Çfarë duhet dhe nuk duhet të hani para se të shkojnë në shtrat: 30 produkte

Studimet kanë treguar se problemet e gjumit mund të çojë në overeating dhe shtim në peshë. Në këtë rast, paaftësia për të fjetur mund të jetë e lidhur me faktin se ju hani para se të shkoni në shtrat. Ajo rezulton se pagjumësia mund të sigurojë jo vetëm rrezatimin nga Gadgets, por edhe ajo që ju hani në mbrëmje. Disa produkte shkelin gjumë, ndërsa të tjerët, në të kundërtën, të ndihmojë për të forcuar atë. Get filluar me ato që përfitojnë!

diçka

Nëse ju shkoni në shtrat me një ndjenjë të fortë të urisë, kjo mund të pengojë procesin e humbjes së peshës. Nga njëra anë, ju do të kurseni kalori, në anën tjetër, rumbling në stomak lënduar për të fjetur ose të zgjoheni në mes të natës. Hani asgjë për jo më shumë se dyqind kalorive. Kjo do të jetë e mjaftueshme për të hequr qafe nga uria.

kivi

Këto fruta të ndihmojnë për të fjetur ngushtë. pjesëmarrësit e studimit që kanë ngrënë dy kiwifruit një orë para gjumit, e mbuluar tridhjetë e pesë për qind më shpejt se njerëzit që nuk hanë kivi. Gjithashtu antioksidantë carotene dhe vitamina C dhe E, kivi përmban serotonin ndihmuar gjumin.

vishnje

Gjumi është shumë e rëndësishme në qoftë se ju doni përpjekjet tuaja për të dietës dhe stërvitjes kanë dështuar. Kjo ju lejon për të fjetur të shërohet pas një stërvitje. Qershi janë ideale për rritjen gjumë. Nëse pini një gotë me lëng qershi, ju do të fle më gjatë dhe më të fortë. Të gjitha për shkak qershi përmbajnë melatonin, një hormon që sinjalizon trurin që ju të shkoni për të fjetur.

Flakes me qumësht i skremuar

Zakonisht hani drithëra për mëngjes, megjithatë, kjo është një mundësi e madhe për mbrëmje. Qumështi përmban triptofanit amino acid, i cili stimulon serotonin. Përveç kësaj, ushqime të pasura me karbohidrate, të ndihmojë për të fjetur më të shpejtë.

banane

Banane janë një burim i mirë të kaliumit dhe magnezit. Ato ndihmojnë për të fjetur duke relaksuar muskujt. Studimet kanë treguar se magnezi ka një efekt pozitiv në cilësinë e gjumit në njerëzit me pagjumësi, duke rritur kohëzgjatjen e festës dhe duke ndihmuar për të zgjoheni. Përveç kësaj, bananet përmbajnë triptofan, ndihmon serotonin dhe melatonin.

bajame

Nuts - kjo është një tjetër burim i mirë i magnezit, muskujt zbutës. Ajo është e mirë për të përballuar me detyrën e bajame, sepse ajo përmban dhe kalcium. Kalcium ndihmon trurin te procesuar triptofanit amino acid te melatonin.

spinaq

Spinaqi - ky është shoku më i mirë i njeriut, që vuajnë nga pagjumësia. Ai nuk është vetëm një burim i shkëlqyer i triptofanit, por gjithashtu e pasur me acid folik, magnez, vitaminë _B6 dhe C, e cila ndihmon prodhimin e serotoninës dhe melatonin. Përveç kësaj, spinaqi përmban glutamine, një amino acid, një organ katalitik të hequr qafe e toksinave.

prodhimet e mishit

Triptofanit të përfshira në produktet e mishit, për shembull skinless në pulë ose gjeldeti. Edhe një pjesë e vogël është e mjaftueshme për të bërë ëndrrën tuaj të bëhet një më të fortë dhe më të thellë.

Low-yndyrë kos

Për të mbushur triptofan trupit, të kombinuar të ulët-yndyrë kos grek, mjaltë dhe banane. Kos dhe banane përmbajnë triptofan, përveç banane janë të pasura me karbohidratet. Nëse ju jeni të uritur, ju mund të shtoni në gjellë edhe bollgur.

gjalpë badiava në bukë gruri

Furra wholegrain është shumë i dobishëm, sepse ajo përmban vitamina dhe magnez. Kombinoje këtë bukë me gjalpë badiava plotë i triptofanit, mund të shtoni mjaltë dhe banane.

gjizë

nuk duhet të refuzojë plotësisht për të ngrënë para se të shkojnë në shtrat, ajo do të ju ndalojë nga të humbjes së peshës. Në vend se vuajnë nga uria, hani disa djathë. Ajo ka një shumë të proteinave dhe triptofanit është i pranishëm. Përzierje gjizë me hummus apo Guacamole.

Tea me Passion

E cila është vetëm një problem nuk mund të zgjidhë një filxhan çaj! Shumë TEAS bimor janë të një efekt të mirë qetësues, të cilat ata sigurojnë flavonoids. Në çaj me pasion ka substanca që ndihmojnë për t'u çlodhur dhe për të hequr qafe të tensionit nervor.

Çaj me limon balsam

Ky është një tjetër çaj zbutës - ca balsam, oe limon është një qetësues natyral. Përveç kësaj, ajo ndihmon për të luftuar me çrregullime të ndryshme të gjumit.

Tea me sanëz

Valerian qenë prej kohësh i njohur si një qetësues të butë. Njerëzit që pijnë këtë çaj, vuri në dukje një përmirësim në cilësinë e gjumit.

Tea me HOPS

Në HOPS kanë efekt qetësues, kështu që e përdorin atë në çaj ndihmon për të luftuar pagjumësinë. Studiuesit zbuluan se arsyeja e substancave të përfshira në gjethe. HOPS ndihmon për të përballuar me ankth dhe vepron si melatonin. Kjo është një mënyrë e madhe, por të listuara në - të dëmshme! Këto produkte për të parë për mbrëmje.

Kafe dhe pije të buta

Ju ndoshta e dini se kafeina stimulon sistemin nervor qendror. Nëse ju jeni të ndjeshëm në këtë çështje, ju nuk do të jetë në gjendje për të fjetur disa orë.

çokollatë

Nuk është lajm shumë i mirë për çokollatë sladoezhek ndërhyn me gjumë. Çokollata e zezë gjithashtu përmban kafeinë, e cila bëri përdorimin e saj mund të ndërhyjnë me gjumë. Nëse ju jeni të ndjeshëm ndaj kafeinës, hani çokollatë e errët në mëngjes.

alkool

Alkooli nuk ndihmon të bjerë në gjumë, në kundërshtim me stereotipet njohura. Po, një gotë verë do të ju ndihmojë të relaksoheni, por trupi nuk është në gjendje të zhyten në gjumë të thellë e nevojshme për këtë shërim.

ushqime të yndyrshëm

Harrojeni burgers dhe akullore. Ushqime të lartë në yndyrë trupit digests gjatë, në mënyrë që ata të rritur nivelin e energjisë dhe nuk pushojnë. Përveç kësaj, ushqimet yndyrore mund të shkaktojnë bloating dhe dispepsi që nuk do të ju ndihmojë të relaksoheni gjatë natës. Në mëngjes pas një vakt të tillë ju nuk do të ndjehen guximin.

Drithëra me shumë sheqer

Mos hani drithëra sheqer: ata menjëherë të rritur nivelin e sheqerit në gjak, dhe pastaj ajo bie ndjeshëm, e cila ndikon negativisht në gjumë. Zgjidhni një drithëra, në të cilën për shërbejnë ka më pak se pesë gram sheqer.

speca të nxehtë dhe ushqime pikante

ushqim erëza është metabolizmi i madh nxitje, por ju mban zgjuar. Erëza të tilla si piper i kuq ose Tabasco të përshpejtojë metabolizmin duke përdorur capsaicin, i cili shkakton disa urth.

Proteina ose yndyrë darkë

Ju mund të mendoni se proteina të pasur darkë do të sigurojë ngopje për një kohë të gjatë. Studimet kanë treguar se një darkë të shtrënguar prish gjumin dhe të ndërhyjnë me prodhimin e serotoninës.

thartiçkë

Pirja e sasive të mëdha të lartë fibër ushqime mund të shkaktojë dispepsi dhe dhimbje barku që prishin gjumin tuaj.

ujë

Nuk është e nevojshme për të pirë drejtë para shtrat. Si rezultat i kësaj ju zgjoheni disa herë për të vizituar tualet. Mundohuni të pini më pak lëng për tri orë para gjumit.

pica

Një copë pica do të kënaqë urinë tuaj, por ditën tjetër ju do të ndiheni të lodhur. Kombinimi i një acid yndyror në djathë dhe salcë domatesh të ketë një ndikim negativ në cilësinë e gjumit.

nenexhik

Hidhni mints në pasdite. Peppermint mund të shkaktojë urth, kështu që gjatë natës është më mirë për të shmangur.

çaj jeshil

Green Tea - është një mënyrë e madhe për të djegur yndyrë të tepërt, por nuk e pi atë në kohën e gjumit. Ajo përmban kafeinë dhe stimulues substanca të tilla si theobromine dhe theophylline, të cilat rrisin normën e zemrës.

Patate të skuqura me ketchup

ushqim të shpejtë prish gjumin. Shorti patate e yndyrë, përveç kësaj, aciditeti i lartë i ketchup, si pasojë e ju do mundo urth.

qepë të papërpunuara

Onions mund të shkaktojë fryrje, të cilat krijojnë presion në stomak. Jo ndjenja më e këndshme kur jeni duke u përpjekur për të fjetur.

Një sasi e madhe e ushqimit

Nuk është e nevojshme të shpejtë para se të shkojnë për të fjetur, por edhe të dëmshme të nopem. Si rezultat i kësaj, trupi do të jetë një kohë të gjatë për të punuar në tretjen e ushqimit, që do të thotë se ju nuk do të jetë në gjendje për t'u çlodhur.