Dhe ju e dini se sa kalori ju duhet të konsumojnë në ditë për ju?

shëndet të mirë, një trup të bukur, pamje të shëndetshme dhe puna harmonike e një organizmi - e gjithë kjo është përcaktuar kryesisht nga fuqinë tonë si në sasi dhe në cilësi. Sot, kur të jetë aktiv dhe të ketë një figurë të pakta është e rëndësishme për sukses në karrierën e tij, dhe në bashkësi me të seksit të kundërt, më shumë njerëz fillojnë të paguajnë vëmendje të veçantë për dietën tuaj. Sa kalori ju duhet të konsumojnë në ditë për të mbajtur veten në formë të madhe? Mundohuni të kuptoni.

pajtuar të dhënave

Së pari, sasia e ushqimit të konsumuar është kryesisht i varur nga aktiviteti fizik gjatë ditës. Nëse ju rri gjithë ditën në tryezën e tij, duke qëndruar deri në të derdh veten një filxhan kafe ose të shkojnë për darkë, energjia ju nuk keni nevojë shumë. Dhe ajo e prodhuar nga ushqimit të konsumuar. Në anën tjetër, ata të cilët nuk kanë një minutë nuk është ulur ende, dhe më të angazhuar në punë fizike, ju keni nevojë për të ngrënë në përputhje me rrethanat, në mënyrë që të mos bien jashtë nga mungesa e pushtetit.

Në bazë të standardeve të rekomanduara mund të përcaktojë se sa kalori në ditë ju duhet (ka të dhëna për burrat dhe gratë) për ju në varësi nga mënyra e ditës. Mesatarisht, sipas llogaritjeve të nutritionists, zonjat, nuk tendosje veten lëvizja do të jetë e mjaftueshme për të konsumuar 1800-2000 kalori, por një vajzat aktive - deri në 2500. në meshkuj, këto shifra janë pak më të larta për shkak të sasisë më të madhe e mases muskulore dhe karakteristika të tjera. dietë normale me ngarkesa jo-esenciale nuk duhet të kalojë 2500 kcal, dhe në rastin e sportit ose tepër aktiv ajo mund të arrijë deri në 3000-3500 kalori.

Metabolizmi: mik apo armik?

Këto shifra janë shumë të përafërta, sepse çdo person ka karakteristika individuale që ndikojnë se sa kalori ju duhet të konsumojnë në ditë për të ruajtur shëndetin e mirë. Shkalla e lartë apo të ulët metabolike - është një prej tyre.

Ka shumë formula në të cilën është llogaritur. Por është më mirë të mos besojnë këto llogaritje matematikore, dhe një kohë për të shkuar në një mjek diete të mirë. Kjo do të ndihmojë për të përcaktuar gjendjen e trupit tuaj, për të llogaritur normën metabolike dhe të zhvillojnë një dietë apo hahet plan për të arritur qëllimet specifike. Një prej tyre mund të jenë të humbjes së peshës.

Humbja e peshës nuk është fjala "i keq"

Sa kalori ju duhet për të humbur peshë? Kjo është ndoshta pyetja më e zakonshme në mesin e grave, dhe burrat ai prek. Dhe përgjigja nuk është e lehtë. Përsëri, të gjithë individualisht. Rekomandime të përgjithshme: të zvogëlojë sasinë e marrjes të ushqimit me rreth 15-20%. Pra, nëse ju jeni duke përdorur për të konsumojnë 2000 kalori, atëherë, për të humbur peshë, dietë duhet të reduktohet në 1600-1700 kcal. një kufizim i tillë është mjaft e rëndësishme, në qoftë se ju të llogaritur përmbajtjen kalori të ushqimit ngrënë në një javë apo muaj. Por në të njëjtën normë ditore e rënies nuk është dramatike, për të shmangur probleme të keqe shëndetësore dhe shëndetësore.

Duke e bërë zgjedhjen e duhur!

Shumë të bëjë gabim të reduktimit ndjeshëm normën e kalorive sa ju duhet të konsumojnë në ditë për të mbajtur peshën. Në fakt, një reduktim i fortë vjen në trupin e ushqimit, dhe kështu ushqyesve shkakton atë për të përfshirë mekanizmat e mbrojtjes. Në kushte të tilla ekstreme, metabolizmi ngadalësohet, ushqimi tretet më të gjatë, dhe për këtë arsye ju do të humbni peshë më ngadalë se sa pritej.

Prandaj nuk është e nevojshme për të ekstreme. Zgjidhja më e mirë për të fituar një shifër hollë - pak reduktuar pjesë, i bëjnë ato më të dobishme, dhe madje edhe të luajnë sportive. Pra, hani një sallatë për drekë dhe një afat për të trajnuar! Dhe në kohën e tij të lirë, do të përpiqen për të vlerësuar dietën tuaj dhe të rregullojë atë: numërimin e kalorive sa ju duhet të konsumojnë në ditë për ju, duke reduktuar futje kalori zakonshme me 15%.