Si të bëhet një person që zgjohet herët: 8 këshilla praktike

Nëse ju nuk keni pëlqyer për të marrë deri në fillim, por vendosi për vete se është koha për të ndryshuar gjithçka, ju tregoni urtësi. Në fakt, për t'u bërë një njeri i cili gëzon orët e tij në mëngjes, jo aq e vështirë. Ndiqni këshillat tona dhe të jenë të durueshëm. Për shkak se në mënyrë për të rindërtuar në një drejtim të ri, trupi do të marrë disa kohë. Ka disa dallime në mes të "hershme Ptahut" dhe dashamirët e jetën e natës. Kjo është e dukshme jo vetëm në zakonet e përditshme, por edhe në psikologji. Prandaj, kur duke u përpjekur për të rikonfiguruar e tyre e faktorëve të marrë parasysh orën e brendshme të trupit. 8 Para se këshilla praktike.

Le ëndrra të bëhet një ritual

Ju shkoni në shtrat, mbylli sytë dhe të presin që Morpheus do të ju merr në krahë. Megjithatë, të gjitha këto veprime të thjeshta nuk mund të sigurojë gjumë të menjëhershme. Ju mund të pushoni një orë ose dy, por nuk fle. Kjo është e vërtetë në qoftë se ju nuk keni të shkojnë në shtrat para mesnatës. Lehtësuar këtë detyrë do të ndihmojë në ritualet e saktë të fillojnë të jenë të parë. Pas darke ju mund të pish një filxhan çaj, por kafeina në mbrëmje nuk është e dëshirueshme. All mbrëmje procedura duhet të synojnë në relaksim, e cila ndihmon për të harruar për eksitim të përditshme, stresit dhe do ta largojë mendimet serioze. Merrni një dush të ngrohtë, lahen dhëmbët tuaj dhe don pizhame. Paraprakisht të rregulluar temperaturën në dhomë gjumi. Kolona në termometër nuk duhet të tejkalojë shenjën e 20 gradë. Mos harroni se një rënie të lehtë në temperaturë të çon në sleepiness.

të sigurojë motivimin

Me siguri ju keni një mik, "zog", e cila ngrihet para agimit dhe menaxhon për të transformuar kaq shumë gjëra që ju janë të mira për atë xheloz. Urtësia popullore do të ju jap dhjetë thëniet që theksojnë përfitimet e zgjohen herët në mëngjes. Ju keni dëgjuar në mënyrë të përsëritur nga psikologët dhe njerëzve të famshëm të cilët kanë arritur sukses të madh në jetë. Por kjo do t'ju japë një regjim të ri? Ju do të keni mjaft kohë, pjesë e së cilës ju mund të me një ndërgjegje të pastër për të shpenzuar në veten e tyre.

Sa e mrekullueshme është të zgjoheni pa përjetuar stres dhe frikë për të qenë vonë për punë! Ju mund të marrë një goditje e lehtë në mëngjes, për të përgatitur dhe për të ngrënë mëngjes, të bëjë meditim. Të gjitha këto gjëra do të bëjë mëngjes tuaj të këndshme, dhe të harrojmë për zakonin budallaqe e qëndrimit në shtrat deri në momentin e fundit vonuar shërim. Për të marrë motivim shtesë, para-plan rutinë tuaj në mëngjes. Marrë më shumë kohë për të dush ose menduar rreth erë si shijshme të proshutë dhe vezë. Këto dhe kënaqësitë e tjera të vogla të lehtësuar zgjimin.

Rrinë në rutinat

E vetmja mënyrë për të filluar për të marrë deri në fillim - është për të shmangur tundimet e mëngjesit pak më shumë për të thith në shtrat. Jepini vetes një premtim që do të shkojnë deri menjëherë pas tonin. Asnjë butonat Riluaje dhe frazat pakënaqur drejtuar alarmit. Psikologët thonë se çdo zakon është formuar brenda disa ditësh. Besoni mua, ajo do të jetë e vështirë vetëm në pesë ditët e para. Në gjashtë mëngjes ecin deri thirrjen sikur asgjë nuk kishte ndodhur. Dhënë trupit tuaj disa kohë për të rindërtuar orën e brendshme. A e dini se ritmet circadian varen nga disa faktorë? Pjesë e orën tuaj të brendshme biologjike kontrollohet nga mjedisi, pjesërisht - sinjalet e brendshme, dhe pjesërisht - zakonet e përditshme. Mos harroni se trupi merr përdorur për rutinë dhe të përpiqet që të rrinë në atë.

rivlerësojë jetesës

Shkencëtarët besojnë se në mes të "larks" dhe "strucit" ekziston një humnerë të thellë. Ato kanë dallime në karakteristikat personale, mënyrën e jetesës dhe madje edhe në biologji. Për shembull, në mesin e dashamirët e jetës së natës më shumë se hapur e, njerëzit të cilët janë të prirur për rrezik, kërkuesit emocion. Ata si për të komunikuar në një mjedis shoqëror, kanë shumë miq dhe të gëzojnë duke vizituar ngjarjet argëtuese. Nuk ka dyshim se në qoftë se ju pëlqen një parti, atëherë ju do të jetë e vështirë për të ndryshuar stilin e jetës tuaj. Është e vështirë të jetë një njeri i cili ngadalë dhe në izolim të shkëlqyer shpenzon mbrëmje. Megjithatë, ky transformim do të ju jap mundësi për të jetuar një jetë më të organizuar.

Shmangni kontakt me pajisje elektronike në mbrëmje

Çfarë e pengon shumica e popullatës në kohë për të fjetur? Armiqtë kryesorë të gjumit qetësues janë smartphones, tableta, laptopë dhe TV - pajisjet elektronike që lëshojnë dritë. Nga pikëpamja e fenomeneve fizike, i luminescence blu emetuar Gadgets, është një lloj i rrezatimit elektromagnetik. Është e njohur se ekranet shkëlqen shkelin prodhimin e melatonin dhe për të parandaluar gjumë. Kjo tregohet nga shumë eksperimente shkencore kanë provuar se përdorimi i një smartphone ose laptop në mbrëmje provokon simptomat e depresionit dhe ankthit, si ndikojnë dhe të ndjeshëm cilësinë e gjumit. Kur shkon për të fjetur trurin reagon ndaj errësirës. Por, kur prodhimi i melatoninës zvogëlon ndjeshëm, trupi është duke u mashtruar. Në lidhje me këtë është e dobishme të kujtojmë veprimtarinë mirë të vjetër që lehtëson bie në gjumë. Ajo është rreth lexuar libra.

Aktiviteti fizik në mbrëmje

Mjekët rekomandojnë që pacientët që vuajnë nga pagjumësia, klasa e natës për të praktikuar sportin. Edhe në qoftë se ju jeni në gjumë të thellë, disa minuta ranë të aktivitetit fizik, ju nuk do të dëmtojë. Shumë njerëz nuk do të marrë deri në mëngjes, të ndjehen të lodhur dhe të rraskapitur. Ata nuk e kuptojnë se të gjithë fajin e cilësisë së dobët të gjumit të. Trupi nuk ka kohë për të rivendosur plotësisht funksionet e tyre. Ushtrimet kryera në mbrëmje, do të përmirësojë cilësinë e gjumit dhe kohëzgjatjen e saj. Kjo është veçanërisht e vërtetë për ata që janë përdorur për të zgjohen natën, lëkundje dhe duke e kthyer apo gërhitës.

Shmangni gjumë gjatë ditës

Shmangni zakon të përditshme gjumit 20-minuta, e cila pushton qetë gjatë pjesës tjetër të natës. Vetëm në disa raste, një sy gjumë mund të jetë e dobishme. Ne po flasim për njerëzit që punojnë në ndërrime të cilët kanë nevojë për të marrë fle sa duhet. Well, natyrisht, marr një sy gjumë është shumë i dobishëm për fëmijët dhe adoleshentët përjetojnë tendosje të madhe mendore. Por nëse ju jeni një nga ata të rritur që punojnë pesë ditë në javë nga 9 deri në 5, pastaj hidhni një sy gjumë në kohën e drekës.

Le diellin në banesën e tij

Nëse gjatë natës forcat e errëta truri juaj për të dhënë një sinjal të bjerë në gjumë, rrezet e diellit në mëngjes jep një komandë të zgjoheni. Në mot të ftohtë, funksioni natyral wake-up mund të kryejnë dritat fluoreshente. Menjëherë pas heqjes sinjal zile, të hapur perde dhe blinds dhe le diellin në shtëpinë e tij. Melatonin sekrecion është reduktuar, rritjen e temperaturës trupit. Kështu, rrezet e diellit mund të jepni trupin tuaj një nxitje shtesë për të fillojnë të lëvizin.