Sports për shtatzënë në shtëpi. Sportive për gratë shtatzëna

"Figura më e bukur - një grua shtatzënë!" Thënia e njohur?! Natyrisht, të gjitha që, dhe për të argumentuar askush nuk do. Por seksi i drejtë është kërkuar, kërkojnë, dhe do të përpiqet të duken magjepsëse. Dhe për këtë qëllim në vendin e parë që ju duhet të mbani veten në formë të mirë fizike, dhe periudha ngjizje një fëmijë nuk është përjashtim. Ka sportive për gratë shtatzëna. Asgjë të pazakontë, ata nuk janë të pranishëm. Ky lloj sportdeyatelnosti, kërkesa kryesore për këtë - një nivel i moderuar i kompleksitetit dhe ngarkesës minimale në grupe të caktuara të muskujve.

Çfarë për të zgjedhur?

Sportive për gratë shtatzëna - është noti, biking, duke ecur. Le të shqyrtojmë ato në detaje.

not

Përfitojnë aktivitete në pishinë, not në veçanti, është e vështirë për të nënvlerësojnë. Uji ndihmon për të ruajtur dhe për t'u çlodhur të gjithë trupin, të ashtuquajturin ndjenjën e peshës - një shtet në të cilën çdo grua shtatzënë do të ndjehen më të rehatshme me. Swim nënat e ardhshme janë të lejuara gjatë gjithë periudhës së shtatzënisë.

Cycling

Ky sport për gratë shtatzëna - ideal për mbajtjen në formë të atyre që dinë se si të ngasin një dy-veta. Megjithatë, për të bërë çiklizmit shtatzënë vetëm është rreptësisht e ndaluar për shkak të faktit se një shkelje e koordinimit, mund të jetë e vështirë për Ngjitje në një biçikletë dhe prejardhje nga ajo. Mbajeni këtë në mend, mos e mbivlerësojnë aftësitë tuaja, sepse ajo mund të shkaktojë që të bien, e cila nga ana tjetër, është e rrezikshme jo vetëm për ju por edhe për fëmijën.

Një tjetër gjë, në qoftë se ka një imitues biçikletë. Sportive për gratë shtatzëna mbi të dhe të dobishme dhe absolutisht të sigurt.

ecje

Ecje është një efekt i dobishëm për moms përgjithshme të ardhmen. Ju duhet të fillojë me këmbë për distanca të shkurtra dhe gradualisht rritjen e tyre. Dita e lejuar për të shkuar deri në 4 km në një ritëm të moderuar në e parë dhe trimesters të dytë të shtatzënisë dhe deri në 2 km me një ritëm të ngadaltë në tremujorin e tretë.

drejtuar

gratë Run shtatzëna janë të lejuara, por pas marrjes së këshillën e një doktori. Nëse procesi i shtatzënisë vazhdon pa komplikime, ky sport është i përshtatshëm për gratë shtatzëna dhe për ju. Përndryshe është e nevojshme për të braktisur studimet ndër-vendit.

Çfarë është harruar?

Sportive për gratë shtatzëna mund të përfshijnë më shumë pingpong dhe golf. Ata nuk përfaqësojnë ndonjë rrezik, por gjithashtu gëzon personi nuk ka kryer.

Hipur në kalë, ski uji kundërindikuar.

Bowling për gratë shtatzëna është e pranueshme, por në një datë të mëvonshme kërkon kujdes, pasi ka një probabilitet të lartë që shtrihen prapa muskujt. Përveç kësaj, një ndjenjë të bilancit në mesin e nënave shtatzëna është thyer, dhe kështu hedhin topa do të jetë e vështirë.

Fitness për gratë shtatzëna, e cila përfshin ski, më të pranueshme në fazat e hershme, me kusht që ngjizje vazhdon normalisht, pa komplikime. Në fazat e mëvonshme të klasave të tilla nuk janë të rekomanduara për shkak se ekziston një rrezik i madh i rënies, e cila mund të jetë i mbushur me pasoja të padëshirueshme.

Klasat në shtëpi

Nëse keni nevojë për një pishinë, shëtitjet në biçikletë - një transporti me dy rrota, atëherë për disa aktivitete fizike duhet vetëm një dëshirë e gruas. Fitness, gjimnastikë, yoga, gjimnastikë - një sport i madh për gratë shtatzëna në shtëpi.

Sports për shtatzëna: Ushtrime në trimesters

tremujorin e parë. Kryesisht të gjitha ushtrimet duhet të synojnë normalizimin dhe zhvillimin e koordinimin e ndjenjave, e cila është përkeqësuar dukshëm në periudhën e shtatzënisë.

ushtrime këmbë

• pozicionin e fillimit: koka është tilted, gjymtyrët e sipërme të relaksuar. Nxjerr. Të ngritur kokën tuaj dhe tërheq gjymtyrët e sipërme pas shpinës së tij, vënë në dysheme - për të marrë frymë. Nxjerr - majtas / djathtas anim kokën tuaj. Merrni pozicionin e fillimit, nxjerr. Kohëzgjatja e 3-6 herë.
• pozicionin e fillimit: djathtë dhe dorën e majtë në frontin e ju, mbani gishtat në një grusht. Frymë. Relax duart e gjymtyrëve të sipërme, duke ushtruar lëvizjen shtrëngon 7-8 herë. Nxjerr. Të bëjë jo më shumë se 6 herë.
• pozicionin e fillimit: këshilla e gishtave të prekin supet. Në një frymë me një ritëm të ngadalshëm për të sjellë bërryla tuaj në gjoks, pastaj të heqë ato aq i lartë sa të jetë e mundur dhe të vendosur prapa në mënyrë që departamenti i kraharorit nënshtruan. Re-marrë pozitën origjinale. Nxjerr. Kryen 3-6 herë.
• pozicionin e fillimit: këmbët sup width përveç. Poluprisedat, duke marrë duart e tij poshtë dhe mbrapa. Nxjerr. Ngjit - frymë. Ushtrimi për të bërë 4-12 herë.
• Pozicionin e fillimit: këmbët vendosen sup-width larg, duart u bashkuan pas gjymtyrë të sipërme. Merrni duart tuaja poshtë në mënyrë që shpinë vendosur gjoksit njëkohësisht nxjerrë anusit. Frymë. Të kthehet në pozicionin e fillimit. Nxjerr. Kryen deri në 15 herë.
• Pozicionin e fillimit: këmbët gjerësi shpatullave larg, armëve ngritur. përpara ligët, gjymtyrët e sipërme dhe duke tërhequr përpara. Relax supet, bëj shpinën, armëve të rri poshtë, duke u dhënë atyre liri të plotë. Merrni raft origjinale. A 4-6 herë.

Ushtrimet në pozicionin ulur

• gjymtyrëve të poshtme dotting gjerë, duart në rripin e tij: Pozita filluar. Me dorën e majtë për të prekur gishtërinjtë e këmbës së djathtë. Nxjerr. Merrni pozicionin fillestar. Frymë. Përsëriteni veprime të ngjashme, nga ana e tij duke ndryshuar duar. Kryen 4-10 herë.

• pozicionin e fillimit: këmbët e shtriu para jush saktësisht. Tërheq gishtërinjtë përpara dhe pastaj prapa, lodhje e tyre. Në këtë rast, thembra duhet të jetë në një pozicion të caktuar. Bëjnë duke filluar nga 4 herë, gradualisht duke rritur ngarkesën, por shuma maksimale nuk duhet të kalojë 9 herë.
• pozicionin e fillimit: ulur, zgjas duart tuaja në dysheme, duke marrë ato pas shpine. Hapur nga jashtë dhe gjymtyrë, pa largimin e tyre nga dyshemeja. Kohëzgjatja e performancës: 4-8 herë.
• Pozicionin e fillimit: ulur, gjymtyrët e sipërme për të vënë në rripin. Pull çorape në frontin e tij, lidh këmbët së bashku. Rotate trupin në një drejtim dhe pastaj në një tjetër 4-5 herë.
• Pozicionin e fillimit: ulur pozicionin, armëve u tërhoq prapa. Bazuar në gjymtyrët e sipërme, të vënë një këmbë mbi tjetrën. Rotacioni i këmbën e djathtë në rrethin në një drejtim të akrepave të sahatit dhe në drejtim të kundërt nga 4-5 herë. Kthehet në pozicionin fillestar. Kopjuar sekuencë e veprimeve me këmbën tjetër.

Sports për shtatzënë në tremujorin e parë ka një efekt pozitiv në mirëqenien e moms të ardhmen dhe ekzekutohet në mënyrë vijuese:

• duke siguruar një reagim normal ndaj ndryshimeve që ndodhin në të, për shkak të shtatzënisë;
• sigurimin funksionim optimal të sistemit të frymëmarrjes zemrës dhe;
• trajnimin e muskujt e barkut dhe muskujt e mbrapa për ngarkesë të ardhmen dhe natyrën statike e përpjekjeve.

Çfarë nuk mund të jetë?

Sport për gratë shtatzëna (1 afat) duhet të përjashtojë ushtrime që synojnë trupi tërhequr. Kohëzgjatja e aktiviteteve sportive duhet të fillojë me disa minuta dhe të rritet gradualisht, relativisht të folur, si dhe shuma e ushtrimit.

Sportive për gratë shtatzëna (2) Kushtet

Numri Ushtrimi 1 - "Walking". Quite thjesht, ju duhet të ecin në tokë ose në një rreth. Holluar duart në anët - për të marrë frymë, për të dërguar poshtë - nxjerr. Kohëzgjatja - rreth 20-30 sekonda.

Vendos duart tuaja në rripin. Marrë disa hapa në këpucë me majë, të njëjtat hapa në këmbë në anën e jashtme të këmbës dhe këpucë me majë tucked. Kryen jo më shumë se 60 sekonda.

Hapat me sulme të gjata dhe të armëve në një lëvizje rrethore. Në një sulm për të bërë dy xhiro - mbrapa dhe me radhë.

ushtrime këmbë

• pozicionin e fillimit: këmbët sup width përveç, duart poshtë. Duart për të vendosur në të dyja anët. Këmbën e djathtë është tërhequr, duke tërhequr Sock - frymën, vë një këmbë, drop duart - nxjerr. Kopjuar sekuencë e veprimeve në gjymtyrë e majtë. A 3-6 herë.
• pozicionin e fillimit: Qëndroni me gjerësi tuaj këmbët sup përveç, armëve poshtë dhe të relaksuar. Bëni një rrotullim rrethore të supet. Shpatullat duhet të përfshihen në sinkronizim dhe dora - relaksuar plotësisht. Kryen për 3-12 herë.

ushtrim ulur

• pozicionin filluar: këmbët drejt, pak të ndarë të dy anët, këmbëve shtrihen në tavan. Bëni një përpjekje për të prekur në dysheme jashtë harkun e këmbës. Në këtë rast, thembra nuk duhet të lëvizë. Bëjë të njëjtën gjë, duke u përpjekur për të vënë brenda e këmbë në dysheme. Kryen 6-16 herë në çdo anë.
• pozicionin e fillimit: ulur, duart tërheq mbrapsht. Përkulur mbi duart, vendosni këmbën e djathtë në të majtë tuaj. Përshkruani një rrethi (rotacioni rrethore) Kemba gjymtyrë djathtë majtas dhe djathtas 4-5 herë. Merrni pozicionin fillestar. Përsëriteni rend të veprimeve me këmbën tjetër.

Ushtrime në pozicion horizontal

• Pozicionin e fillimit: pozita e shtrirë në anën e tij, dorën e tij të majtë mbështet kokën, gjymtyrët më të ulët prisognuty. Gyrating këmbën e majtë vijë i drejtë për amplitudë maksimale të mundshme të akrepave të sahatit dhe kundër akrepave të sahatit nga 7-8 herë. Pushim - 25-30 sekonda. Të shtrihen në anën tjetër dhe të ngarkesës të drejtë këmbë.

Sports për shtatzënë (2 tremujorit) përbëhet nga fizuprazhneny sipër, zbatimi i të cilave parashikon për qëllime të tilla si:

• siguruar furnizim të plotë me gjak të fetusit;
• stimuluar frymëmarrje;
• si një agjent parandalues kundër venat me variçe në këmbët;
• zhvilluar fleksibilitet;
• relaksim.

Sportive për gratë shtatzëna në tremujorin e tretë. ushtrime këmbë

• Duke ecur në vend, për të shpërndarë duart në anët - thith, më të ulët - nxjerr. Kryen jo më shumë se 25 sekonda.
• Pozicionin e fillimit: këmbët gjerësi shpatullave larg, këmbët u kthye në krah, duart në vijën rrip. Poluprisedaniya mos, duke i shtyre armëve tuaj përpara dhe gjunjët treguar në drejtime të ndryshme. A 6-8 herë.
• pozicionin e fillimit: këmbët sup width përveç, armëve poshtë. gjymtyrëve të sipërme të shpërndarë rreth. Një këmbë tërheq mbrapsht mbi çorapë - thith, vënë këmbën, të vënë duart tuaja poshtë - nxjerr. A njëjtë me këmbën tjetër. Kryen 3-6 herë.

ushtrimi gënjyer

• pozicionin e fillimit: Shtrirë në shpinë, gjunjë vendosur, këmbët njëri-këmbë qëndron në dysheme. Kryen heqjen legen, duke hedhur gjunjë. Në të njëjtën kohë të relaksoheni muskujt e perineum duhet të jetë e mundur. A 3-6 herë.
• Shtrirë në shpinë, krahët përgjatë trupit: pozicionin e fillimit. Duke bërë frymëmarrje të shpërndarë gjymtyrët më të ulët në të dy anët sa më shumë të jetë e mundur. Nxjerr. Kryen 4-8 herë.
• horizontal në shpinë të tij, të armëve në anët: Pozicioni filluar. Bëj bërryla tuaj, muskujt maksimale mundoheshin e duart dhe gishtat - në një grusht. Vonojë shtetit stresin 10-20 sekonda, pastaj relaksoheni dhe të bjerë në dysheme. Kryen 3-6 herë.
• pozicionin e fillimit: shtrirë në shpinë të tij, këmbët sup width përveç. Tërhiqe çorape gjymtyrët veten e tyre, në masë të madhe lodhje çdo ind këmbë muskujve. Vonojë shtetin e stresit për 15-20 sekonda. Sjellë në një gjendje të relaksuar. Kryen 3-6 herë.

Sistemi i trajnimit për gratë shtatzëna gjatë tremujorit të tretë mund të përfshijnë ushtrime të tjera që synojnë zhvillimin e një grupi të muskujve, dhe nuk paraqesin rrezik për mom dhe fëmijën e saj të palindur.

Edukimi fizik për gratë shtatzëna në tremujorin e tretë janë të nevojshme në mënyrë që të:

• konsolidojnë aftësitë dhe të marrë frymë thellë ritmike, ndërsa ju ushtroni;
• përmirësimin ushtrojnë dispozitat përkatëse, e cila merr një grua që po lind.

Sports për shtatzëna duhet të jetë kënaqësi dhe të mos marrë fuqinë e fundit! Mbajeni këtë në mendje dhe nuk peretruzhdaetsya vetë ngarkesa.