Ushqime të pasura në hekur

Hekur - një nga mineralet më të rëndësishme për trupin. Se hekuri ndikon në punën e të gjithë trupit tonë. Ajo luan një rol të rëndësishëm në sintezën e hormoneve të gjëndrës tiroide. Nëse fëmija nuk ka hekur të mjaftueshëm, ajo mund të çojë në çrregullime të rënda të të folurit, si dhe të ngadalësojë zhvillimin e aftësive motorike.

Hekuri është gjetur në pothuajse të gjitha frutat dhe perimet, si dhe mish dhe drithëra që konsumojnë në baza ditore. Por shuma që ne të merrni me këto produkte nuk është e mjaftueshme për të trupit për të funksionuar si duhet.
Çfarë lloj i ushqimeve të pasura me hekur ju mund të shtoni në dietën tuaj për të marrë sasi të drejtën e mineraleve? Ajo bizele dhe bishtajore të tjera, viçi, fara kungulli, mëlçisë, zemrës, veshkave, balsam limon, fruta të thata, oysters, sardelet, spinaq, karçof, alga deti.

Ai përmban gjithashtu hekur me vezë, por kjo nuk është produkt më të mirë për të bërë për atë në trup. Fakti që vezëve - një burim i slabousvoyaemogo hekuri. Prandaj, në qoftë se jeni të dua e vezë, pastaj shtoni tuaj menu vitaminë C. Kjo do të dyfishojë sasinë e hekurit që trupi mund të thithin. Këto produkte përfshijnë: kopër, majdanoz, infuzion e hips u rrit, portokalli, mandarinë dhe lëng limoni. Por veprimi i vezëve është se nëse ju hani ato me ushqime të tjera të pasura në hekur, ajo do të ketë praktikisht asnjë trup të tretet. Pra, nevoja për të rritur dozen e vitaminës C deri ne rreth 500 mg. Gjithashtu, hekuri është zhytur keq në të moshuarit, në këtë aspekt, ata kanë nevojë për të ngrënë më shumë ushqime me vitaminë C ose shkoni te mjeku për të përshkruar dozen e duhur të acidit klorhidrik. acid klorhidrik gjithashtu ndihmon trupin të absorbuar hekur. Por kjo duhet të merret në bazë të rekomandimeve të mjekut.

Ushqimet më në dispozicion të pasura me hekur: pulave, mish, peshk, mëlçi. Ata kombinojnë me hekur në proteina shtazore, e cila ndihmon për të asimiluar mineralin mirë. Gjithashtu, një shumë e hekurit në embrion gruri, i cili është veçanërisht i përshtatshëm për rritjen e forcën dhe imunitetin.

Në çfarë produkte hekur më shumë? Kjo, mbi të gjitha, melasë. Ajo është formuar gjatë prodhimit të sheqerit dhe një efekt anësor. mëlçisë viçi përmban 12 mg të hekurit per 100 mg te produktit si viçi - 7 mg. Nuk janë depozitat e kripë guri, që përmban të paktën 450 mg të këtij elementi. Një sasi e madhe e hekurit të përfshira në lëng e kumbulla, si dhe arra, rrush, kajsi të thata, fara luledielli dhe kungull. Shumë bukë të zezë, buns me krunde dhe bukë gruri tërë.
Hekuri nuk është i zhytur plotësisht nga trupi. Që perime dhe trupi kokërr merr vetëm 5% e minerale, produktet shtazore - jo më shumë se 20%. Por në qoftë se ju të kombinuar ato me një dietë me bazë bimore, përqindja e asimilimit do të jetë tre herë më e madhe. ushqime të pasura me hekur gjithashtu duhet të jetë e kombinuar me vitamina. Për shembull, një hark - një depo e tërë e vitaminave të ndryshme. Dhe ju mund të kombinohen këto produkte me zarzavate, lakër dhe sallatë perime, të pasura në vitaminë C dhe B12.

Në atë që ushqime të pasura në hekur, ne kemi gjetur jashtë. Por nuk është një barishte që përmbajtja e tij, si dhe minerale të tjera dhe vitamina është shumë më e madhe se të gjitha produkteve të mësipërme. Kjo hithër. Në mjekësinë popullore, kjo barishte është e rekomanduar për anemi. Healers Folk rekomandojë një kurs të trajtimit të anemisë lëng të freskët të acaroj. Impianti duhet të mblidhet para se të lulëzuar. Pastaj të lajë dhe procesi përmes një shtrydhëse frutash e perimesh. Merrni lëng duhet të jetë 1 herë në ditë për 3 lugë Edhe pse të lëngshme nuk është shumë e këndshme për shijen, por të dobishme. Të përmirësuar shijen, ju mund të përdorni mjaltë. Lëng duhet të ruhen në frigorifer. Ai është i përshtatshëm për përdorim në kushte të tilla të magazinimit për disa ditë.

Në mënyrë që trupi ishte nivele të mjaftueshme të hekurit, hani të ndryshme, duke përfshirë ushqime dietë e listuara më sipër.