik të pamjaftueshme. Para se klasa fillimisht duhet të heqin qafe e dhimbjes. Vetëm duke hequr simptomë kryesore të sëmundjes, ju mund të fillojnë të ushtrojnë.

Ushtrimet me shpinë mesit diskale kryhen vetëm në përputhje të plotë me rregullat e mëposhtme:

1. Dëgjoni me shumë kujdes për ndjenjat. Pas të gjitha, çdo hernia karakterizohet me drejtimin e vet. Nëse gjatë ushtrimit fizik ndjenja të pakëndshme nuk shkakton herniation e shpinë mesit, ushtron ju plotësisht të arsyeshme. Shfaqja e dhimbjes më të vogël - një sinjal për një më të kujdesshëm dhe të bukur komplekse. Në rastin e impulsiv akute dhimbje mesi, gjatë ushtrimeve të trajnimit fizik duhet të shtyhet për disa javë. Pas një kohe të caktuar, ju mund të kthehet në klasa.
2. Eliminimin e te gjitha elementet përbërë curl trupit. ato nuk janë të rekomanduara për shpinë diskale.
3. Shmangni papritur, grevistë të lëvizjes në pjesën e prapme.
4. Mundohuni për të kryer komplekse shpesh. Është e rekomanduar për të përsëritur atë 5 herë në ditë.

Kundërindikimet për trajnim fizik

Para se të kthyer për efikasitetin e kompleksit, është e nevojshme për të kuptuar: nëse të gjithë pacientët të përshtaten këtë teknikë? Pas të gjitha, ka raste kur ushtrimi mund të çojë në efekte të padëshirueshme.

Pra, diagnoza "herniation e shpinë mesit" ushtrimeve nuk rekomandohet në rastet e mëposhtme:

• pacienti ka ritmit të zemrës shqetësim;
• me nje sindrom fortë e dhimbjes;
• një tendencë për gjakderdhje të shpeshta;
• gjatë acarimit të sëmundjeve kronike;
• fazat akute e sëmundjeve infektive.

Gjimnastikë Doctor Bubnovskaya

efektive të mjaftueshme janë të dizajnuara nga famshme hernie stërvitje mjeku e shpinë mesit. Bubnovsky dha botës komplekset unike, të quajtur "fizioterapi" ose "gjimnastikës adaptive." Mjeku bëri ushtrimin, qëllimi i të cilit - për të eliminuar inaktiviteti fizik. Pas të gjitha, ajo shpesh është ngurtësi çon në zhvillimin e shumë sëmundjeve, duke përfshirë hernia intervertebral.

Gjimnastikës hernia e shpinë mesit nga Bubnovsky përbëhet nga një grup i ushtrimeve. Konsideroni disa prej tyre.

klasa komplekse, kandidon në të katër këmbët

1. Maximum të pushojnë të gjithë muskujt. Merrni frymë thellë. Ngadalë, me kujdes bëj mbrapa. Në Nxjerr si shpellë zoti në. Reps këshilluar për të bërë 20. Mos harroni se të gjitha lëvizjet janë kryer pa probleme. Nëse ju ndjeni dhimbje gjatë ushtrimit, të zvogëlojë amplitudë. Apo për një kohë të heqë dorë nga zbatimi i tij.
2. Duke qëndruar në të katër këmbët, vënë peshën tuaj në gjunjë tuaj dhe shuplakat. Ngadalë ligët përpara. Sulm të bëjë sa më shumë që të jetë e mundur. Në këtë rast, nuk do të bëj bërryla tuaj. Butësisht të kthehet në pozicionin e fillimit. Ju duhet Përsëriteni këtë ushtrim 20-30 herë.
3. Nga një pozicion në të katër këmbët, ngadalë ulur këmbën e majtë. Ulur në të drejtën e saj tërheq mbrapsht. Dorën e majtë duhet të jetë ngritur paraprakisht. A njëjtë për këmbë të djathtë.

Studime komplekse në anën e pasme

1. Në dispozicion shtrij krahët përgjatë trupit. Merrni frymë thellë. Nxjerr ngadalë, duke ndërprerë legen off dysheme. Mundohuni për të ngritur atë në lartësinë maksimale. Në thith, të kthehet në pozicionin e fillimit. Lëvizja duhet të jetë aq i qetë. Absolutisht kundërindikuar sulme të mprehtë. Kryejnë të paktën 20 qasjeve.
2. Shtrirë në shpinë, duart e tij nën kokën e tij. Bërryla heqë vertikalisht lart. Bëj këmbët tuaja në një kënd të drejtë. Push mjekër tuaj në gjoksin tuaj. Ngadalë, të heqë me kujdes trupin. Përpiqen për të prekur bërryla tuaj gjunjë. Është e rëndësishme për të vëzhguar ndjenjat. Dhimbja nuk duhet të përforcohet. Përndryshe, ky aktivitet mund të dëmtojë në masë të madhe shpinë. Në pozicionin e fillimit, kthimi është gjithashtu ngadalë dhe pa probleme. Disa herë të përsëritur. Ndjeheni të lodhur në muskuj, të ndaluar atë.

terapi kompleks fizik

Ushtrimet në vijim me mesit diskale konsiderohet mjaft efektive. Foto tregon teknikën e ekzekutimit të disa prej tyre. Ky kompleks ka për qëllim forcimin e të gjithë sistemin muskulor dhe ligamentet.

1. Get në të katër këmbët. Njëkohësisht heqë këmbën e djathtë me dorën tuaj të majtë. Pozicioni i miratuar zgjatem fjalë për fjalë sekonda 5. Pastaj të bëjë stërvitje për palë tjetër të gjymtyrëve.
2. Gënjeshtra mbi kurrizin tuaj. Qetësohuni. Bëj këmbët tuaja, dhe çlodhuni kundër tyre në sipërfaqen e dyshemesë. Heqja ijet e saj, do ta mbajë atë në këtë pozicion për disa sekonda. Në këtë kohë, fokusi kryesor duhet të jetë në këmbët dhe shpatullat. Me kujdes dhe ngadalë të kthehet në pozicionin e fillimit.
3. Rrokulliset mbi në barkun tuaj. Vendi duart tuaja nën mjekër. Sekonda 5-7, nxjerr nga sipërfaqja e kokës, supet, gjoksit dhe krahë. Mundohuni të bëj në bel. Pjesa e poshtme e trupit (abdomen, legen dhe këmbët) duhet të shtrihen ende në dysheme.
4. Qëndro në bark. Duart janë vendosur përgjatë trupit. Kreu dhe supet mbi thith tërheq këmbët. Në nxjerr, të kthehet në pozicionin e fillimit.
5. Gënjeshtra mbi kurrizin tuaj. shpjegoj maksimale. Tërhiqe çorape këmbët vetes. Në këtë kohë me qëllim mjekër në gjoksin e tij. Mos harroni se ushtrimi është bërë pa probleme, pa lëvizje të papritur.

Klasa për fazën akute të sëmundjes

Mbani mend: Ushtrimi në hernia mesit shpinë duhet të zgjidhen nga mjeku. Nëse jeni të filluar ushtrimet tuaja, të udhëhequr me detyrim me zhvillim të ndjeheni.

Ushtrimet e mëposhtme janë të rekomanduara për periudhën akute të sëmundjes:

1. Vendos një karrige midis dhomave. Është më mirë në qoftë se ajo nuk do të kthehet. Vendoseni atë në një sfungjer ose jastëk të butë. Shtrihen në krye të stomakut. Në këtë pozicion, shpinë juaj do të bëj në një vend natyror. Kjo do të lejojë hernia për të ndaluar squeezing mbaresa nervore. Ju do të ndjeni dhimbje ul. Përveç kësaj, ky ushtrim ofron trajnim kornizë muskujve, stimulon shpinë shtrihen. Në kohë të drejtuar, të marrë frymë thellë, duke përdorur gjysmën e sipërme të gjoksit.
2. Tensioni në muskujt e pasme mund të hiqet duke aplikuar një top të madh palestër. Gënjeshtra mbi kurrizin tuaj mbi të. Normalisht reciprok rotacionin. top me thumba të mprehta do të sigurojë më shumë stimulim dhe qarkullimin e gjakut, duke bërë një lloj masazh.
3. Për zgjatjen shpinë ajo mund të përdoret për një prirë bare stol mur. Në mungesë të tillë do të përshtaten çdo bord. Skajin e sipërm është bashkangjitur në lartësinë metër fiksuar nga sipërfaqja dysheme. Fundi i dytë është fiksuar në dysheme. Në krye të shiritat duhet të jetë e bashkangjitur, e cila do të jetë fikse me dorë. Në sipërfaqen e pacientit qëndron belly. Në shtetin më të relaksuar e nevojshme të kalojnë disa kohë. Ky aktivitet shkakton butë shtrihen në shpinë. Ai pothuajse nuk shkakton siklet dhe është i përshtatshëm për pacientët me hernias e çdo moshe.

përfundim

Pacientët shpesh besojnë se gjimnastika hernia mesit shpinë - mjaft e diskutueshme dhe masa të efektshme për të luftuar sëmundjen. Megjithatë, ajo është trajtimi bazë dhe më e përshtatshme për një hernie ekzistues. Pas të gjitha, ushtrime të veçanta jo vetëm për forcimin e indeve të muskujve, por edhe të stimuluar qarkullimin e gjakut, lehtësimin e tensionit rreth shpinë.