Ushtrime për anët.

Ëndrra e çdo gruaje - kanë një hollë "grenzë" bel. Por një përfaqësues i rrallë i seksit më të drejtë mund të mburremi e formave ideale, shpesh pre figurën tërheqëse e yndyrë të tepërt në anët. Për të hequr qafe atë, ju duhet të bëjë një përpjekje të madhe. Nëse ju ende kanë për qëllim për të përmirësuar figurën, për herë të parë të marr ushtrime të veçanta për palët që janë mënyra më e mirë për të ndihmuar të përballen me problemin. Por jo shumë pasion me aktivitet fizik, si një klasë pa masa mund të rritet ndjeshëm bel tuaj dhe ndërtimin e muskujve.

Nëse jeni duke kërkuar për një përgjigje të pyetjes: "Si për të hequr dhjamin nga anët", ushtrime për hollim bel për të ndihmuar ju të blerë myk vjetër. Dhe kjo nuk do të shkoni në palestër, ju mund të praktikoni në shtëpi, duke zgjedhur për këtë qëllim pak kohë në mënyrë tuaj të përditshme.

ushtrime efektive për palët.

Çdo ushtrim është e zakonshme për të filluar me një dritë të ngrohtë-up, ajo do të ngrohtë deri muskujt, duke u përgatitur që ata të ngarkesës. Përsëriteni çdo ushtrim 5 herë.

• Shpatet. Duke bërë këtë ushtrim, sigurohuni që përsëri juaj ka qenë gjithmonë i qetë. Në fillim, gishtat duhet të prekni këmbën e majtë, dhe pastaj në dysheme, dhe pastaj këmbën e djathtë.
• Tjerr Hoop në bel. Ushtrimi duhet të fillojë me disa minuta, pak nga pak rritjen e drejtuar kohë.
• Alternuar fryrje dhe të nxjerrë barkun. Ky ushtrim është i dobishëm në atë që përmirëson funksionimin e të gjitha organeve.
• palët, ushtrime mund të kryhet në fitball. Uluni mbi topin në të njëjtën kohë të përpiqen për të mbajtur shpinën sheshtë dhe të ulët supet. Roll fitbol nga njëra anë në tjetrën (majtas ose djathtas), duke e mbajtur trupin sa më në mënyrë të barabartë të jetë e mundur. Ushtrimi është e ligjshme nëse gjatë një sesioni, ju mendoni se si tensionuar muskujt zhdrejtë, të vendosura në bark.
• anën e djathtë, shtrihen në fitball dhe ngre këmbët tuaja. Duke u bazuar në këmbë të djathtë, në heshtje të heqë këmbën tjetër dhe do ta kthejë në pozicionin e saj të mëparshëm. Përsëriteni lëvizjen e çdo këmbë gjashtë herë.
• pozicionin gjunjëzuar fitball të drejtën e tij dhe vuri dorën mbi të (djathtas). Set prirje përpara në gjurin e majtë këmbën dhe krahun e majtë, prirje në bërryl, të marrë prapa kokës. Kthejeni trupin në fitball dhe të fillojnë të bërë shpatet. Së pari, anën e majtë, në të njëjtën kohë të përpiqen për të mbajtur trupin në një pozitë të drejtë, dhe pastaj në të djathtë. Të gjithë ju duhet të bëni 15 kthehet.
• Shtrirë në dysheme, bëj këmbët tuaja në gjunjë dhe vendin e tyre në fitball. Merrni një valëzim disa nga njëra anë në tjetrën. Për të arritur efikasitet më të madh, të komplikojë ushtrimin. Shtrihen në dysheme, bllokohet topin mes gjunjët dhe të heqë këmbët (në një kënd 90-shkallë). Ulur këmbët në drejtime të ndryshme, me kthimin në pozicionin e fillimit. Është e nevojshme për të përsëritur ushtrimin 15 herë.
• ushtrime shumë të efektshme për të dy anët me një trap. Picking up trap, ngadalë ulur ato përgjatë trupit dhe të ndjekin prirjet në drejtime të ndryshme. Sigurohuni që koha e ushtrimeve krah ishin në pozitën fillestare (përgjatë trupit).
• Qëndrimi i drejtë, të qëndrojë me këmbët tuaja sup-width larg dhe vendosni duart në bel. Në këtë pozicion, rrotullohet majtas dhe djathtas.
• Shtrihen në dysheme, duart prapa kokës së tij rewound, bëj këmbët tuaja në gjunjë dhe të heqë ato pak off dysheme. Shtrije krahun e djathtë (bërryl) në gju të këmbës së djathtë, ndërsa heqja trupin off dysheme.
• Shpatet - kjo është ndoshta ushtrime më të efektshme për të dy anët. Shtrihu pastaj mbi krahun e djathtë, të marrë kokën e dorën e djathtë dhe përhapjen supet e tij në mënyrë që ju mund të shihni në tavan. Heqin trupit. Ju duhet të bëni 15 ashensorët, të shtrirë në anën e tij të djathtë dhe 15 ashensorët, të shtrirë në të majtë.
• Shtrihu pastaj mbi krahun e djathtë, dorën e djathtë të mbajtur në frontin e tij, dhe dora e tij e majtë prapa kokës së tij. Tear off të dy këmbët dhe trupin nga dysheme, trupi i tij duke u përpjekur për të portretizuar një gjysmërreth. Përsëriteni 15 herë.