Si të relaksoheni muskujt e qafës: si për lehtësimin e stresit, stërvitje dhe këshilla të ekspertëve

Nëse ju keni një periudhë të gjatë kohore trupi është në një pozitë të vështirë, i ulur me orë të zgjatura të punës, kur dhe injoranca e si për t'u çlodhur muskujt e qafës, ajo fillon ndeshjen shpejti overstrained. Këto efekte negative të çojë në dhimbje, shqetësim të pushtetit kurrizore dhe madje edhe çrregullime mendore.

Ky artikull do të flasim për se si për t'u çlodhur muskujt e qafës.

Urë lidhëse

Në mësimet lindore mund të gjenden pohimin se qafa është një lloj ure në mes mendjes dhe trupit. Kështu thonë ata, për shkak se katër nga gjashtë shqisat janë në kokë. Ajo llogarit drejtimin e kreut të lëvizjeve trupore.

Në mjekësi kineze besojnë se zona e qafës së mitrës është band reflexogenic të energjisë, e cila është përgjegjëse për aktivitetin e trurit dhe lëvizjes së duarve. Pesha e kokës është nga katër deri në tetë kilogramë. E saj të vogël duke mbajtur shtatë rruaza qafës së mitrës, amotriziruyuschihsya kërc. Por ka sa më shumë si 32 e muskujve të qafës së mitrës që mbajnë kokën drejtë, për të lehtësuar lëvizjen dhe e mbron atë. Në këtë zonë janë katër arteriet kryesore, tetë nga nervat më të mëdha dhe kanalit kurrizore. Realizohet nëpërmjet furnizimin e tyre të gjakut të kokës, gjoks e trupit dhe gjymtyrë të ulët, si dhe rregulluar me aktivitetin nervor.

Mbitensione muskujt e qafës dhe jakë zonës funksionimin e enëve të gjakut dhe mbaresa nervore është thyer, muskujt marrin më pak të nevojshme për to të gjakut. Si rezultat i kësaj, ka dhimbje koke, dhe sup brez ka disa ngurtësi. Tensioni i muskujt e qafës që çojnë në rrudhat e parakohshme dhe nasolabial në ballë, ënjtje të fytyrës, pinching nervat në departamentin kurrizore, e cila është arsyeja pse ka dhimbje të nervit shiatik, ndërpreu punën e organeve të tjera.

Stress Relief me muskujve trapezius

Ka mënyra të ndryshme për t'u çlodhur muskujt e qafës dhe supet. Le të fillojmë me ushtrime të thjeshta. Per te cliruar tensionin nga muskujve trapezius, së pari të shtypura në gjoks përpara, atëherë heqë shpatullat tuaja për veshët tuaj dhe le ta bien poshtë, të relaksoheni muskujt tuaj.

Para se të mësoni se si për të hequr tensionin nga qafa, të mësojnë për të mbajtur kokën tuaj siç duhet. Pull up e prapme të kokës në një mënyrë të tillë që në qoftë se koka është e varur në një varg bashkangjitur në majën e kokës. Chin ndërsa pak më kap gjatë. Ky pozicion është një mënyrë tjetër se si për t'u çlodhur muskujt e kokës dhe qafës. Gjithashtu, ju mund të shpëtoj nga një zakon i keq për të detyroj apo, anasjelltas, ulur kokën e tij. Përveç kësaj, pozicioni i saktë i kreut kontribuon në frymëmarrje optimale dhe të mbështetur sjellje të bukur.

Relax shpatullat tuaja dhe tërheq lart kurorën. Feel rruaza në qafë janë të shtrirë. Ju mund të në të njëjtën kohë të butë dhe paksa të kthehet kokën e tij. Pastaj të ulur kokën në gjoksin e tij. Mundohuni të mbani mjekër tërhequr deri në klavikul. Ngadalë kthejnë kokën në njërën anë dhe tjetrën, anim atë përsëri kështu që të përpiqet për të marrë një pjesën e poshtme të qafës. Kthehu mbrapa në pozicionin ku në krye sikur pezulluar në një fije.

Kujton pozicionin e qafës dhe kokës gjatë ditës dhe të përsëritur ushtrimin, dhe të përpiqemi për të mbajtur kokën tuaj të drejtë.

Gradualisht, ju do të mësoni një zakon të ri, në mënyrë që shëndeti në përgjithësi do të forcohet. Ky ushtrim jo vetëm që do të ndihmojë njerëzit të cilët qafën thjesht të lodhur. Me atë që ju do të mësojnë se si për t'u çlodhur muskujt e qafës me osteochondrosis. Gjimnastikë në tërësi kontribuon në këtë. Vetëm të gjitha ushtrimet duhet të kryhet me kujdes të madh.

Ushtrimi, lehtësimin e dhimbjeve nga prapa

Duke mësuar se si të relaksoheni muskujt e mbrapa dhe qafën stërvitje ndonjëherë do të hequr qafe dhimbje në këto fusha. Por, duke filluar në palestër, ju duhet së pari hiqni siklet. Përndryshe ushtrime eventualisht mund edhe të intensifikojë dhimbje. Uluni në buzë të krevatit, sipërfaqja e të cilit nuk do të bëj. Gënjeshtra mbi kurrizin tuaj dhe të heqë këmbët tuaja. Gjeni një pozicion në të cilën muskujt e mbrapa do të jetë më i përshtatshëm, dhe të qëndrojnë në këtë pozicion për disa kohë. Getting up, të përpiqet të mos tendosje shpinën ulët.

Ushtrimi, lehtësimin e dhimbjeve nga qafa

Për të hequr qafe dhimbje në qafë, bëjnë ushtrimet e mëposhtme të veçanta:

1. Ngadalë anim kokën përpara derisa të ndalet, dhe pastaj leans mbrapa.
2. Ngadalë kthejnë kokën në një, dhe pastaj në drejtim të kundërt sa më shumë të jetë e mundur.
3. I përkulet nga ana ime kokën drejt supet.
4. Pushimi duart e tij mbi ballin e tij dhe të rezistonin, tilted kokën e tij, fiksimin e një situatë të tillë disa sekonda; pastaj, duke i vënë duart mbi kokën e tij, dhe tejkalimin e rezistencës, përmbysje kokë.
5. Në duart të zgjasë deri në dy kilogram trap dhe mbani të shtypur krahun ulur, ndërkohë që ngriti ngadalë dhe ulur supet.

Ushtrimet me frymën

Në gojë janë duke fituar ajrit dhe të mbajnë frymën e tij, koka e tij tilted. Pastaj të rritur dhe më të ulët supe disa herë. Të kthehet në pozicionin e fillimit dhe nxjerr frymë. Ushtrimi është përsëritur dy herë.

Duart shtrënguar në grushta, shtrirë përpara, gjunjët pak prirje dhe frymë të bëjë një lëvizje rrethore me duart e tij. Si ju nxjerr, bëj krahët në bërryla, shtypur ata për anët. Ushtrimi bën tri herë.

Uluni në një sjellje këmbëkryq. Hands palosur në bllokohet në anën e pasme të kokës së tij. Kokë ulur për të thith dhe nxjerr frymë ashensor. Shpatet përsëriten dhjetë herë.

Pa ndryshuar pozicionin e tij, bëjnë shpatet e kokës. Në thith - anim, si ju nxjerr - pozicionin e fillimit. Përsëriteni shpatet e dhjetë herë në një dhe në anën tjetër.

çlodhje

Janë seanca jashtëzakonisht efektive relaksimit. A ato çdo ditë, dhe së shpejti ju do të mësoni të lehtë se si për t'u çlodhur muskujt e qafës. mënyrë efektive për lehtësimin e stresit, jo vetëm për qafë, por edhe për pjesë të tjera të trupit.

Për të marr seancës relaksuar e të këndshme muzikë, vishen në rroba të rehatshme dhe të shtrihen në shpinë.

Për relaksim është e mirë për të shtuar ushtrime të frymëmarrjes. Frymë lirisht dhe në heshtje, por pas një tym të vogël përpiqet të mbajë frymën tuaj. A nuk e teproj atë. Kur ushtrimi është shumë e rëndësishme që frymëmarrja ishte i lirë dhe ju mund të vazhdojë për t'u çlodhur.

masazh

terapistët masazh janë të vetëdijshëm se si për t'u çlodhur muskujt e qafës. Por ata që ajo dhemb, lehtë mund të bëjë një masazh për veten tuaj.

Për ta bërë këtë, ju duhet së pari të merrni deri dhe të shpjegoj shpinën, të vënë një dorë në qafë nga prapa dhe duke e bërë lëvizjet stroking nga lart poshtë. Gradualisht, ju mund të shtoni një intensitet pak dhe përpjekje. Nëse qafë ka dhimbje, dhimbja do të ndihet. Shumë presion nuk mund.

Pastaj transferimit dorën në zonën parakrah, pa u ndalur lëvizjet fërkoni. muskujt trapezius duhet për të kapur në çdo rast, edhe në qoftë se ju jeni të shqetësuar në lidhje me dhimbje vetëm në një vend në qafë. Normalisht, tensioni i muskujve është gjithë gjatësinë. Pra, mos u habitni nëse gjatë një masazh ju do të ndjeni dhimbje dhe parakrah.

Pas kësaj zone duhet të shkoni në pjesën e prapme të kokës, në vendin e kokë dhe qafë të përbashkët. Që në jetën moderne, shumë njerëz janë duke lëvizur pak, pastaj dhimbje në këtë pjesë mjaft të pazakontë. shpesh befasuar për të gjetur veten në këtë ngurtësi zonë dhe tensioni.

Pas kësaj, të shkojnë prapa në qafë, dhe i kushtoj vëmendje për atë, dhe pastaj përsëri për të shkuar në pjesën e prapme të kokës. Gjeni një pushim në bazë të kokës dhe masazh tyre. Në fund të masazhin kokës.

Masazh kryer stroking pinching, patting dhe vibruese lëvizjet. Nëse jeni duke kërkuar për të, si për t'u çlodhur muskujt e thella të qafës, kjo është mënyra që do të ju ndihmojë.

parandalim

Përveç ushtrimit, mos harroni në lidhje me metodat e tjera që ndihmojnë për të se si të relaksoheni muskujt e qafës. Ne përshkruajnë ata.

1. Nëse ju tren shtypin, për të mos fituar peshë dhe për të monitoruar sjellje, ajo do të reduktojë ndjeshëm ngarkesën në kurrizin tuaj dhe të bëjë muskujt më të fortë. Ajo do të jetë më e lehtë për të mbajtur kokën tuaj në një pozitë të drejtë dhe nuk i japin asaj për të ligët përpara.
2. Kur puna ulur mbi kthese ngushtë në tryezë. Pajisja vetes vend të rehatshëm, të marrë një pushim çdo orë për të ndryshuar pozicionin e trupit.
3. Le të pushoni muskujt e qafës, në mënyrë që ajo nuk u rrit nga një pozicion të pandryshueshëm.
4. Edhe në rrjedhën e punës për të bërë ushtrime të thjeshta për të qafës.
5. Mos e shtypni veshin tuaj në supe me një celularin.
6. Mos furçë, duke hedhur përsëri kokën e tij shumë.
7. Qafë mund të bëhen të sëmurë për shkak të dyshek pabarabartë ose jastëk është shumë i madh, apo për shkak të postures vështirë natës. Ajo është e mirë për të fjetur të zgjedhur një dyshek të fortë dhe një jastëk të vogël.

përfundim

Në mënyrë që të mos për të mbajtur veten stresin, hiqni atë në shëtitje në mbrëmje në park. Të marrë një dush të ngrohtë dhe një pije çaj bimor relaksuese me mjaltë. Pastaj ëndrra doli madh. Një pushim të mirë qafën.