Çfarë është kreatinë dhe se si për të marrë atë

Duke iu përgjigjur pyetjes: "Çfarë kreatinë" ndoshta nuk duhet të kufizohet në fjalë, se ajo është thjesht një shtesë sportive. Së pari, ajo konsiderohet në mos më popullor, është një nga ata. Së dyti, shtues është me të vërtetë shumë të efektshme, e cila është konfirmuar jo vetëm nga atletët, por edhe rezultatet e studimeve të shumta. Për të mësuar se si të marrë kreatinë dhe efektet e saj në trupin bodibilding tregon publikimin.

Për një fillim - një histori të vogël. I hapur kjo substancë shkencëtari francez në vitin 1835. Ajo është gjetur kryesisht në mish të kuq. Formulimi kreatinë është prodhuar natyrshëm në pankreas, mëlçisë dhe të veshkave. Materiali fillestar për saj janë aminoacidet glicine, metionine, arginine. Duhet të theksohet se meshkujt srednestaticheskogo kanë tendencë për të shpenzuar deri në dy gram kreatinë përditshme. Atëherë kjo humbje substancë janë replenished me ushqim dhe me prodhimin e saj në organizmin e njeriut.

Kështu pa pagesë kreatinë Organizmi përmban rreth 40 për qind, dhe 60% - një kreatinë. Ne jemi të interesuar kryesisht në çfarë kreatinë si një shtojcë sportive. Ato ndihmojnë për të rritur rezervat e këtyre substancave siguruar shërimin e triphosphate adenosine - ATP. Në fakt, pritja e këtyre aditivëve përmirëson funksionin e muskujve të tilla si ruajtjen e energjisë. Kjo është shumë e rëndësishme në kryerjen e ushtrimit me intensitet të lartë.

Shumica e kërkimeve përfshin përdorimin e kreatinë monohydrate. Në këtë kompleks molekula e përbërës aktiv janë të lidhur me molekulat e ujit. Supplement është më e mirë zhytur, kur kombinohet me karbohidratet ajo është e pranuar. Kjo është konfirmuar nga disa studime. Pra, në pyetjen se çfarë kreatinë (shtojcë sportive), ju mund të jepni përgjigjen e mëposhtme: kjo do të thotë duke shkaktuar rimbushje (rritja) në inventar intramuskular ATP.

Creatine është përdorur me sukses në restaurimin e ATP. Përmbajtja e tij në trupin e njeriut është shumë më pak se rezerva potencialisht të mundshme. arritur maksimal me ushqim pasuruar me kreatinë. Nga ana tjetër, rrit aftësinë e trupit të tilla si zhvillimi i acidit diphosphoric adenosine - PDSH. Është gjithashtu interesante se konsiderohet shtesë sportive përmirëson funksionalitetin e muskujve gjatë akumulimin e glycogen.

Ky fenomen është i rëndësishëm për sistemin kardiovaskular me mos sigurimin e oksigjenit. Studime të shumta kanë treguar se glycogen (mbushin ato) janë të nevojshme për një grup të masë të muskujve dhe shërim. Creatine nënkupton një tjetër pyetje: "A atleti e çdo qasjeje, këtë shtesë?" Duhet të kuptohet se mekanizmi i përbërës aktiv e bën të paefektshëm për ata atletët që praktikojnë trajnimit durim.

Vlen të përmendet se rezultatet më të mira janë arritur atletët respektimi të vegetarianism. Cikli kreatinë ideale nuk duhet të jetë e gjatë. Në fakt, shumica e studimeve kanë treguar efektivitetin e fondeve në javën e parë të përdorimit dhe mungesën e përparimit të konsiderueshëm në peshë të caktuar dhe rritjen e produktivitetit në të ardhmen.

Cikli ideal mund të konsiderohet si një i cili nuk i kalon katër javë të shtojcave sportive. Kjo do të thoshte hartimin e një plani ushqyese për tre javët e para të marrjes kreatinë. Doza fillestare e llogaritur si më poshtë: 0.4 gram për kilogram të masës pa indeve yndyrë. Atletët të cilët marrin një sasi të mjaftueshme të ushqimit të proteinave dhe rregullisht hani mish të kuq, duhet të përgjysmojë dozën më sipër.

Ajo është e thënë se doza të tilla të kreatinë dhe në pritje të tij, ky botim, megjithatë, ka një natyrë thjesht informativ. Për udhëzime më të hollësishme në baza individuale mund të merret nga profesionistët përkatës.