Sa kalorive në një merak perimesh? Pistou: kalori dhe përfitimet

Ushqim të shëndetshëm - nuk është i mërzitshëm. qull shkrifët, perime steamed, gatuar në një mish të dyfishtë bojler - dhe si rezultat ju merrni një tabelë të ndritshme dhe të ndryshme. Sot ne duam të flasim rreth asaj se si shumë kalorive në një ragu perimesh. Pse ju vendosni për t'u marrë parasysh është kjo gjellë? Për shkak se ajo është shumë e shijshme, të lira dhe të shpejtë për t'u përgatitur. Në qoftë se ju nuk keni ato, ose perime të tjera, kjo nuk ka rëndësi. Ndjehen të lirë për të ndryshuar ato në tjetrin dhe rezultati është një pjatë të re që është në asnjë mënyrë inferiore në origjinal në shije.

Përgatitjet për llogaritjen

Nëse ju rrinë në dietë, përmbajtja kalorike e ushqimit është një tregues shumë i rëndësishëm. Në të njëjtën kohë opsioni më i favorshëm - steamed perime. Ju mund në çdo kohë të ditës që të përballojë një pjesë të madhe të ushqimeve të shijshme, pa frikë për belit të tij. Sa kalorive në një ragu e perimeve, sot ne do të shqyrtojmë në hollësi të madhe, kështu që ju mund të zgjidhni opsionin më të përshtatshëm.

merak klasik

Kanë çuar disa recetave për shkak të ndryshimit të komponentëve të varet mjaft fort rezultatin përfundimtar. Prandaj, në mënyrë të qartë nuk mund të përgjigjet në pyetjen, sa kalori në një ragu perimesh. Kjo është llogaritur në bazë të përbërësve të gjellë përfunduar për 100 g merret parasysh jo vetëm kalori perime të papërpunuara, por edhe metodën e përgatitjes. Edhe zier me kripë, ata bëhen pak "më të rënda".

Në recetë klasike përdorur njomë, patëllxhan, qepë dhe domate. Kur një përzierje e tillë është e lehtë për të llogaritur se sa kalori në një ragu perimesh. 100 g llogari për 25 kcal, që është, edhe nëse ju lejojnë vetes një pjesë të madhe të natës, gjithsesi, kjo nuk do të ndikojë në figura tuaj.

të vini tuaj

Në të vërtetë, vlera ushqyese e ngrënies varet kryesisht në kërkesë. Sa kalorive në një merak perimesh pa mish, ju lehtë mund të llogarisë palosur së bashku të gjithë përbërësit. Ne paraqesim shifra mesatare mbi bazë të së cilës ajo tashmë është e mundur për të nxjerrë konkluzione. 100 g 24 patëllxhan kcal, lakër e bardhë i jep 28 kcal, brokoli - 33, bizele - 73. Kungull filler ideal, sepse ajo përfshin vetëm 27 kcal. ëmbël piper përmban 25 kalori, karrota - 22, dhe qepë dhe domate - 17. Mblidhni të gjithë tenxhere e perimeve - dhe ju do të merrni rreth 2.5 kg merak shijshme. Enët kalori në të njëjtën kohë do të ketë vetëm 800 kcal. Për çdo 100 g për 36 kcal.

Nëse ju pëlqen perime steamed? Shumë njerëz preferojnë të qepë saute, karrota dhe përbërës të tjerë të shijojnë pjatat edhe më të ndritshme. Por pastaj ne duhet të shtoni vaj luledielli, përmbajtja kalorike është 900 kcal për 100 g Si rezultat, gjellë bëhet "i rëndë", respektivisht pjesë do të duhet për të prerë disa.

Përfshin recetë brokoli

Të gjitha dietitians këshillojnë për të përdorur këtë perime të veçantë sa më shpesh të jetë e mundur. Ajo përmban një shumë të makro-dhe micronutrients, përmirëson tretjen, dhe gjatë dietë është një asistent i domosdoshëm. Gjë është se brokoli, si dhe gjoks pule, ka kalori negative. Çfarë do të thotë? Dhe fakti që 100 g i trupit të produktit 20 merr kcal dhe konsumuar në tretje e rreth 40 kilocalories. Se kjo shprehje e famshme është "ngrënë dhe të rritet hollë". Por rreth një merak me mish të flasim pak më e ulët, ndërsa analizuar mundësitë garnirnye.

Ne ofrojmë një recetë e shijshme, ushqyese dhe të kënaqshme që është i përsosur si një pjatë e dytë për drekë dhe darkë zëvendësuar. Merrni bishtaja dhe brokoli, qepë dhe lulelakër, dhe vaj perimesh. Perimet e rekomanduara për kafe pak dhe pastaj të vënë jashtë në tigan të thellë. Le të llogaritur si shumë kalori janë në merak perime me brokoli. Në varësi të shkallës së pjekjes, dhe më saktësisht sasinë e naftës, përmbajtja kalori për 100 g varion nga 40 deri në 118 kcal.

Ragu e kungull i njomë

Nëse jeni të interesuar në një garniturë lehtë opsion, ju mund të supozojmë se ju keni gjetur tashmë atë. Sa kalorive në një merak perimesh pa mish dhe vaj, ajo tashmë është e mundur për të llogaritur me saktësi. kungull i njomë Një bazë është marrë, ata janë pastruar nga lëkura, dhe pastaj të zier me domate, patëllxhan, qepë, karrota dhe erëza. Ajo është më i përshtatshëm për këtë qëllim trashë-mur pan, të vënë në një zjarr të ngadaltë. Ora gatim - rreth 40 minuta. Kalori përfunduar pjatë është 25 kcal për 100 g kjo është ideale për ushqimin dietik dhe klinike.

Stew me patate

Nga njëra anë, kjo gjellë ka një shije të pasur, por nga ana tjetër - pothuajse dy herë më shumë kalori. 100 g të ketë rreth 60 kalori, dhe kjo në mungesë të naftës. Por ajo shpejt saturates, dmth ajo mund të përdoret si një pjatë të veçantë për drekë ose darkë.

Për përgatitjen e nevojshme për të marrë lakër dhe patate, qepë dhe karrota, domate paste dhe seasonings. Në një tigan shtoni qepë të parë dhe të shtoni një pikë vaj për të dhënë një ngjyrë të artë. Tani vënë të gjithë përbërësit e mbetur, derdh ujë dhe kuzhinier deri tenderit. Nëse jeni të interesuar në kalorive sa janë në merak perime me një blu pak, ne do t'ju përgjigjet të lehtë. E gjitha varet nga disponueshmëria e patate. Me atë përmbajtja kalorike rritet në 60 për 100 g, u hoq - respektivisht, ra në 30 kcal.

Stew me mish pule

Jo çdo njeri pranon të ulen për darkë pa mish. Për të gjetur një kompromis në mes të pjatë diete dhe të plotë, ju mund të shtoni në recetë klasike për një gjoks pule. Është e shijshme, i përzemërt dhe shumë e dobishme. Sa kalorive në një perime merak me mish pule? Në qoftë se ju përdorni gjoksin, gjellë rezulton shumë e lehtë - rreth 50 kcal per 100 g këmbët dhe krahët do të shtojë edhe më shumë. Pastaj përsëri, të gjitha varet nga ju. Shuarje - kjo është më shumë një mënyrë për të dietës dhe tiganisje rrit numrin e kalorive.

Përgatitja në multivarka

Dhe si ju duken pak, gjellë është gati për vete, pa pjesëmarrjen tuaj? Është shumë e lehtë për të bërë, të mjaftueshme për të marrë një ndihmë të tillë kuzhine si multivarka. Ju mund të vë në mëngjes të gjithë përbërësit, të kthehet në kohë timer vonesë - dhe kjo do të përgatiten për darkë tuaj mbërritjes.

Për të përgatitur merak do të duhet për të prerë qepë dhe mish pule, të gjitha skuqur lehtë në një tigan. Tani përhapur multivarku mishit, shtoni karrota dhe kungull i njomë, lakër dhe patate, erëza dhe një paste pak domate. ushqimet e gatshme do të jetë në mënyrë të "shuarje". Ajo do të marrë rreth 30 minuta dhe ju mund të gëzojnë një drekë të shijshme. Sa kalorive në një merak perime me mish pule në multivarka? Duke shtuar patate, ju merrni një vakt të kënaqshme që përmban rreth 100 kcal për 100 g Heqja e një përbërës niseshte mund të jetë rreth gjysmë të ndriçohet drekë apo darkë e tyre.

në vend të një përfundim

Perime merak - është një pjatë shumë e dobishme, e thjeshtë dhe e shijshme. Ajo do të duan të gjithë anëtarët e familjes tuaj. Në varësi të qëllimit, ju në mënyrë të pavarur mund të përshtateni ushqim kalori gatshme. Megjithatë, në çdo rast, ajo do të jetë e ulët. Kjo do të thotë se merak perime duhet të jetë në tavolinën tuaj sa më shpesh të jetë e mundur.