Ushtrime gjimnastikore për humbje peshe

Me ardhjen e pranverës, shumë vajza dhe gra me pakënaqësinë e konsiderojnë figura tuaj. Pas një dimri të ushqimeve të lartë kalori rekrutuar peshë shtesë, që prishin siluetë. Të përballen me këtë mangësi do të ndihmojë ushtrime gjimnastikor. Ata mund të kryejnë në një palestër ose në shtëpi. Në rrugën për një figurë të pakta mund të jetë vetëm i durueshëm dhe të mësojnë disa ushtrime efektive.

Ushtrimet në mat

Për bel dhe hips bëhen të zbehta, zhvilluar shumë metoda efektive.

Ushtrimi 1.

Të shtrihen në njërën anë, këmbët e tij të shtrirë. Kryen ritëm drejt këmbën drejt në kokë. Pas kësaj, këmbë të ulët dhe do të kryejë një veprim të prirje e dytë këmbë në gju. Pastaj të përsëritur varg përsëri. Pastaj shkoni në anën e dytë dhe të kryejnë ushtrime në këtë anë. Bëni 12-20 repetitions në çdo anë. Ky kompleks nxit muskujt anësore të trungut, shtypit, si ajo forcon mëparshëm, pasmë dhe aspekt anësore të kofshës. Ky ushtrim shtrihet pus brenda kofshët, duke ndihmuar për të reduktuar yndyrë trupit në këto vende.

Ushtrimi 2.

Ulen në dysheme, sigurimin e këmbëve (p.sh., nën hapin e poshtme bar horizontal). Kryen heqjen dhe uljen e trupit mbi dysheme. Mbani duart prapa kokës, bërryla jashtë për anët. Në qoftë se një marrëveshje e tillë është e vështirë, është e mundur për të kaluar duart në gji. 25 X 4 qasja. Këto ushtrime gjimnastikore të reduktuar bark, duke e bërë një bel i hollë dhe të bukur.

Jo vetëm në mat, ju mund të kryejnë ushtrime për humbje peshe. Shkëlqyer për të ndihmuar të luftuar trashje ushtrime gjimnastikor mbi bar horizontale.

këmbët të rritet në vise

Rri në krye të bar bar horizontale. Kryen heqjen shpalosur, këmbët drejt, sjelljen e tyre të afërm pingul me strehim. Në qoftë se një rregullim i tillë është shumë e vështirë, ju mund të lehtësuar nga heqja nuk është e drejtë dhe gjunjë këmbët vendosur. 15 X Përsëriteni 4 herë. Monitoruar frymë uniforme. Ky ushtrim patjetër do të ndihmojë për të hequr dhjamin në bark, si dhe në mënyrë indirekte kontribuojnë për të forcuar muskujt e krahut.

Për të bërë ushtrime për humbje peshe më interesante dhe të ndryshme, ju mund të përdorni një shumëllojshmëri të pajisjeve të ushtruar, të tilla si shkop gjimnastikor.

ushtrime gjimnastikore me një shkop

1. Mbajeni rrinë mbi kokën e tij, për t'u bërë drejtë. Ulur atë mbrapa dhe me radhë, pa bending bërryla. Nëse ju heq pas, do të jetë e vështirë, të marrë një shkop për më buzë. Me kalimin e kohës, kur muskujt janë forcuar, ju mund të lëvizin furçë më afër qendrës.
2. Përhapja këmbët e tij veç e veç, për t'u bërë drejtë. Vendos një shkop në një distancë prej 20-30 cm nga këmbët. Holluar dorë për dore dhe të kryejë shpatet në një dhe një anë e dytë, duke u përpjekur për të prekur gishtat shtrirë shkopinj. Të dorës së dytë është e drejtë, ngrihet. Përsëriteni 30 herë. Këto ushtrime gjimnastikore të ndihmojë për të zvogëluar volumin në bel dhe hips.
3. Vendos shkop në dysheme. Të qëndrojnë pas saj, vuri duart mbi rripin e tij. Kryen hedhje në anët e ndryshme të rrinë. Jumping mund të jenë të ndryshme: duke kërcyer mbi një këmbë, në dy. Këto ushtrime gjimnastikore mund të forcojë muskujt e kofshës dhe këmbë.

E gjithë kjo është e lehtë, ju vetëm duhet të duan atë.