Elena Malysheva Diet - një mënyrë e thjeshtë dhe efektive për të humbur peshë pa dhimbje

Për ata që dëshirojnë të humbin peshë ofron shumë opsione të ndryshme për të bërë këtë, por një nga më të efektshme - kjo është një dietë Eleny Malyshevoy. Tipari kryesor që e dallon këtë program hollim Elena Malysheva thirrje-ose mungesa e kufizime të rrepta në konsum ushqimor. Në të kundërtën, Elena Malysheva dietë është fuqimisht kundër urisë.

Si autori Elena Malysheva Metoda e humbje peshe është shumë e thjeshtë dhe është rishikimi i dietë dhe të vendosur e ushqimit të konsumuar. Ajo është vetëm e nevojshme për të ndjekur dy rregulla themelore.

Sundojë. Agjërimi është absolutisht e papranueshme në çdo formë. Fiziologjikisht, vetë natyra e trupit tonë është e rregulluar në mënyrë që, kur gjatë një kohë të gjatë mangësi lëndë ushqyese e vështirë të përfshira "mekanizmin e mbijetesës". Kjo do të thotë në praktikë se për të humbur peshë me anë të agjërimit, sigurisht, është e mundur dhe madje edhe mjaft shpejt. Por në rastin e parë, kur përsëri do të furnizohen ushqim, madje edhe në sasi të vogla, do akumulimi i ushqyesve "në rezervë" është në formën e yndyrë. Trupi si ai përgatitet për një greva të reja të urisë, çorape deri për të ardhmen. Ne edhe kemi nutritionists afat specifik që ata e quajnë një gjendje të "tërhiqem efekt" kur KGS hard-typed jo vetëm që do të kthehet përsëri, por shtoi atyre gjithnjë e më shumë.

Rregulli i dytë. Të mësuarit se si për të ngrënë. Nuk mund dhe duhet të jetë, por në pjesë të vogla në kohë të lëvruara. Elena Malysheva Ushqimi përfshin të hahet ushqim pesë herë. Nga këto, tre janë të mëdha, dhe dy më shumë fakultative. Kjo është më e rehatshme regjim që lejon tifozët për të ngrënë mirë, të mos bien në një gjendje shoku për shkak të gjatë "pushimeve uritur."

Pra, vakt mëngjes në orën tetë në mëngjes. Vakt duhet të përfshijë bollgur, por jo të gatuar, por vetëm përmbytur me ujë të valë. Natyrisht, para se të marrë gjellë duhet ostkdit në një temperaturë të përshtatshme. Përveç një ngopje të gjatë, bollgur ndihmon për të shpëtoj trupin e kolesterolit padëshiruar. Shtoni në ushqim kryesor mund të jetë i ulët-yndyrë kos ose, përndryshe, mund të përdorë gjithashtu edhe kos me përmbajtje të ulët yndyrë.

Next për herë të dytë në drekë është në mesditë. Në këtë kohë, ju duhet të përdorni sasinë e nevojshme të proteinave. përshtatshme Miri mish ligët zier (viçi, viçi), pulave (mish pule, Turqi), vezë të ziera fort, peshk, avull ligët. Çdo gjë duhet të jenë të përgatitur me një sasi minimale të kripës.

Darka jo më vonë se ora shtatë në mbrëmje. I përshtatshëm për përdorim të çdo lloj sallatë vegjetal me vegjetal (soje, canola, ulliri) vaj. darkë pije vetëm kos me përmbajtje të ulët yndyrë. Plotësojë vakt mund të jetë zier vezë pule.

Në mes të këtyre vakteve kryesore, ju mund të futni të dy shtesë dhe hani disa mollë për të zgjedhur nga, ose të njëjtën sasi e mandarina. Në rastin ekstrem, ata mund të zëvendësohet nga çdo fruta të tjera.

Për të kontrolluar sasinë e ushqimit të konsumuar dietë Eleny Malyshevoy ofron për të përdorur metodën e numëruar kalorive. Nevojshme për të vazhduar nga nevojat e figurës mesatare prej 1,200 kcal në ditë. Para se të përdorni produktet, të llogaritur vlerën e tyre të përafërt të energjisë.

Ajo gjithashtu duhet të kihet parasysh se rritja e aktivitetit fizik dhe nevojën për të rritur në mënyrë adekuate në kilocalories. Ajo është e mirë për të llogaritur numrat përafërta duke përdorur një mjek - një mjek diete.

Vëmendje e veçantë i kushtohet faktorëve psikologjikë. Gjatë vakt nuk është e nevojshme që të nxitojnë kudo, dhe hani ngadalë, kryerjen e një dialog të brendshëm me trupin, sikur adresimi atë me fjalë shembullore "Hani, unë do të të jap të hash mirë." Kjo kontribuon në mbushje të plotë dhe thithjen e ushqimit.

Si ajo argumenton metodë Elena Malysheva e humbje peshe nuk është zhvilluar vetëm, por edhe testuar atë për shumë vite dhe u bë një lloj jetese të shëndetshme. Ju mund të ndiqni zhvillimet e saj dhe të sigurohemi se dietë Eleny Malyshevoy të bëhet fuqia normë për jetën. Por ju mund pjesërisht të kthehet në ish stilin e ushqimeve, përdorimit të këtij lloj dietë nëse është e nevojshme.