Vakumi në stomak (nënshtrim): Përshkrimi i teknikës, sidomos

Së shpejti verë, dhe shumë njerëz në një nxitim për të fillojnë të përgatiten për sezonin e plazhit, të regjistruar në klubet e shëndetit ose të përpiqen për të forcuar stomakun në shtëpi. Megjithatë, duke punuar në fushat me probleme, shumë janë përballur me paradoks në vijim. Më e vështirë për të arritur një bark të sheshtë. Besohet se në mënyrë që të përmirësojë formën e saj është e nevojshme për të lëkundur shtypin. Por në praktikë, gjërat duken krejt të ndryshme: më shumë ushtrime për muskujt e barkut, e më pak kuptim. Kjo është për shkak të faktit se yndyra është transformuar gradualisht në një muskul ose nën shtresën formuar korse muskulare. Një stomak kështu kudo dhe nuk do të shkojnë larg. Çfarë duhet të bëni në këtë situatë? Asistenti besnik do të jetë një ushtrim i thjeshtë - vakuumi në stomak. Përgjigjet për të dhënë atletët dhe amatorë. Ushtrimi i ka ndihmuar ata të përballen me problemin.

Pse është efektive?

Kur ushtrimi është i ngarkuar me abdominis Transversus. Ai që mban organet e brendshme në vend. Zakonisht shkaktojë sagging barkun është ton i saj i ulët. Në sport barra kryesore bie mbi muskujt zhdrejtë dhe të jashtëm. Nga overtraining ata fillojnë Bouguereau. Si rezultat, stomaku pushon për të ul receptorin e telefonit, por ajo ende qëndron jashtë përpara.

Ky ushtrim e bën punën e muskujve është kryqi. Bodybuilders duan të bëjnë një vakum në stomak. Ushtrimi heq ata nga fryrë "pako e nervave". Kjo ndihmon për të nxjerrë bel.

Si për të vakum bark. këshilla paraprak

1. Vazhdimësia - çelësi i suksesit. Ushtrimi "Vakumi në stomak", që do të kryhet rregullisht. Për të marrë një bark të sheshtë, ju do të duhet rreth një muaj të punësimit të përhershëm.
2. Në shikim të parë duket ushtrim shumë të thjeshtë, por pak njerëz mund të duhet të kryejë 1 herë e saj. Mos e humbni shpresën në qoftë se diçka nuk funksionon.
3. Rezultati varet përputhje me ushtrimin e pajisjeve në të gjitha fazat.
4. Aktualisht ka disa metoda të implementimit. Ju duhet të fillojë me atë që duket më intuitive dhe e thjeshtë. Duke marrë me mekanizmat e lëvizjes, ju mund të lëvizin për mundësitë më të ndërlikuara.

Një teknikë e thjeshtuar

Për fillestar, ajo është ofruar mundësi më të përballueshme.

I. n:. Shtrirë në shpinë me këmbët prirje. Krahët shtrirë përgjatë trupit.

1. të gjitha të ajrit dëbuar nga mushkëritë, por jo të ndjeshëm, por gradualisht, hap pas hapi.

2. Pastaj, stomaku është tërhequr sa më thellë që të jetë e mundur dhe të mbajtur në këtë pozicion për rreth 15-20 sekonda. Gradualisht, ju mund të rrisë kohë vonesë. Bark nuk duhet të lëvizë.

3. liroj stomak frymë.

pak më e vështirë

Kur parimi është i qartë dhe kjo është e njohur si ta bëni barkun vakum në një pozicion të prirur, ju mund të përpiqet të bëjë në këmbë ushtrim.

I. n:. Në këmbë, këmbët sup width larg.

1. Në nxjerr, kërrusem tuaj gjunjë, trupi pak i ka shërbyer përpara si kur hipur mbi patina patina. Palm bien në hip.

2. Kur mushkëritë janë bosh, barkut është tërhequr dhe i mbyllur në këtë pozicion. Ku koka është tilted në rënie të lehtë, por sytë të shohim përpara, prapa drejt.

3. Linger në këtë pozicion për rreth 15-20 sekonda.

4. Relax në stomak, frymë, frymë.

Në mënyrë të ngjashme, mund të kryejnë ushtrime në një pozicion ulur ose në katër këmbët.

Frymëmarrjes teknikë "Flex Trupit"

Duhur të frymëmarrjes - një nga komponentët më të rëndësishëm të suksesit, kur një vakum në stomak. Ushtrimi është e kombinuar edhe me teknikën e "përkul Trupi." Tym bëhet si më poshtë:

1. Së pari, drita është krejtësisht e përjashtuar nga ajri.
2. mbushur sapo përdorur frymëzim mprehtë përmes hundës.
3. Atëherë ka një Exhale të plotë, të ashpër dhe të zhurmshme përmes gojës. Të gjitha të ajrit në të njëjtën kohë siç është dëbuar nga mushkëritë.
4. Bark është tërhequr dhe është fikse nën brinjë.
5. Pas 20 sekonda, të jetë relaksuese dhe fryma.
6. Restore frymëmarrjen dhe të përsëritur ushtrimin.

Kjo metodë bën mushkëritë të mundshme të pastër. Ajo është aktivizuar gjithashtu dhe të përpunuar në sistemin e frymëmarrjes.

Vakuumi ne stomak. Ushtrimi për "avancuar", teknikë të përsosur

I.p:. Shtrirë në shpinë me këmbët prirje. Krahët shtrirë përgjatë trupit.

1. Nxjerr. Drita duhet të jetë plotësisht e lirë të ajrit.

2. Pull në stomak. Fixing muskujt në këtë pozicion për 15 sekonda.

3. Një frymë pak, e ndjekur nga një tension i muskujt e barkut. Në të njëjtën kohë ne duhet të vazhdojmë të përfshijë atë. Nëse nuk ka ajër, atëherë për herë të parë është e mundur për të bërë breaths vogla.

4. Relaksimi dhe rehabilitimi frymë. Inhaling ose exhaling (në varësi se si është bërë hapi i parë). Megjithatë, ushtrimi nuk ka përfunduar ende.

5. Nxjerr, duke tërhequr në bark.

6. Tensioni i të gjithë muskujt e barkut dhe barkut shtyjnë. Në këtë frymë u ndal.

7. Thith, shërim relaksim.

Kushtet e trajnimit

• Për ushtrim ishte më efektive, ajo është e rekomanduar për mëngjes ose në mbrëmje, ose më mirë 2 herë në ditë. Kështu pas darkës duhet të presë të paktën dy orë.
• Së pari nuk do të jetë e mjaftueshme për 10-15 minuta në një qasje. Gradualisht, kjo kohë mund të reduktohet në gjysmë.
• Numri i repetitions përcaktohet individualisht. Niveli optimal i ngarkesës mund të përcaktohet si vijon: kohë për të ndaluar në momentin kur ajo bëhet e vështirë për të marrë frymë.

Përfitimet e ushtrimeve

Vakumi në stomak jo vetëm që do të pompimit deri muskujt e barkut, të rritur vitalitetin dhe durimin e tyre, ajo gjithashtu ka përfitime shëndetësore. Për shkak të Tërheqja përhershëm masazhin organet e brendshme, traktit të tretjes, duke përmirësuar performancën e tyre. Gjithashtu forcon muskujt e mbrapa, përmirëson sjellje.

contraindications

Kjo është shumë e dobishme për të vakum rregullisht në stomak. Ushtrimi, megjithatë, mund të jetë në disa raste të ndaluara. contraindications kryesore:

• ulçerë stomakut dhe Ulçera duodenale. Për ndonjë sëmundjeve të traktit gastrointestinal - me kujdes.
• sëmundjet pulmonare.
• Problemet me sistemin kardiovaskular.
• Gratë ditë kritike.
• Periudha ngjizje.

Forcojë stomaku në shtëpi është një punë e lehtë. Gjëja kryesore - për të marrë të angazhohen vetë.