Ushtrimin efektiv për kofshët dhe mollaqe hollim

Disa qindra vjet më parë, tërheqja e grave kishte kritere të tjera - zemrat të mëdha dhe hips curvy. Tani standardi i bukurisë femërore - fizikun atletike, këmbët me formë të hijshme dhe një bel të ngushtë. Megjithatë, shumë anëtarë të gjysmës më të drejtë e me sa duket i paarritshëm. Disa javë të trajnimit të pasuksesshme frymëzojë besim në kokat e grave që i përshtatet dhe i hollë - të cilësisë, të përballueshme jo për të gjithë, dhe gratë të ndaluar duke u përpjekur për të vënë veten në një formë të mirë. Megjithatë, instruktorëve profesional mendim ndryshe mbi këtë temë: ata janë të bindur se ajo është vetëm e nevojshme për të zgjedhur ushtrimin e duhur për hollim hips dhe mollaqe. Dhe pastaj, pothuajse çdo grua mund të bëhet një pronar i lumtur i një figure ideale.

Hollim kofshët dhe mollaqe

I njohur fakti se gluteus Maximus - më i madh në trup, sepse ajo është përgjegjëse për mbajtjen në pozitën përpara e trupit, ndërsa në këmbë. Ne mund të supozojmë se ajo do të jetë e nevojshme për të siguruar ngarkesën jo se e vështirë e përditshme, por kjo nuk është mjaft e vërtetë. Nëse ju paguani vëmendje, bëhet e qartë se praktikisht nuk do të përdoren në rrjedhën e muskujve të përditshme në këmbë e mollaqe dhe sciatic-popliteal punë. Muskujt e nevojshme aktivizohen vetëm gjatë ecje nordike, drejtimin ose duke kërcyer përpjekje kur është e nevojshme. Çdo ushtrim hollim kofshët dhe mollaqe është i bazuar në një parim i thjeshtë - më intensive, lidhur me rritjen e trupit ose pesha. Dhe ju nuk domosdoshmërisht të blerë një abonim për sportet apo në palestër - shumica e ushtrimeve që mund të bëjë figura tuaj pakta, ju mund të bëni në shtëpi.

Ushtrimi për të humbur peshë kofshët dhe mollaqe

Mahi këmbë kur shtrirë në anën tuaj për t'ju ndihmuar të rregulloj në brendësi të kofshëve, ku yndyrë shkon veçanërisht i gatshëm. Gënjeshtra në anën tuaj, mbështetur në bërryl duart e tij të nderur, në kurriz të "një" me frymë ritëm të fuqishme është duke bërë, e cila është në katin e sipërm, në një lartësi të vogël. Është e rëndësishme që të dy gjunjët janë të drejtë. Në kurriz të "dy" nxjerr dhe rënie këmbën tuaj në pozicionin e fillimit. Ajo është e mirë për të bërë ushtrimet për kofshët e brendshme humbje peshe në disa qasjeve.

Nuk është një ushtrim i ngjashëm që mund të bëhet në këmbë. pozicionin e fillimit: ju qëndroni anash të mbështetjes në të cilat një është dora jote, dhe e dyta është lirisht në anët tuaja. Ndryshim peshën tuaj në këmbë, i cili është më afër mbështetjen, në "një" marrë larg lartësinë maksimale e këmbë në anën, në kurriz të "dy", - të kthehet në pozicionin e fillimit. Ashtu si në rastin e parë, është e rëndësishme për të marrë frymë si duhet.

Mollaqe kërkojnë një qasje të ndryshme. Një nga ushtrimi më efektive është i shtrirë në një urë. Shtrihuni në shpinë, duart janë vendosur përgjatë trupit, pëllëmbët poshtë, këmbët vendosur në gju. Për shkak të "kohës" thith dhe të heqë të ulët pjesë të trupit të lartë si të jetë e mundur - në mënyrë që përsëri është plotësisht e drejtë. Duhet të sigurohet në mënyrë për 2-3 sekonda, pastaj në kurriz të "dy" të nxjerr dhe të kthehet në origjinal. Çdo ushtrim hollim kofshët dhe mollaqe duhet të bëhet të paktën 10-15 herë për qasjen dhe qasjet vetë - nga dy deri në pesë. Praktikë e rregullt shpejt do të çojë trupin tuaj në mënyrë. Fat i mirë për ju!