Ushtrime efektive për hollim feetball

Ndoshta shumica prej jush keni dëgjuar ndonjëherë për fitball - top e madhe e palestër. Kjo bombë u shpik nga Susan Klyaynfogelbah fizioterapist njohur zvicerane. Fillimisht ajo është përdorur për rehabilitimin e pacientëve me lëndime të shtyllës kurrizore dhe sistemit nervor qendror. Tani shumë popullor në cent fitball palestër. Instruktorët thonë se kjo predhë jo vetëm që ndihmon për të humbur peshë dhe për të pompimit deri muskujt e fushat me probleme, por edhe për të forcuar shpinë, për të përmirësuar shëndetin e përgjithshëm. stomak elastik të sheshtë, mollaqe forcuar, sjellje korrekte - të gjitha ajo mund të bëjë ushtrime për fitball. Hollim duhet të merren me në baza ditore. Le të përpiqen të kuptoj se në qoftë se ajo ishte e vërtetë. Artikulli është e përkushtuar për këtë temë.

Pros klasa me fitball

Para se të japim disa shembuj , ushtrime me topin duhet të jetë i tha se ne mund të japim këto klasa. Kështu, rezultatet e trajnimit të vazhdueshëm me fitball - është:

• sjellje të mirë. Kryerja e ushtrimeve në këtë predhës, ju përpiqeni të mbani trupin tuaj në një pozicion të caktuar. Dhe kjo, nga ana tjetër, përfshin punën e grupeve të ndryshme të muskujve, duke përfshirë muskujt e pasme;

• një bark të sheshtë. Ky efekt ju do të arrijë shumë shpejt, në qoftë se ju bëni ushtrimet për feetball. Hollim angazhuar në baza ditore;

• ton të mirë të muskujve dhe durimin. load rregullt na mundësojnë për të zhvilluar forcën dhe qëndrueshmëri;

• fleksibiliteti i trupit. Ky grup i ushtrimeve - një shtrirje e madhe, duke na ndihmuar që të bëhen më të përpunueshëm;

• harmoni. Kur bën procesin të zgjeruara të djegur kalori, kështu rezultatin në formën e kg shtesë të humbura.

Ushtrimet për mollaqe në fitball

Për mollaqe tuaj ishin të fortë dhe të bukur, veproni si më poshtë:

1. Stand up drejt murit dhe topin zezhmite mes tij dhe pjesën e pasme. Ngadalë ndiqni ups, duke u përpjekur për të rrokulliset shell pas tjetrit. Përsëriteni 15-20 herë.
2. Shtrihuni në shpinë, këmbët, të vënë në një fitball, të heqë hips tuaj dhe mollaqe deri, duke u përpjekur të zgjas ato. Përsëriteni 15-20 herë.

Ne bëjmë duart e bukur

ushtrime fitball për hollim efektive dhe për të forcuar muskujt e duarve:

1. Vini këmbët tuaja mbi topin, duart duhet të jetë në dysheme. Mos push-ups 10-15 herë.
2. Vënë bombën në mur, të ulet në të, straightening këmbët. Pastaj shkëput mollaqe e tij, mbështetur në duar, të kthehet në pozicionin e fillimit. Përsëriteni 10-15 herë.

Shkarkim për shtyp

Një grup i ushtrimeve me fitball domosdoshmërisht përfshin ushtrimet e mëposhtme për muskujt e barkut:

1. Shtrihem në dysheme, këmbët vënë mbi topin, duart prapa kokës së tij. Heqin trupit të këmbëve dhe të ulët atë. Përsëriteni 15-20 herë.
2. Uluni në shell, duart prapa kokës së tij. Refuzo trupin prapa sa më shumë të jetë e mundur. Të kthehet në pozicionin e fillimit.

Këto janë ushtrime të thjeshta për feetball. Për humbje peshe që ata kanë nevojë për të kryer më mirë vazhdimisht në baza ditore. Ju do të vëreni se sa shpejt largohet inç tuaja shtesë rreth belit, hips dhe bark, ndjehen si për të forcuar muskujt e mbrapa , dhe ajo u ndal dëmton. Dhe një efekt i aktiviteteve të tilla - kjo është një ndjenjë e mirë dhe e bukur në strukturën e gjithë ditën. Ushtrimin me fitball dhe jetë të shëndetshme!