Ato përmbajnë më shumë se 20 gram sheqer: 20 produkte të papritura

Ndonjëherë ju thjesht nuk mendoj se ju duhet të lexoni përbërësit në paketim - produkti duket mjaft të padëmshme dhe se ajo mund të jetë sheqeri, është e vështirë edhe për të guess. Për shembull, qofte, salcë makarona, qumësht soje - është ajo nuk mund të jetë sheqeri? Mjerisht, po. Ndonjëherë edhe produkt në dukje të parrezikshëm përmban pluhur sheqeri, ndonjëherë ka më shumë se njëzet gram! Nëse ju doni që të rrinë në një dietë të shëndetshme, ju duhet të shmangin produkte të tilla.

muffins krunde

Pra, ju keni vendosur që të heqë dorë çokollatë pjekje. muffins krunde apo biskota të duket të jetë një zgjidhje të shëndetshme, por në fakt ajo është zgjedhje shumë e rrezikshme. Cupcakes janë çuditërisht shumë të sheqerit, nganjëherë deri në dyzet gram për shërbejnë. Si rezultat i rritjes dhe përmbajtjes kalori. Të jetë i sigurt për të lexuar përbërjen e desserts që ju hani.

pije kafe

kafe i mbuluar me akull mund të duket i padëmshëm - kjo është vetëm ujë të ngrirë dhe kafe, huh? Para se të vendosni për të pirë shërbejnë, të mendojnë për përmbajtjen e sheqerit e pijeve të tilla! Kjo zgjedhje vetëm duket të padëmshme - në xhami mund të jetë njëzet gram sheqer. Në lidhje me flavorings marra sëmurë bombë kalori, e cila duhet të shmanget.

smoothies proteina

Nëse palestër juaj ka një bar me pije të shëndetshme, ajo mund të jetë dhe smoothies. Pasi të keni përfunduar fuqinë tuaj ose kardio, ju mund të dëshironi të trajtoj veten me diçka. smoothies proteina të duket një ide e mirë - një proteinë e nevojshme për zhvillimin e muskujve. Në fakt, në shumë prej këtyre pijeve shumë sheqer. Në një pjesë të vogël mund të jetë pothuajse pesëdhjetë gram! Pjesë e sheqerit në një mënyrë të natyrshme bie në një gojëmjaltë, por shpesh ka edhe lëndë aromatizuese ose lëng. Është më mirë për të bërë smoothies tuaj.

qumësht me çokollatë

Qumështi çokollatë një shumë të karbohidrateve dhe proteinave, që e bën atë një zgjedhje e mirë për një vakt pas trajnimit, megjithatë ka një shumë të sheqerit. Produktet e qumështit përmbajnë laktozë, përveç qumësht shtuar sweeteners dhe aromatizues çokollatë. Nëse ju nuk janë ngarkesa shumë të larta, këto kalorive shtesë mund të jetë e rrezikshme për ju. Mundohuni të pini qumësht i skremuar dhe hani çokollatë të zezë, në mënyrë që mos të vuajnë nga dëshirat për ëmbëlsirat.

kos salcë

Kefir shumë baktere të dobishme për tretje. Gjëja kryesore - për të zgjedhur versionin unscented. varieteteve të frutave mund të duket shijshëm, por nuk është shtuar sheqer. Në disa mishërime, ajo mund të jetë deri në njëzet gram sheqer për shërbejnë. Ju mund të pini kos të thjeshtë, duke shtuar në fruta të ngrira apo bllokim.

pijet energjetike

Ju do të vështirë të gjeni pije të tilla të dobishme, por ata duken mjaft të padëmshme. Mos harroni se pijet energjetike përmbajnë sasi të mëdha të sheqerit, përveç kësaj, ka edhe shumë kafeinë. Në një pjesë - njëzet e shtatë gram sheqer, kjo është si gjashtë donuts ëmbël.

shurup panje

Ky produkt është e plotë të ëmbëlsirat, por nuk ka gjasa që ju të dini se organike mund të jetë edhe më keq se varianti artificiale me shije. Vetëm dy lugë shurup - tridhjetë gramë sheqer. Avantazhi i vetëm i këtij produkti është se shija e shurup organike është shumë më e përqendruar, që do të thotë që ju mund të përdorni shuma minimale.

salcë për gatime zgare

Në pikat e karburantit për të matur një pjesë e vështirë. Kur herën tjetër që ju të urdhërojë një brinjë rezervë me salcë Barbecue, mos harroni se edhe dy lugë përmban njëmbëdhjetë gram sheqer. Pjatë është e vështirë vetëm dy lugë, kështu që ky opsion mund të dëmtojë seriozisht ju.

salcë domatesh

Domate janë një burim i shkëlqyer i antioksidantë, vitamina A dhe C. Kjo është e dobishme me salcë domate? Jo gjithmonë. Salcë nuk mund të jetë kripë shumë, por nivele të larta të sweeteners. Gjithmonë lexoni përbërësit me kujdes.

frutave të konservuar

Në fruta të freskëta përmbajnë fruktozë - është mjaft e dobishme kur keni nevojë për energji. Para trajnimit ju mund të hani mollë, dhe pas - banane. Megjithatë, fruta te konservuara nuk kanë vlerë fare - ata janë të gatuar në një shurup sheqeri, të cilat shkaktojnë trupit vetëm dëm.

soymilk

Në Cow së sheqerit të qumështit të pranishëm për shkak lactose dhe qumështit flavors në alternativë është shpesh shtohet gjatë prodhimit. Qumështi soje çokollatë - nëntëmbëdhjetë gram sheqer pluhur për shërbejnë. Kjo është shumë e keqe - të zgjedhur vetëm opsionet e pa sheqer, ose me një sasi minimale.

çaj akull

Nëse ju jeni të etur, çaj i ftohtë mund të duket krejt normale për të bërë këtë. Kjo është vetëm ujë, lë çaj dhe një fetë limoni, me sa duket, e drejtë? Në fakt, në qoftë se ju doni të merrni antioksidantë të dobishme nga çaj, të marrë një pije në shtëpi. Vjedhës në dyqan çaj i ftohtë mund të përmbajë më shumë se dyzet gram sheqer per shishe.

supë konservuar

Ju ndoshta tashmë e dini se në gjysmë-produkteve përfunduar mund të jetë një shumë e kripë, por nuk ka gjasa që të keni dëgjuar se sheqeri ka shumë. Per shërbejnë mund të përbëjnë disa dhjetëra gram, nuk sjellin trupin tuaj për një përfitim të veçantë.

ushqime të dobishme të ngrira

Kur ju nuk keni kohë, përdorimi i produkteve të ngrira gjysëm-të gatshme mund të jetë një alternativë e mirë, veçanërisht në qoftë se ushqimi duket të jetë e dobishme. Megjithatë, ju duhet të lexoni me kujdes etiketat. Disa enët mund të jetë një sasi të madhe të sheqerit, shumë më tepër se një proteine të dobishme për trupin.

Low-yndyrë kos

Kos është natyrisht sheqer i pranishëm, por ju duhet të lexoni me kujdes paketimin. Në të ulët-yndyrë varieteteve mund të jetë një sasi të madhe të sheqerit. A mendoni se kjo vlen vetëm për të varieteteve të frutave? Nuk ka variante të dobishme pa aditivëve është gjithashtu plot me sheqer.

lëng të freskët

Lëng mund të duket e dobishme, por në realitet ajo nuk është. Në një shërbim përmban një sasi të madhe të sheqerit dhe një sasi minimale të fibrave. Pa sheqer fibër menjëherë merr në gjak. Është sikur ju vetëm shtuar sheqer në një gotë me ujë dhe për të pirë. Më të mira për të ngrënë vetëm fruta, fibra të pasur, të tërë.

thartiçkë

Ata kanë të lehtë dhe i përshtatshëm në lëvizje, dhe ju lehtë mund të hani shumë ëmbëlsirat. Është e qartë se në fruta të thata përqendruar sasi të sheqerit, por ju nuk mund edhe të imagjinojmë se si ata janë të dëmshme. Për të marrë njëzet gram sheqer, ju duhet të hani disa feta mango thata ose dymbëdhjetë qarqet e mollë të thata. fruta të freskëta është shumë më e dobishme, për më tepër, ato përmbajnë ujë, që do të thotë se ju do të ndiheni ngopje të shpejtë. Kjo do të ndihmojë që ju nuk ha tepër.

buding

Nëse ju dëshironi të blini një ëmbëlsirë, rri larg buding është më e mirë për të zgjedhur çokollatë e errët. Në një pjesë të këtij ëmbëlsirë mund të përmbajë dhjetëra gram sheqer. Lexoni me kujdes etiketat.

pancakes gruri tërë

Kur ju vendosni për të ngrënë pancakes, ju jeni të vetëdijshëm se ju do të merrni një dozë të madhe të karbohidrateve, por ju mund të vështirë të mendoj se sa do të ketë sheqer. Nëse nuk ka një bllokim, gjithçka do të jetë në rregull? Jo. Edhe pancakes me krunde nga përzierje të gatshme mund të jetë shumë sheqer.

applesauce

Më të mira për të ngrënë vetëm mollë, ata blejnë applesauce ose pure. Salcë e ëmbël mund të jetë gati dyzet gram sheqer dhe vetëm tre gram fibra. Mos harroni se shëndeti përfiton ajo sjell mollë sesa salcë molle, pra, një produkt të tillë është më mirë për të shmangur.